Olá meninas! É o 5º dia do desafio especial Summer ☀ e já fizeram metade! Parabéns a todas!!
No programa de hoje: um novo menu, uma sessão de cardio e uma dica de bem-estar.
Vamos lá!
O menu do dia
Pequeno-almoço:
- 1 ovo cozido
- 1 fatia de pão integral torrado
- 1 fruta fresca
- 1 chá
Almoço:
- Quiche sem massa de frango (a outra metade)
- 1 porção de legumes congelados
- Sobremesa: 1 iogurte + alguns morangos
Lanche: 2 damascos
Jantar:
- Gaspacho de espinafres & pepino:
- 1 punhado de folhas de espinafre
- 1/2 pepino
- ½ dente de alho
- 1 ramo de salsa
- 2 fatias de salmão fumado
- Sobremesa: 1 compota SSA
⭐ A sessão do dia
Aqui está a rotina de 3 exercícios simples para fazer sem sair de casa.
Repita o circuito 3 a 4 vezes consoante o seu nível. Se quiser, pode fazer uma pausa de no máximo 1 min entre cada circuito (e não entre cada exercício)
ELEVAÇÕES DE JOELHOS
Este exercício vai trabalhar o seu cardio, mas também os abdominais e os quadríceps!
Fique de pé contraindo o abdómen. Levante alternadamente o joelho esquerdo e depois o joelho direito em direção ao peito. Repita o mais rápido possível durante 30 segundos.
PRANCHA + ELEVAÇÃO DE JOELHOS
Coloque-se em posição de prancha na ponta dos pés. Estenda as pernas e os braços. Contraia o corpo e dobre a perna direita trazendo o joelho direito perto do cotovelo direito sem pousar o pé no chão. Tome impulso e inverta a posição com a perna esquerda. Repita durante 30 segundos.
A PRANCHA
Para realizar este exercício, deite-se de barriga para baixo e apoie-se nas mãos e na ponta dos pés para se elevar. Mantenha-se bem direita contraindo a cintura abdominal, mas também as coxas e os glúteos. E lembre-se de respirar! Aguente durante 30 segundos.
A dica do dia: Transpirar a fazer desporto
Para ter pernas perfeitas, vai ter de transpirar! Escolha um desporto cardio que estimule a cadeia posterior (gémeos-coxas-glúteos), como a caminhada rápida, a corrida, a natação, a bicicleta elíptica ou o aquabike.
Além de escolher uma atividade cardio de que goste, é importante trabalhar os músculos da parte inferior do corpo. Não negligencie as sessões de fortalecimento muscular!
Pense também nos pequenos esforços do dia a dia: subir as escadas, contrair os glúteos de pé, ir trabalhar de bicicleta…
O NOSSO CONSELHO DE COACHING: As massagens palper-rouler são um gesto de cuidado para as pernas. Utilize as suas Ventosas Cellublue, que reproduzem o gesto do palper-rouler. São super simples de usar!
Validação do desafio
Para continuar este desafio, valide o seu dia junto da nossa coach: na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários «Desafio Summer: Dia 5 OK»
Até amanhã, meninas!
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