Por trás do nome simpático de pneuzinhos da cintura escondem-se, na realidade, rolinhos pouco estéticos, localizados acima das ancas, que se podem tornar um verdadeiro complexo. De onde vêm? Alimentação, falta de atividade física, alterações ligadas à idade: começamos pelas suas principais causas. Seguem-se as soluções para reduzir os pneuzinhos da cintura com hábitos de vida saudáveis: desporto cardio e exercícios direcionados, alimentação equilibrada, cuidados e massagens, roupa modeladora e sono. Aqui ficam os nossos conselhos para dizer adeus aos seus pequenos rolinhos.
O que são os pneuzinhos da cintura?
Os pneuzinhos da cintura resultam de uma acumulação de gorduras subcutâneas localizadas à volta das ancas e na zona abdominal. Estes pequenos rolinhos de gordura podem formar-se após vários meses de sedentarismo, devido a uma alimentação demasiado desequilibrada ou a um estilo de vida pouco saudável. Os pneuzinhos da cintura afetam tanto mulheres como homens, embora seja uma problemática mais frequente no universo feminino. Além disso, apesar do seu aspeto pouco estético, não são perigosos para a saúde.
Onde se localizam os pneuzinhos da cintura?
Os pneuzinhos da cintura, a que também se chama simplesmente pneus, ficam nas partes laterais do corpo, logo acima das ancas. Podem estender-se à zona abdominal e à parte inferior da barriga. Costumam notar-se mais com umas calças ou uma saia justas na cintura, que marcam a zona. O seu aspeto varia de pessoa para pessoa, consoante a morfologia, a idade e os hábitos de vida.
As causas do aparecimento dos pneuzinhos da cintura
Come mais do que gasta
Quando absorve de forma continuada mais calorias do que as que gasta, o excedente é armazenado sob a forma de gordura. Se, além disso, os seus músculos permanecerem pouco solicitados durante um período prolongado, esse armazenamento torna-se visível em certas zonas do corpo, nomeadamente na barriga e nas ancas, com o aparecimento dos pneuzinhos da cintura.
Tem uma alimentação desequilibrada
Hoje em dia, a alimentação é muito frequentemente industrial. Os pratos prontos, os refrigerantes, os enchidos, os doces ou os bolos são muitas vezes ricos em açúcares adicionados e em gorduras de menor qualidade. Consumidos com regularidade, fazem ultrapassar facilmente as necessidades calóricas, o que favorece o aumento de peso e os rolinhos acima das ancas e na parte inferior da barriga, sobretudo quando falta atividade física. Mas nada é irreversível: novos hábitos, à mesa e no dia a dia, permitem agir sobre os pneuzinhos da cintura.
Não pratica atividade física suficiente
A falta de atividade física contribui muito para o aparecimento dos pneuzinhos da cintura. A prática regular de um desporto de resistência permite gastar calorias. Ajuda, assim, a limitar o armazenamento de gorduras e, portanto, o aparecimento dos pneuzinhos da cintura.
O seu corpo muda com a idade
As razões podem também ser hereditárias ou relacionadas com a idade. Com efeito, os rolinhos podem aparecer na sequência de uma mudança de morfologia durante a adolescência ou na altura da menopausa. De facto, na menopausa, a diminuição dos estrogénios altera a distribuição das gorduras, que tendem então a acumular-se mais ao nível da barriga e das ancas.
Como reduzir os pneuzinhos da cintura?
Desportos cardio e exercícios direcionados
Praticar desporto regularmente vai ajudá-la a reduzir os pneuzinhos da cintura. Vários desportos são a privilegiar, como os desportos cardio. Por exemplo, o ciclismo ou a corrida permitem gastar energia ao mesmo tempo que tonificam os músculos.
O HIIT é também uma opção interessante para trabalhar os pneuzinhos da cintura. Melhora ainda a sua resistência física e desenvolve a sua massa muscular.
Por fim, pode realizar exercícios direcionados, como a prancha, que permite reforçar a cintura abdominal.
No seu dia a dia, não hesite também em solicitar o seu corpo. Suba as escadas em vez de apanhar o elevador ou vá a pé até ao trabalho, se não for demasiado longe.
Alimentação
É também importante limitar certos maus hábitos alimentares, como o hábito de petiscar, que passa, como sabemos, pelo consumo de alimentos bastante açucarados. Este mau hábito alimentar pode dever-se ao stress ou ao cansaço. E quando o stress se prolonga, o nível de cortisol, a hormona do stress, mantém-se elevado e a vontade de comer doces aumenta muitas vezes.
Adotar novos hábitos começa pela modificação da sua alimentação. É preciso privilegiar as frutas e os legumes, ricos em vitaminas, minerais e fibras e pouco calóricos. Além disso, permitem compor pratos bem servidos sem tornar a refeição pesada.
Quanto às proteínas, as carnes magras, como o peito de frango ou o peru, contêm pouca gordura. O seu corpo também precisa de gorduras boas: os peixes gordos, como o salmão, a sardinha ou a cavala, fornecem ómega-3, tal como o óleo de colza, enquanto o azeite é sobretudo rico em ácidos gordos monoinsaturados.
Os cereais integrais têm igualmente o seu lugar. São ricos em hidratos de carbono complexos e também em sais minerais. Além disso, contêm mais fibras do que os cereais refinados. Combinam muito bem com as leguminosas, como o grão-de-bico, as lentilhas ou o feijão seco, ricos em proteínas vegetais.
