O desafio
Vamos partilhar a nossa dica para preparar você mesma as suas barras de cereais.
As barras de cereais caseiras são bastante ricas em proteínas e quase sem gorduras.
As barras de cereais caseiras são uma excelente fonte de energia, especialmente durante a prática de atividade desportiva.
As barras de cereais caseiras também podem ser preparadas com outros cereais como quinoa, cevada, trigo ou arroz.
Preparação: 10 minutos
Cozedura: 25 minutos a 180°
Para cerca de 12 barras:
300 g de flocos de aveia (de preferência biológica)
180 g de frutos secos picados (amêndoas, nozes, avelãs, passas, cranberries, figos, damascos… a escolha é vasta)
80 g de sementes de sésamo
3 c.s. de açúcar mascavado
8 c.s. de mel líquido
3 c.s. de óleo de grainha de uva
Preparação :
Aqueça suavemente o açúcar, o mel e o óleo.
À parte, misture os flocos de aveia com os frutos secos picados.
Ligue com a calda obtida.
Verta a preparação numa forma de silicone retangular ou numa forma forrada com papel vegetal.
Polvilhe com as sementes.
Leve ao forno durante 25 minutos.
Deixe arrefecer 10 minutos depois de retirar do forno e corte em retângulos.
Bom apetite 🙂
E mesmo sendo domingo, não se esqueça dos seus rituais diários : o grande copo de água com limão ao acordar e, na casa de banho, o jato de água fresca (ou fria para as mais corajosas) nas pernas.
A sessão de palper-rouler do dia
Faltam apenas 6 dias para o fim do nosso Grande Desafio e, por isso, não pode relaxar os seus esforços! Vai conseguir vencer a sua celulite 🙂
Para hoje, aposte tudo numa sessão de 20 min de palper-rouler !!
Para as mais corajosas, encadeie com o seu exercício favorito para os abdominais ou os glúteos.
E para quem tem uma ventosa CelluBlue, faça uma sessão de 15 min esta noite !
Como sabe, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
O movimento deve ser realizado de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite.
Não se esqueça de respeitar as seguintes indicações antes de começar:
• A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
• O palper-rouler não pode ser realizado sobre pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
• Deve beber pelo menos meio litro de água após cada sessão.
Pequeno lembrete para bem utilizar o seu CelluBlue :
1. Aplique óleo nas zonas do corpo com celulite.
2. Aperte o CelluBlue entre os dedos para expulsar o ar.
3. Aplique o CelluBlue onde tem celulite e solte — a sua pele é então aspirada para dentro da ventosa.
4. Proceda à massagem: faça movimentos direcionados de baixo para cima (durante 3 minutos), da esquerda para a direita (durante 1 minuto) e depois circulares (durante 1 minuto). Não hesite em regular a intensidade da sucção apertando mais ou menos o CelluBlue.
5. Após a sua sessão, não se esqueça de beber meio litro de água sem gás.
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai permitir-lhe aceder de forma muito simples à poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo no M6 que explica o funcionamento:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Assim obterá o seu CelluBlue por menos de 15 EUR
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Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Validar cada dia permitir-lhe-á também participar no nosso grande sorteio para ir às Seychelles para a motivar a continuar!
Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para curtir a página se ainda não o fez!), escolha a publicação do Dia 25, partilhe essa publicação e indique “Dia 25 OK! