CelluBlue Body Challenge – Dia 26

O desafio

É o Dia 26 do «CelluBlue Body Challenge». Motivada para a última semana do desafio!

Como todos os dias, a partir de agora: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).

Aqui fica uma sugestão de pequeno-almoço: 1 taça de muesli sem açúcar com um pouco de leite de soja, algumas passas + um chá verde + um kiwi

Propomos-lhe uma receita leve para o almoço: uma mousse de espargos e abacate

Ingredientes: (para 4 verrines)

Mousse de espargo:
– 10 espargos pequenos (ou 4 grandes)
– 100 g de queijo fresco magro 0% (um potinho)
– sal, pimenta

Creme de abacate:
– 1 abacate bem maduro
– 1 colher de sopa de sumo de limão
– pimenta
– sal de aipo
– 1 colher de chá de natas light (opcional)

Preparação
Passo 1: Descasque os espargos e coza-os em água a ferver durante 15 a 20 minutos, consoante o tamanho.
Escorra e deixe arrefecer os espargos.
Passo 2: Triture os espargos com o queijo fresco.
Tempere a mousse com sal e pimenta e reserve no frio.
Passo 3: Prepare o creme de abacate: triture o abacate com o sumo de limão. Tempere com sal e pimenta. Pode adicionar uma colher de chá de natas para uma textura ainda mais cremosa.
Passo 4: Distribua o creme de abacate no fundo das verrines e verta a mousse por cima. Pode decorar com uma lasca de parmesão.
Guarde as verrines no frio até ao momento de servir.

FITNESS: Conhece o exercício para afinar as ancas?

O exercício apresentado abaixo é simples de realizar e pode ser feito todos os dias, se necessário. Trabalha o principal músculo de estabilização da cintura abdominal.

Posição inicial
Deite-se no chão sobre um tapete de ginástica, com as costas bem planas, joelhos dobrados, plantas dos pés em contacto com o chão, braços estendidos e relaxados, palmas viradas para cima e ombros descontraídos.
Aproximie o queixo da caixa torácica, sem levantar a cabeça do chão, para alongar a nuca.

Etapas
Inspire, enchendo a caixa torácica.
Expire o mais lentamente possível, pressionando intensamente as costas e os lombos contra o chão, de forma a eliminar a curvatura dos rins.
Contraia ao máximo o abdómen durante 30 segundos — pode ajudar-se colocando uma mão sobre a barriga para sentir bem a contração — vá o mais fundo possível.
Solte a contração abdominal e recupere com algumas respirações de amplitude normal.
Repita o exercício 6 vezes.

O palper-rouler diário

O palper-rouler é uma técnica de massagem.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com o auxílio de um aparelho, por um profissional ou manualmente.

O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica é por vezes dolorosa. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:

A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não deve ser aplicado em pele com feridas, sob o risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.

O método CelluBlue:

Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue?

Este pequeno objeto vai tornar muito acessível a técnica de massagem palper-rouler.

Um vídeo da nossa recente passagem na televisão na Direct 8:

Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui fica um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:

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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos hoje com ele; explicamos como utilizá-lo da melhor forma nos próximos dias

O método manual:

Este método exige apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo, pois o gesto à mão é mais longo, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.

Pelo Facebook:
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Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com

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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge

Pode encontrar todo o historial do desafio clicando aqui.

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