O desafio
Cá estamos, é sexta-feira e esta noite é fim de semana! 🙂
Antes de aproveitar plenamente o seu fim de semana, não se esqueça do seu grande copo de água com limão assim que sair da cama.
Esta manhã, porque não preparar o seu próprio muesli?
Adicione 2 colheres de sopa de muesli sem açúcar a um iogurte natural, junte depois algumas amêndoas e frutos (mirtilos ou framboesas, por exemplo).
Acompanhe com uma chávena de chá ou de infusão de plantas.
Na casa de banho, não se esqueça do jato de água fresca, ou fria para as mais corajosas, nas pernas, de baixo para cima.
Precisa de energias para terminar a semana?
Muito bem, aqui está uma receita simples e, acima de tudo, rica em proteínas e energia 🙂
Quem quer uma omeleta de cogumelos ao almoço?
Ingredientes (para 3 pessoas)
Cogumelos porcini congelados: 100 g
Cogumelos Paris: 100 g
Echalotes: 0,5 unidade
Salsa lisa: 3 ramos
Para a etapa 2
Ovos: 8
Manteiga ligeira sem sal: 15 g
Azeite: 1,5 cl
Sal fino: 3 pitadas
Pimenta (opcional)
Flor de sal: 1 pitada
Descrição da receita:
Etapa 1_Preparação dos legumes
Descasque as echalotes e corte-as finamente. Descasque os cogumelos Paris e corte-os em quartos. Lave e retire as folhas da salsa.
Etapa 2_Cozedura da omeleta
Numa frigideira quente, deite um fio de azeite e salteie os cogumelos vigorosamente, separados por variedade. Tempere com sal e pimenta, junte as echalotes e continue a cozinhar durante 1 min. Reserve.
Parta os ovos para uma tigela grande e bata-os energicamente. Tempere com flor de sal e pimenta.
Numa frigideira, derreta a manteiga e deixe-a espumar. Junte os ovos e misture com uma espátula. Cozinhe durante 2 a 3 min, depois adicione os cogumelos distribuindo-os pela superfície da omeleta.
Sirva a omeleta num prato raso e pode adicionar algumas folhas de salsa.
Exercício do dia: Corda de saltar
Para todas as que guardaram a corda de saltar no armário, podem tirá-la porque não, ainda não acabou 🙂
A prática regular da corda de saltar, em complemento de uma alimentação adequada, ajuda a afinar a silhueta, pois é uma atividade que queima calorias por excelência; além disso, o facto de saltar faz mover os tecidos, o que também contribui para reduzir a celulite.
Então vamos lá: 3 séries de 100 saltos com uma pausa de 30 segundos entre cada série para recuperar o fôlego.
E para as mais corajosas, encadeamos com uma série de SQUAT (3 x 10 squats com pausa igualmente entre cada série).
A sessão de palper-rouler do dia
Voltamos a focar no palper-rouler, que é o exercício mais importante de todo o desafio. Algumas pessoas informaram o coach que não faziam necessariamente o palper-rouler todos os dias
Sem palper-rouler = sem resultados no final do desafio
Não se esqueça, portanto, de complementar os seus esforços alimentares e desportivos com a massagem palper-rouler todos os dias ou em dias alternados, seguindo a nossa rotina de exercícios direcionados para tonificar e eliminar as células adiposas responsáveis pela celulite. Irá notar rapidamente os benefícios destes novos hábitos no dia a dia!
Como sabe, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
O movimento deve ser realizado de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite.
Não se esqueça de respeitar as seguintes indicações antes de começar:
• A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
• O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
• Deve beber pelo menos meio litro de água após cada sessão.
Para as que possuem uma ventosa CelluBlue, façam uma sessão de CelluBlue esta noite 🙂
Pequeno lembrete para utilizar corretamente o seu CelluBlue :
1. Oleie as zonas do seu corpo com celulite.
2. Aperte o CelluBlue entre os dedos para expulsar o ar.
3. Aplique o CelluBlue onde tem celulite e solte; a sua pele é então aspirada para dentro da ventosa.
4. Proceda à massagem: faça movimentos direcionados de baixo para cima (durante 3 minutos), da esquerda para a direita (durante 1 minuto) e depois circulares (durante 1 minuto). Não hesite em regular a intensidade da aspiração apertando mais ou menos o CelluBlue.
5. Após a sua sessão, não se esqueça de beber meio litro de água sem gás.
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai permitir-lhe aceder de forma muito simples à poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo na M6 que explica o funcionamento:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach assegurar-se de que continua a seguir o desafio corretamente.
Validar todos os dias permitir-lhe-á também participar no nosso grande sorteio para ir às Seychelles para a motivar a continuar!
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