Olá meninas! É o 4º dia do desafio especial Summer ☀ Ainda connosco? Esperamos que estejam com toda a energia para continuar esta semana
Já beberam o vosso grande copo de sumo de limão quente ou o vosso drenante? Isto deve tornar-se agora uma rotina diária
No programa de hoje: um novo menu, uma sessão especial glúteos e uma dica de bem-estar.
Vamos a isso!
O menu do dia
Pequeno-almoço:
- 1 compota SSA
- 2 fatias de pão integral
- 1 c. de chá de mel ou manteiga
- 1 infusão de plantas
Almoço:
- Camarão salteado com cenoura & mel:
- 125g de camarão cozido e descascado
- 1 cenoura
- Sumo de ½ laranja
- 1 c. de chá de mostarda antiga
- 1 c. de chá de mel
- 1 punhado de amêndoas
- 1 ramo de salsa
- 1 porção de arroz thai
- Sobremesa: 1 quadrado de chocolate & alguns morangos
Jantar:
- Entrada: 2 fatias de salmão fumado
- Salada composta com:
- ½ pepino
- 1 punhado de tomates cherry
- 1 lata de atum
- Cubos de feta
- 1 c. de sopa de azeite
- Sumo de ½ limão
- ½ toranja
⭐ A sessão do dia
Aqui está a rotina de 3 exercícios simples para realizar sem sair de casa.
SUMO SQUATS
Para realizar este exercício, afaste mais as pernas do que no squat clássico (os pés devem estar mais afastados do que os ombros) e mantenha as pontas dos pés viradas para fora. Dobre os joelhos ao inspirar até que os glúteos fiquem perto do chão, mantendo as costas bem direitas. Expire lentamente ao subir até recuperar a posição inicial. Aperte os glúteos para um resultado ótimo!
Repita o exercício 20 vezes!
A PONTE
Para este segundo exercício, deite-se de costas, com os braços ao longo do corpo e os joelhos dobrados. As plantas dos pés devem estar bem apoiadas no chão. Contraia os abdominais e empurre as plantas dos pés para elevar a bacia, apertando os glúteos. A bacia, as coxas e os joelhos devem estar alinhados. Desça sem pousar os glúteos e recomece.
Repita o exercício 25 vezes!
A PONTE COM PERNA ESTENDIDA
Para este último exercício, o princípio é o mesmo que o anterior, exceto que uma das duas pernas deve permanecer estendida.
Faça 10 repetições para cada perna.
A dica do dia: Passar um jato de água fria
Terminar o duche com água fria é um gesto refrescante. Basta passar um jato de água fria nas pernas no final do duche. Mas atenção, não de qualquer forma! Comece por subir o jato pela parte exterior da perna direita, depois pela parte interior. Faça o mesmo na perna esquerda, e depois na parte posterior das duas pernas. Seque bem as pernas friccionando de baixo para cima.
Validação do desafio
Para continuar este desafio, valide o seu dia junto da nossa coach: na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários «Desafio Summer: Dia 4 OK»
Até amanhã meninas!
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