Para melhorar o aspeto da sua celulite, já tentou tudo: corrida, natação, bicicleta, aquagym. Mas não se identifica com estes desportos de resistência. Aborrece-se durante uma corrida e as voltas na piscina cansam-na… E se experimentasse o Hiit? Energético e intenso, pode tornar-se o seu novo momento de exercício. Descubra esta disciplina explosiva!
Afinal, o que é o Hiit?
O Hiit, ou High Intensity Interval Training (Treino Intervalado de Alta Intensidade), é um programa desportivo que privilegia a intensidade do esforço em detrimento da sua duração. É o oposto de um desporto de resistência. Organiza-se em sessões curtas e consiste numa alternância de exercícios de alguns segundos com pausas igualmente breves. Os princípios do Hiit podem aplicar-se a diferentes desportos (corrida, bicicleta, boxe). Mas, em geral, quando se fala em Hiit, pensa-se sobretudo em exercícios que combinam fitness, cardio e musculação – o Crossfit, por exemplo, baseia-se nos princípios do Hiit.
Benefícios do Hiit
1- Um treino completo e tonificante
O Hiit exige muita energia. O cardio tradicional é uma atividade aeróbica, enquanto o Hiit é uma atividade anaeróbica. O que significa isto? É muito simples: a intensidade do Hiit é tal que o corpo vai mobilizar diferentes fontes de energia para responder aos esforços exigidos pelos exercícios. Assim solicitado, o corpo trabalha intensamente e os músculos tonificam-se.
E o efeito na celulite? A celulite está associada a células adiposas aumentadas sob a pele. A prática regular de uma atividade física como o Hiit solicita as reservas de energia e tonifica os músculos, o que pode ajudar a melhorar o aspeto da celulite, seja do tipo adiposo ou fibroso. Os resultados variam de pessoa para pessoa e exigem regularidade.
2- Uma recuperação mais longa
Uma sessão de Hiit de 30 minutos não termina verdadeiramente quando acaba o exercício. Fala-se muitas vezes do efeito pós-exercício. Depois de uma sessão intensa, o corpo precisa de tempo para recuperar, uma vez que o Hiit exige níveis muito elevados de oxigénio e energia. O corpo, em «sobrecarga», vai precisar de mais tempo para se reequilibrar, reoxigenar-se corretamente e recuperar uma boa condição muscular.
Efeito na celulite: depois da sessão, o corpo precisa de tempo para recuperar, reoxigenar-se e reidratar-se. Não se esqueça de beber água suficiente. Seja qual for o tipo de celulite, incluindo a celulite aquosa, é a regularidade da prática, associada a uma alimentação equilibrada, que ajuda a melhorar o seu aspeto.
3- Com que frequência praticar Hiit?
É super enérgica, tem um temperamento de fogo e está sempre com pressa? O Hiit pode ser do seu agrado. Com uma prática regular, com um máximo de três sessões semanais, o Hiit integra-se facilmente na sua rotina para cuidar do aspeto da pele de laranja.
Onde praticar o Hiit?
Pode perfeitamente praticar Hiit no seu ginásio: a disciplina tornou-se incontornável (Grit, Bootcamp, Crossfit). No entanto, é possível praticar sessões de treino intervalado em qualquer lugar, em casa e até ao ar livre!
Para isso, pode encontrar todo o tipo de tutoriais na Internet. Mas sugerimos também alguns exercícios que a podem ajudar!
Corrida Hiit
Uma pequena sessão de Hiit ao ar livre?
- Faça um sprint de 20 segundos.
- Reduza consideravelmente o ritmo durante 10 segundos e caminhe.
- Retome um sprint de 20 segundos.
- Retome o ritmo de caminhada durante 10 segundos.
- Realize estas corridas intervaladas durante 20 minutos.
High knees
Um exercício de corrida estacionária, que trabalha as coxas, as nádegas e a barriga.
- Fique de pé, com os pés à largura das ancas e os braços ao longo do corpo.
- Levante um dos joelhos o mais alto possível, como se estivesse a correr no lugar, e depois pouse o pé no chão.
- Levante o outro joelho à mesma altura e pouse o pé.
- A cada elevação do joelho, balance os braços como se estivesse a correr. O braço fletido à frente é o oposto do joelho levantado. O braço fletido atrás é o oposto da perna estendida.
- Comece com 3 séries de 20 segundos, intercaladas com 10 segundos de «descanso», e depois aumente o número de séries para 5 e depois para 7.
Jumping jacks
Ancas, cintura e flancos: com este exercício, trabalhe estas zonas onde a celulite pode instalar-se!
- De pé, com os braços ao longo do corpo, salte afastando simultaneamente as pernas e os braços, até tocar com as mãos acima da cabeça.
- Aterre nessa posição.
- Realize um segundo salto juntando as pernas e os braços, para regressar à posição inicial.
- Comece com 3 séries de 20 segundos, intercaladas com 10 segundos de «descanso», e depois aumente o número de séries para 5 e depois para 7.
O que fazer depois de uma sessão de Hiit?
E se terminasse a sua sessão de desporto com uma massagem? É um momento de descontração depois do esforço e mais um gesto para ajudar a melhorar o aspeto da celulite. O que há de melhor do que uma massagem palper-rouler? As nossas ventosas permitem-lhe praticar o palper-rouler em casa.
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Perguntas frequentes
O que é o treino Hiit?
O Hiit (High Intensity Interval Training) é um treino intervalado de alta intensidade. Alterna exercícios muito intensos de alguns segundos com pausas igualmente breves, em sessões curtas. Os seus princípios podem aplicar-se à corrida, à bicicleta ou ao boxe, mas está sobretudo associado a exercícios que combinam fitness, cardio e musculação, como o Crossfit.
Quantas sessões de Hiit devo fazer por semana?
Recomenda-se um máximo de três sessões por semana. O Hiit é intenso e o corpo precisa de tempo para recuperar entre duas sessões.
É possível fazer Hiit em casa, sem equipamento?
Sim, o Hiit pode ser praticado em qualquer lugar: no ginásio, em casa ou ao ar livre. Os high knees e os jumping jacks apresentados acima não exigem equipamento. Comece com 3 séries de 20 segundos, intercaladas com 10 segundos de descanso. Para variar, existem muitos tutoriais na Internet.
O Hiit é adequado para todas as pessoas?
O Hiit é uma prática muito intensa. Em caso de dor, problema de saúde, gravidez ou retoma da atividade física depois de uma longa pausa, peça aconselhamento a um médico ou profissional de saúde antes de começar.
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