Nejste spokojená se svou postavou a pokaždé, když si na ni postěžujete, slyšíte stejnou odpověď: „Dělej kardio!“ Jenže právě tento typ sportovní aktivity vám vůbec nesedí… Běh vás nebaví a na kole se neskutečně nudíte. Existují tedy alternativy ke kardiu, pokud chcete zhubnout? Tady je několik tipů.
Co je to kardio?
Nejprve je důležité si vysvětlit, co vlastně kardio znamená, tedy zkratku slova „kardiovaskulární“. Za kardio aktivity se považují všechny dlouhotrvající činnosti střední intenzity, při nichž se zrychluje tep i dech. Mezi nejběžnější kardio aktivity patří běh nebo jízda na kole. Kardio trénink pomáhá zlepšovat vytrvalost, rozvíjet srdeční a dechovou kapacitu a spalovat kalorie. Proto se při hubnutí obvykle doporučuje věnovat se kardiu.
Zaměřte se na talíř a na vyvážené stravování
Pokud chcete zhubnout bez kardio aktivit, bude potřeba podívat se na svůj jídelníček. Právě ten totiž při hubnutí představuje zhruba 70 % „práce“. Hubnutí si tedy nelze představit bez snížení energetického příjmu. To ale neznamená hladovět, spíš se naučit jíst lépe.
- Zařaďte dostatek vlákniny, a to prostřednictvím ovoce (s mírou, protože některé druhy obsahují hodně cukru), zeleniny (té klidně hodně), luštěnin (které mohou částečně nahradit živočišné bílkoviny) a celozrnných obilovin (zdroj užitečné energie). Vláknina zasytí a přispívá k trávicímu komfortu.
- Jezte také libové bílkoviny, například bílé maso, ryby nebo rostlinné bílkoviny (seitan, sója, quinoa), abyste si udržela svalovou hmotu.
- Nevyřazujte ze stravy sacharidy, jinak vám hrozí chutě (a s nimi spojené uzobávání) i opakované energetické propady. Dejte přednost komplexním sacharidům (kváskový chléb, hnědá rýže, batáty), protože mají nižší glykemický index než rafinované obiloviny.
- Držte se jednoduchého pravidla: polovinu talíře by měla tvořit zelenina, čtvrtinu bílkoviny a poslední čtvrtinu sacharidy.
- Další malé tipy, jak zhubnout bez kardia: upřednostňujte domácí jídlo, zvolte si menší talíř než obvykle, nikdy si nepřidávejte, pečlivě žvýkejte a po každém soustu položte vidličku. Tyto drobnosti udělají velký rozdíl!
- Dopřejte si občas „cheat meal“. Pozor, tím nemyslíme se přejídat! Ale čtvereček hořké čokolády ke kávě vaše úsilí nezničí… Nejde o frustraci, ale o to znovu vnímat hlad, sytost i potěšení z jídla.
Zařaďte detox nápoje a pijte chytře
Drenážní nápoje, detox bylinné čaje, „fat burner“ čaje… Kromě vody máte k dispozici i nápoje, které vám mohou pomoci se zjemněním křivek i bez kardia. Vybírejte je pečlivě a dávejte přednost řešením na bázi drenážních a/nebo lipolytických rostlin. Dobře si prohlédněte složení, abyste si byla jistá, že vybíráte informovaně. Naše malé tipy:
- Náš Thé Minceur, s lahodnou ovocnou chutí, může být cenným pomocníkem pro všechny, které se chtějí zjemnit postavu šetrně a bez kardia. Je bohatý na přírodní extrakty z citrusů, lípy, tužebníku jilmového a anýzu a podporuje odvodnění organismu pro lepší vylučování. 89 % uživatelek zaznamenalo lepší trávení už po 14 dnech kúry při jednom šálku čaje denně.
- Náš Infusion Minceur Détox, směs 5 bylin a citrusů, pomáhá hloubkově detoxikovat tělo. Jeden šálek každý večer umožní přírodním aktivním látkám působit během noci pro ideální drenáž. Nálev obsahuje pýr, přírodní diuretikum, a ibišek, který je ceněný pro svůj detoxikační účinek.
Zůstaňte aktivní a hýbejte se každý den
Říkáme vám to pořád: často rozhodují právě malé drobnosti. Když nahradíte „líné“ návyky těmi svižnějšími, může to mít skutečný efekt a pomoci vám zhubnout i bez kardia. Tyto klasické rady znáte, ale připomeneme je znovu:
- Choďte po schodech místo výtahem. Zní to samozřejmě, a přesto to často neděláte…
- Choďte do práce pěšky nebo jezděte na kole. A pokud jezdíte veřejnou dopravou, vystupte o zastávku dřív než nejblíže k práci.
