Olá, #CelluBlueteam! Hoje é o vosso 4.º dia do Desafio Fitness!
Espera-vos uma sessão muito especial: uma iniciação ao Yoga!
EXERCÍCIOS
Esta sessão de yoga vai permitir-vos aliviar e relaxar as costas. Realize cada posição com suavidade, devagar, e nunca force.
Tente manter cada postura durante 1 minuto e repita o circuito 3 vezes!
Postura 1: O gato
Coloque-se de joelhos, com as pernas ligeiramente afastadas. Apoie-se nas mãos e mantenha os braços verticais, assim como as coxas. Mantenha os ombros o mais relaxados possível.
De seguida, reproduza a postura do gato alongando as costas, com a cabeça baixa. Expire ao assumir a posição.
Depois, ao inspirar, deixe a barriga descer em direção ao chão e arqueie as costas. Abra o peito e recue os ombros para trás.
Alterne entre as 2 posições, concentrando-se na sua respiração.
Postura 2: A cobra
Deite-se de barriga para baixo, junte as pernas e mantenha-as esticadas, com os pés unidos. Coloque as mãos de lado, à altura dos ombros, com os antebraços apoiados no chão.
De seguida, levante lentamente o busto ao inspirar.
Nesta posição, faça algumas respirações lentas durante 1 minuto.
Postura 3: A postura da criança
Para se preparar para a postura da criança, comece por se sentar sobre os calcanhares, com as pernas dobradas sob o corpo. Deixe os braços cair ao longo do corpo. Incline depois suavemente o busto para a frente até pousar a testa no tapete. Se a testa não tocar no chão, não se preocupe — com a prática ganhará mais flexibilidade nas costas.
Mantenha a posição durante 1 minuto, respirando lentamente.
DICAS
Conselhos para começar o yoga: Para aproveitar ao máximo a sua primeira sessão de yoga, escolha um local tranquilo. Equipe-se com um bom tapete e vista roupa larga e confortável. Aconselhamos também a progredir gradualmente — a flexibilidade não se conquista numa única sessão! Evite comer mesmo antes, para não ter o estômago cheio, tal como numa sessão de desporto.
A DICA ANTI-CELULITE
Combater a celulite no dia a dia não tem de ser uma tarefa aborrecida!
Aqui está a prova: propomos-vos hoje descobrir uma ideia de banho anti-celulite para relaxar e mimar a sua pele sem complicações!
Tomar um banho anti-celulite uma a duas vezes por semana é o complemento ideal para a sua ventosa CelluBlue e para o seu óleo de massagem! Além de vos ajudar a relaxar profundamente (o que é sempre benéfico para combater a celulite), a sua pele ficará mais bonita e suave. A água pode ser morna, ou fresca no verão: fique pelo menos 20 a 25 minutos na água para aproveitar todos os benefícios do seu banho!
Modo de preparação:
1 colher de sopa de raspa de laranja
1 colher de sopa de gengibre em pó,
1 colher de sopa de ramos de alecrim
60 g de leite em pó
115 g de sal de Epsom
5 gotas de óleo essencial de gengibre e laranja
Misture tudo e regue com os óleos essenciais, depois distribua a preparação em pequenos quadrados de gaze. Forme saquinhos que fechará com um simples fio.
Basta deixar o saquinho flutuar à superfície do banho e deixá-lo infundir. Esta receita simples ajuda a combater a celulite graças à ação dos citrinos e a aquecer os músculos pelas propriedades do gengibre!
Para completar este momento de bem-estar, aproveite para se massajar com o método palper-rouler ou com a sua ventosa CelluBlue! Ainda não tem? É a altura certa para ceder e aproveitar 5€ na loja com o código “DEFIFITNESS2016“.
ETAPA DE VALIDAÇÃO DO DESAFIO
No final do dia, não se esqueça de validar a sua participação no Dia 4 visitando a nossa página Facebook e/ou a nossa conta Instagram e deixando um comentário na publicação do dia com “DIA 4 OK!”
Junte-se a nós nas redes sociais e partilhe todos os dias os seus selfies durante o treino com a hashtag #defifitnesscellublue! A nossa equipa de coaching vai acompanhar todos os dias as corajosas que aceitam o desafio! 🙂
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