A menos que viva completamente desligada do mundo, certamente já reparou no entusiasmo crescente em torno dos exercícios de prancha abdominal. As redes sociais não falam de outra coisa – vídeos, desafios, rotinas desportivas… Mas afinal, a prancha abdominal é eficaz para eliminar a celulite? Pequeno zoom sobre esta prática fitness de sucesso inegável…
O que é a prancha abdominal?
A prancha abdominal é um tipo de exercício de treino físico que serve principalmente para fortalecer certos músculos: abdominais, dorsais, mas também por vezes glúteos (nádegas) e músculos das coxas (particularmente os quadríceps). O exercício mais clássico é sem dúvida a prancha, que consiste em posicionar-se de frente para o chão, apoiada nas pontas dos pés e nos antebraços, com os cotovelos pousados no chão. Quando o exercício é bem executado, o corpo fica alinhado num mesmo eixo e os músculos estão contraídos. Existem ainda outros exercícios de prancha, como a prancha lateral, a cadeira ou mesmo certas posturas de yoga ou de Pilates.
A prancha abdominal é eficaz contra a celulite?
1- Pequeno lembrete sobre a celulite
Antes de responder a esta questão, façamos um breve resumo sobre o que é exatamente a celulite. A lipodistrofia superficial (nome médico da celulite) é uma alteração benigna dos tecidos que afeta uma grande maioria das mulheres (90%). É a consequência de uma acumulação anormal de gordura, água e resíduos orgânicos ao nível da hipoderme. Confere à pele um aspeto irregular, comummente chamado de pele de laranja. É, portanto, o resultado de:
- Uma sobrecarga e multiplicação adipocitária – os adipócitos, células adiposas subcutâneas, ficam hipertrofiados, deformando as camadas inferiores da epiderme. Esta deformação torna-se visível à superfície da pele.
- De uma retenção de líquidos subcutânea – a rede veino-linfática fica comprimida por tecidos conjuntivos «deformados», fazendo com que os fluidos vitais (sangue, linfa, água) deixem de circular corretamente.
- De uma acumulação de resíduos – como a rede veino-linfática se torna mais lenta, as toxinas ficam «presas» nos tecidos.
- Por vezes, de uma fibrose – em caso de celulite fibrosa, constata-se ainda uma desorganização da rede elástica (fibras de colagénio e elastina) dos tecidos conjuntivos. A fibrose é dolorosa à palpação e confere à celulite um caráter incrustado.
2- A prancha abdominal, realmente anti-celulite?
Venha ao que interessa: a prancha abdominal. A sua principal característica é que se realiza em isometria, ou seja, resulta de uma contração voluntária do músculo sem produção de movimento. A prancha é, portanto, um exercício estático. Permite fortalecer numerosos músculos e constitui uma preparação ideal do corpo para uma prática desportiva mais dinâmica.
Mas a celulite, para desaparecer, precisa de uma «estimulação» mais ativa do que simples sessões de prancha. Claro que a prancha pode ter um efeito positivo sobre a celulite, na medida em que leva o corpo a recorrer às suas reservas adiposas para «alimentar» o esforço. No entanto, antes de atacar as reservas de gordura, o organismo vai primeiro buscar energia nas primeiras fontes disponíveis, ou seja, a energia proveniente da alimentação imediata. São necessários em média 45 minutos de exercício antes que o organismo «queime gordura». Além disso, a prancha é mais um exercício preparatório do que um exercício que permite queimar calorias de forma rápida e eficaz. Por esta razão, parece mais sensato associar a prancha a um exercício de resistência, para garantir a estimulação da drenagem adipocitária.
Além disso, a celulite deve-se também, como vimos anteriormente, a uma lentidão veino-linfática (compressão dos vasos), que provoca uma acumulação de água e toxinas nos tecidos. A prancha não estimula o fluxo veino-linfático, uma vez que é um exercício puramente estático. Para estimular o retorno venoso e drenar a linfa (e com ela, a água e os resíduos orgânicos), é indispensável mover o corpo. É aliás por isso que se encoraja as mulheres que sofrem de retenção de líquidos a caminhar e a nadar. O movimento relança a bomba venosa e, assim, a circulação dos fluidos em direção aos órgãos de eliminação e aos gânglios linfáticos.
Por esta razão, é totalmente errado acreditar que se pode eliminar a celulite limitando-se a exercícios de prancha abdominal.
O que fazer em complemento das sessões de prancha para se livrar da celulite?
Para males grandes, grandes remédios. Para eliminar toda ou parte da celulite, nada supera a regularidade. Às suas sessões de prancha, parece indispensável praticar um desporto de resistência. Para isso, tem muitas opções à escolha: Zumba, natação, bicicleta elíptica, remo, corrida… Escolha um desporto de resistência de que goste e pratique-o 2 a 3 vezes por semana, em sessões longas.
Além disso, é altamente recomendável cuidar da alimentação. Sal, açúcar e gorduras saturadas são os grandes inimigos a eliminar do prato. Apostando numa alimentação saudável (frutas, legumes, laticínios pobres em gordura, hidratos de carbono complexos, proteínas magras) e em refeições preparadas em casa, há todas as hipóteses de ver a celulite desaparecer progressivamente.
Por fim, a celulite detesta massagens e cuidados direcionados! O nosso Pack Maxi Anti-Celulite é um excelente método para afinar a textura da pele e combater os capitões rebeldes! Contém:
- O nosso Esfoliante Celulite, para uma esfoliação suave da pele – uma preparação adequada para receber todos os cuidados anti-celulite.
- Os nossos óleos especiais celulite, nomeadamente o Óleo de Duche (enriquecido com bromelaína de ananás lipolítico) e o Óleo de Massagem (para as suas massagens anti-celulite diárias).
- Os nossos acessórios indispensáveis, como o nosso best-seller, a pequena Ventosa (palper-rouler em casa) e o Massajador Pele de Laranja (estimulação do fluxo veino-linfático, para uma pele visivelmente mais lisa).
- O nosso Creme Celulite Cryo, duplamente enriquecido com café e café verde, conhecidos pelo seu elevado teor em cafeína, um estimulante do metabolismo (redução do armazenamento adiposo).
- Dois programas de coaching, para a acompanhar na sua luta contra a celulite!
Dê a si mesma 21 dias: é certo e seguro que irá notar uma diferença! Logo na primeira semana, 85% das utilizadoras do Pack Maxi constataram uma redução visível da celulite nas coxas e nádegas. Então, porque não você? Em resumo:
- A prancha abdominal sim, mas obrigatoriamente acompanhada de uma sessão de desporto mais intensa.
- Uma alimentação sem capitões, essencial.
- Os cuidados anti-celulite do pack.