Olá meninas,
Para este novo dia, começamos o pequeno-almoço com uma fatia de fiambre, um iogurte grego com um pouco de muesli e a bebida à sua escolha.
Leve uma maçã para o seu lanche do dia (às 11h ou às 16h).
A RECEITA DO DIA
Hoje propomos-lhe uma receita para preparar um flan de abobrinha.
Os ingredientes (para 4 pessoas) :
3 abobrinhas
6 ovos
1 cebola
1 dente de alho
100g de queijo fresco light para barrar
1 colher de sopa bem cheia de farelo de aveia
A preparação :
Retire as extremidades das abobrinhas e corte-as em rodelas ou em cubos.
Descasque e pique o alho e a cebola.
Numa frigideira antiaderente e sem adição de gordura, junte o alho e a cebola, depois as abobrinhas, o tomilho e uma pitada de sal e pimenta.
Cozinhe durante 15 minutos, mexendo regularmente.
Pré-aqueça o forno a 210 °C (th. 7).
Numa tigela, bata os ovos com o queijo fresco e o farelo de aveia. Adicione as abobrinhas, misture bem e distribua tudo por ramequins de silicone (ou numa terrina).
Cozinhe durante 20 minutos (30 a 40 minutos para uma terrina). Verifique a cozedura inserindo a ponta de uma faca: deve sair limpa.
Deixe arrefecer alguns instantes antes de desenformar.
O exercício do dia : as flexões
1- Coloque-se em posição de prancha mas desta vez, apoie-se nas mãos, com os antebraços estendidos.
2- Mantendo as costas direitas, desça até o peito quase tocar o chão, sem movimentos bruscos. Recomenda-se inspirar durante a descida.
3- Mantendo as costas bem contraídas, suba até ter os braços estendidos. Recomenda-se expirar durante a subida.
Nota : lembre-se de variar o afastamento das mãos: quanto mais juntas as colocar, mais trabalhará a parte interior dos peitorais.
Quanto mais as afastar, mais trabalhará a parte exterior dos peitorais. Além disso, variar torna o treino menos monótono!
Desafio desportivo : faça 3 séries de 10 repetições. Para as mais corajosas, faça uma 4ª série!
A dica do dia : a máscara caseira anti-rugas
Cansada de cremes industriais sem efeito visível nas suas rugas? Temos duas soluções 100% naturais para si.
1. A máscara caseira
O que há de melhor do que uma máscara caseira para dizer adeus às rugas e firmar a pele? Nós dizemos SIM.
Para isso, vai precisar de :
O sumo de 1/2 limão
1 clara de ovo
2 colheres de chá de óleo de argan (ou de azeite)
Preparação : numa tigela, bata a clara de ovo até ficar espumosa. Adicione o sumo de limão com o argan e misture bem. Aplique a máscara com uma espátula em camada fina sobre todo o rosto, evitando o contorno dos olhos. Deixe atuar entre 10 e 20 minutos e enxague com água fria. E então? Incrível, não é? Adoramos!
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2. As ventosas LiftBlue®
Estas duas pequenas ventosas (100% em silicone médico) são O DUO indispensável para uma pele jovem, fresca e radiante: anti-rugas/anti-olheiras/anti-idade. A pequena ventosa LiftBlue® utiliza-se no rosto para as rugas da testa, a ruga do leão, o contorno dos olhos (pés de galinha, olheiras, rugas e ridulas) e o sulco nasogeniano. A grande ventosa LiftBlue® utiliza-se no oval do rosto, no queixo, no pescoço e no decote. Bastam apenas 5 minutos por dia! Incrível, não é?!
Método fácil, rápido e muito eficaz para fazer em casa, quando e onde quiser. Só precisará de um óleo facial para aplicar antes da massagem.
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VALIDAR A SUA ETAPA
Depois de realizar o seu exercício desportivo do dia, por favor valide a sua etapa junto da nossa coach : na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários « Desafio 2016 : Dia 12 OK »
Obrigada pela sua participação e até amanhã de manhã 
PARA IR MAIS LONGE
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Todos os dias apresentamos-lhe 3 artigos do nosso blog para ir um pouco mais longe com dicas, exercícios adicionais, receitas complementares, etc…
https://www.cellublue.com/blog/des-infusions-minceur-et-sante-hiver-premiere-partie/
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- Perder peso: 10 dicas para o dia a dia
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Categorias úteis : Programa de emagrecimento.
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