Quando queremos cuidar da silhueta, tentamos muitas vezes encontrar truques que nos ajudem nesse objetivo… Mas, por vezes, cometemos equívocos e adquirimos maus hábitos! Vamos analisar os erros alimentares a abandonar agora mesmo para adotar uma alimentação mais equilibrada.
Deixar de comer gordura, o erro alimentar n.º 1
Quando queremos cuidar da silhueta, ao ouvir falar em «gordura», a primeira reação é querer evitá-la. Não é verdade? Convém, no entanto, matizar um pouco as coisas… Existe gordura boa e gordura má. Para simplificar, a «gordura má» engloba todos os alimentos que contêm gorduras saturadas, como os fritos ou as pastas para barrar, e a «gordura boa» engloba os alimentos com gorduras insaturadas. Estas gorduras insaturadas têm o seu lugar numa alimentação variada e equilibrada. Não hesite em consumir abacates, amêndoas, peixe gordo… Evitará assim um dos erros alimentares mais comuns!
Saltar refeições
Para cuidar da silhueta, pensamos muitas vezes que uma das soluções mais rápidas é, simplesmente, suprimir refeições ao longo do dia… O que é totalmente falso! Cada refeição tem o seu lugar: o pequeno-almoço após uma noite de sono, o almoço a meio do dia e o jantar à noite. Se saltar uma refeição, corre o risco de chegar faminta à próxima e comer mais do que devia. Por último, saltar uma refeição é arriscar petiscar ao longo do dia… Um hábito que convém evitar. É preferível fazer 3 refeições equilibradas por dia do que 2 desequilibradas!
Demonizar o açúcar
Tal como a gordura, o açúcar é frequentemente banido por todas as que querem cuidar da linha. No entanto, isso faz parte dos erros alimentares, pois nem todos os açúcares são iguais! É aconselhável limitar o açúcar branco na alimentação. No entanto, está fora de questão banir todos os tipos de açúcares, nomeadamente os presentes nas frutas! Os açúcares naturais, ou não refinados, podem fazer parte de uma alimentação variada, em quantidades razoáveis. Pode portanto comer fruta, mel ou cereais sem problema.
-16%Cápsulas à base de crómio, que contribui para o normal metabolismo dos macronutrientes
- O crómio contribui para o normal metabolismo dos macronutrientes, ou seja, dos açúcares, das gorduras e das proteínas das suas refeições
- Contribui também para a manutenção de uma glicemia normal
- O dente-de-leão, a bardana e a alcachofra completam a fórmula
Comprar produtos light
Os seus slogans são apelativos, as embalagens sedutoras… É difícil resistir aos produtos da prateleira «light» do supermercado quando nos preocupamos com a silhueta e com a celulite! No entanto, os produtos light têm o seu lugar entre os erros alimentares a abandonar. De facto, estes alimentos são muitas vezes enganadores. Por exemplo, um iogurte de frutas 0% conterá efetivamente menos gordura do que um iogurte clássico, mas estará repleto de açúcares refinados para compensar. Reserve um momento para ler os rótulos nutricionais — verá que é sempre preferível escolher um alimento menos processado, mesmo que não seja «light».
Proibir-se de certos alimentos, um dos erros alimentares mais frequentes!
Para cuidar da linha, colocamos muitas vezes de lado várias categorias de alimentos que nos parecem demasiado gordurosos, demasiado açucarados, demasiado salgados… No entanto, é precisamente ao privarmo-nos completamente de um alimento que temos mais hipóteses de acabar por ceder e não parar de pensar nele! Na prática, é preferível comer um bom hambúrguer caseiro de vez em quando, quando a vontade surgir, do que ceder a 3 hambúrgueres do fast food da esquina depois de resistir durante semanas! Tenha em mente que nada é proibido — basta saber equilibrar a alimentação ao longo do tempo e compensar eventuais excessos nas refeições seguintes.
Não prestar atenção às «calorias inúteis»
Se nenhum alimento é absolutamente proibido, é preciso aprender a identificar os «pequenos» excessos desnecessários do quotidiano, que esquecemos frequentemente e que se acumulam sem que nos apercebamos! Por exemplo, 2 açúcares brancos no café todas as manhãs, uma lata de refrigerante ao almoço, alguns choux de vez em quando no escritório, ou ainda um molho vinagrete demasiado gorduroso na salada do jantar…
Consumir sal em excesso
Um consumo excessivo de sal é outro erro alimentar frequente. Para ter melhores hábitos, substitua o sal por especiarias ou ervas aromáticas.
Fazer uma dieta hipocalórica
É positivo «apertar o cinto» para cuidar da silhueta, mas as restrições raramente se mantêm a longo prazo… o que pode ser difícil para o moral! Em vez disso, reveja a sua forma de se alimentar: utilize os alimentos certos, abandone os maus hábitos, analise os seus aportes nutricionais e o que pode estar a faltar ao seu organismo. Em resumo, adote uma alimentação saudável e equilibrada para criar hábitos sustentáveis e, sobretudo, duradouros!
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