- Místo toho, abyste se po návratu domů sesunula na gauč, dejte se do pohybu ! Jen pozor, vyberte si něco příjemného: procházku se psem, divoký tanec na oblíbenou hudbu, hry s dětmi, projížďku po okolí na kole… Pohyb je nejlepší přítel štíhlé linie!
- Znáte integrovanou gymnastiku ? Jde o to zařadit do běžné rutiny malé pohyby bez námahy. U posledního dílu oblíbeného seriálu zapojte břicho tím, že ho při každém výdechu zatáhnete. Když vaříte, v pravidelných intervalech stahujte hýždě. Výsledky vás mohou mile překvapit!
Používejte přístroje na hubnutí
Co kdybyste vyzkoušela přístroj na hubnutí? Co to vlastně je? Jde o masážní přístroj, který stimuluje mikrocirkulaci a zároveň podporuje uvolnění podkožního tuku. Pokud je přístroj kvalitní a masáže pravidelné, může být používání takového přístroje dobrým způsobem, jak se zjemnit postavu bez kardia.
Náš Appareil Minceur je ruční masážní přístroj, který stimuluje pokožku do hloubky. Jeho tři masážní hlavice a 1800 otáček za minutu umožňují modelační a intenzivní masáž pro vyrýsovanější siluetu. 85 % uživatelek zaznamenalo zmenšení obvodu pasu už po jednom týdnu každodenního používání.
Posilování jako alternativa ke kardiu při hubnutí
Je to jasné: kardio aktivity nejsou váš šálek čaje. Ale pro hubnutí existují i jiné druhy cvičení, které se opravdu hodí. Můžeme zmínit posilování, které sice není vytrvalostní aktivitou, ale přesto dokáže podpořit bazální metabolismus (celkový energetický výdej těla v klidu). Když se věnujete silovému tréninku nebo planku, rozvíjíte svou svalovou hmotu. Ta je energeticky náročná (a tedy spotřebovává kalorie), což přispívá ke zúžení postavy a k udržení optimální hmotnosti. A to i ve chvíli, kdy odpočíváte. Jak vidíte: chcete-li zhubnout bez kardia, stejně je potřeba se hýbat a posilování nebo plank budou vašimi spojenci!
Vsaďte na doplňky stravy
Vyzkoušela jste už někdy doplňky stravy? Nemluvíme o pochybných „potlačovačích chuti k jídlu“ s nevábnou chutí a plných chemických aditiv, ale spíš o malých darech přírody… Některé doplňky, vyrobené z rostlin blahodárných pro organismus, jsou oblíbené zejména pro podporu trávení a štíhlé linie. Samozřejmě je potřeba být při výběru kúry kapslí na hubnutí obezřetná a ujistit se o 100% přírodním složení.
Náš malý tip: podívejte se na naše Gélules Minceur Brûle-Graisses. Jsou vyrobené z rostlin, jsou vegan a 95 % žen, které je užívaly v kúře, si je velmi pochvalovalo! Ananas, Garnicia Cambogia, ascophyllum, malinové ketony… tolik rostlinných složek ceněných pro svou roli ve štíhlé linii. Pampeliška, artyčok a lopuch jsou zase známé tím, že podporují trávení a pomáhají omezit nadýmání. Tato kúra tak může být zajímavým pomocníkem, pokud chcete zhubnout bez kardia.
Masírujte se každý den
Masáže, to je čistá radost! A co kdybyste spojila příjemné s užitečným pro jemnější siluetu? K tomu se skvěle hodí několik „top“ produktů, které pomohou pečovat o odolné partie…
- Naše péče „Ventre et Hanche“ vám může pomoci ztratit centimetry a znovu získat úzký pas ! Pokud chcete zařadit rutinu plochého břicha, Gel Minceur Cryo Ventre a Soin Minceur Nuit Ventre budou skvělými spojenci! Aplikujte je ráno a večer a břicho masírujte malými krouživými pohyby po dobu 14 dní… A všímejte si rozdílu! Zpevněnější pokožka, méně centimetrů, lepší pocit.
- A pokud jsou vaše stehna a hýždě o něco plnější, žádná panika! Gel Minceur Cryo Cuisses a Soin Minceur Nuit Cuisses jsou tu, aby vám pomohly zjemnit postavu bez kardia. Každodenní masáže ráno a večer jsou účinné pro péči o zatěžované partie. Uživatelky samy uvádějí, že zaznamenaly průměrné zmenšení obvodu stehen o 3,3 až 4,2 cm už po 21 dnech používání.