My Body Challenge – Dia 15

O desafio

É o Dia 15 do desafio « My Body Challenge ». Está a aproveitar bem o fim de semana? Deixamos-lhe um pouco de descanso hoje para aprender a dominar bem o seu palper-rouler. Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria anti-celulite (explicado no Dia 4). Ao pequeno-almoço, talvez tenha um pouco de tempo para preparar umas crepes hiperproteicas ? Para fazer as suas crepes precisa de: • 2 ovos, • 200 g de queijo fresco magro (0%), • 20 cl de leite magro, • 4 colheres de sopa de farelo de trigo, • 4 colheres de sopa de farelo de aveia Receita (2 pessoas) – Coloque o queijo fresco num recipiente e bata-o com o leite. Incorpore o ovo, o farelo de trigo e o farelo de aveia. – Deixe a preparação repousar durante 15 minutos. Se a massa ficar demasiado espessa, não hesite em adicionar 1 colher de sopa de leite magro. – Espalhe 1 colher de chá de óleo numa frigideira antiaderente com a ajuda de papel absorvente e deite 1/2 concha de massa, deixando cozinhar durante 1 minuto em lume brando. – Vire a crepe com uma espátula e deixe cozinhar mais 1 minuto. Está pronto ☺ Pequeno-almoço ideal de manhã, prepare várias crepes para aguentar 1 ou 2 pequenos-almoços e depois alterne com as nossas receitas de panquecas, uma taça de muesli sem açúcar ou fatias de pão integral! Pode agora variar as suas manhãs. Os exercícios do dia Hoje vai combinar dois exercícios já vistos para trabalhar todo o corpo e focar nas alças do amor: – 2 min sem parar de corda a saltar – Exercício das alças do amor (dia 7 do Body Challenge): 2 séries de 30 reps (15 de cada lado) – 2 min sem parar de corda a saltar (para quem não tem corda a saltar, faça 2 séries de 30 agachamentos).

O palper-rouler diário

Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe. Esta técnica consiste em amassar a pele de forma a ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática. Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou manualmente. O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados: A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada. O palper-rouler não pode ser aplicado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização. O método CelluBlue: Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue ? Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas. Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8: Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza: OFERTA ESPECIAL: -4 EUR na sua encomenda com o código DEFI2015 Assim obterá o seu CelluBlue por menos de 15 EUR Clique aqui para encomendar Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por zona hoje com ele! Aqui está um vídeo que explica como se massajar com o CelluBlue: O método manual: Este método exige apenas energia (muito esforço!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e um pouco de paciência para obter a precisão certa. Veja o vídeo abaixo para obter o método completo. Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente. Pelo Facebook: -> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 15, partilhe essa publicação clicando no botão “Partilhar” para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“Só porque é domingo, não me deixo ir abaixo! Vai vai vai contra a celulite!”. Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com Pelo Instagram: -> Quer entrar em contacto direto com o coach? Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!

Dias anteriores do My Body Challenge

Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.