Assim, ao privilegiar uma alimentação variada, fornece ao seu corpo os nutrientes necessários, limitando os aportes demasiado calóricos.
Por fim, limite os alimentos e as bebidas demasiado açucaradas ou demasiado gordas, nomeadamente os pratos prontos, os refrigerantes e o álcool. Privilegie a água.
Cuidados direcionados para os pneuzinhos da cintura
Para cuidar da zona dos pneuzinhos da cintura, pode ser útil complementar a sua rotina desportiva e alimentar com cuidados de emagrecimento direcionados. O Programa Pneuzinhos da Cintura Cellublue foi especialmente concebido para cuidar da cintura e alisar o aspeto da pele, ao longo de 21 dias.
Este programa completo baseia-se numa combinação de ativos e de técnicas de massagem, para atenuar o aspeto das gorduras localizadas e da casca de laranja ao nível da cintura.
A rotina:
- O Caviar Minceur Zones Rebelles aplica-se todas as manhãs nas zonas direcionadas, nomeadamente ao nível da barriga e das ancas.
- O Soin Nuit Ventre, enriquecido com o ativo Slimsize®, aplica-se à noite para ajudar a firmar o aspeto da pele.
- O massajador para a pele com aspeto de casca de laranja completa a rotina com uma massagem que ajuda a alisar a pele.
- Em complemento, o programa inclui um guia de coaching de 21 dias com menus de emagrecimento, receitas e sessões de desporto direcionadas para acompanhar a sua rotina.
Lipomassagens
Se tiver dificuldade em reduzir os pneuzinhos da cintura, pode também recorrer à lipomassagem. Trata-se de uma técnica de massagem das zonas onde se alojam as células gordurosas. Na Cellublue, desenvolvemos um Aparelho de Massagem Emagrecedora que permite realizar lipomassagens personalizadas em casa.
Como funciona?
O massajador produz rotações e vibrações a alta velocidade para massajar as zonas direcionadas. Muito prático, utiliza-se nas coxas, nas nádegas, nos pneuzinhos da cintura, na barriga, nas ancas e nos braços, em 15 minutos por dia.
O aparelho de massagem sem fios: 2 900 rotações por minuto para estimular a pele
- Uma massagem mecânica profunda: rotações e vibrações, até 2 900 voltas por minuto, amassam a pele das coxas, da barriga, dos braços e das nádegas
- 2 cabeças complementares: a cabeça de esferas amassa em profundidade e, depois, a cabeça ondulada alisa e tonifica à superfície
- 5 intensidades em ecrã tátil, luz azul, sem fios e silencioso
Roupa modeladora
Certos acessórios, como a roupa modeladora, podem também acompanhá-la ao longo do dia para ajudar a esculpir a silhueta. Os calções, as cintas e os bodies modeladores ajudam a disfarçar visualmente os rolinhos ao nível da barriga e dos pneuzinhos da cintura. Pode usá-los durante o dia e também durante as sessões de desporto.
Para alisar visualmente a cintura, adote a Cinta Modeladora: graças ao seu tecido compressivo, mantém a zona abdominal e atenua a visibilidade dos pneuzinhos da cintura por baixo da roupa.
Lipoaspiração
A lipoaspiração é uma intervenção cirúrgica que consiste em aspirar os excessos de gordura em zonas específicas do corpo. Como qualquer cirurgia, implica riscos e um período de recuperação. É geralmente ponderada quando uma alimentação equilibrada e uma atividade física regular não são suficientes para reduzir os pneuzinhos da cintura. Para qualquer dúvida sobre esta intervenção, peça a opinião de um médico.
Dormir bem
Por fim, dormir bem é muito importante. Recomenda-se dormir no mínimo sete horas por noite para descansar o seu corpo. Caso contrário, a falta de sono pode tornar a gestão do peso mais difícil. Com efeito, quando não dorme o suficiente, o seu organismo cansado fica sob stress e segrega mais cortisol, a hormona do stress. E a vontade de petiscar tende, então, a aumentar.
Modificar os seus hábitos alimentares e praticar desporto de forma regular permitir-lhe-á, portanto, agir sobre os pneuzinhos da cintura. Em certos casos, poderá ser útil recorrer a cuidados de emagrecimento para ajudar a cuidar das suas formas e devolver assim ao seu corpo uma bela harmonia.
Perguntas frequentes
Como perder os pneuzinhos da cintura?
É sobretudo preciso rever os hábitos de vida: praticar regularmente um desporto cardio, como o ciclismo ou a corrida, acrescentar exercícios de prancha e limitar os pratos prontos, os refrigerantes e o hábito de petiscar. Dormir bem também conta.
Como tirar os pneuzinhos da cintura?
Uma alimentação variada e uma atividade física regular continuam a ser a base. Pode complementá-las com cuidados direcionados, lipomassagens em casa ou roupa modeladora. A lipoaspiração é uma intervenção ponderada quando estas mudanças não são suficientes: nesse caso, peça a opinião de um médico.
Como reduzir os pneuzinhos da cintura com exercício?
Os desportos cardio, como o ciclismo ou a corrida, são a privilegiar, tal como o HIIT, que trabalha também a resistência e a massa muscular. A prancha reforça a cintura abdominal. No dia a dia, suba as escadas e caminhe sempre que possível.
Os pneuzinhos da cintura são perigosos para a saúde?
Os pneuzinhos da cintura são sobretudo um incómodo estético. Para qualquer dúvida sobre a sua saúde ou o seu peso, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde.
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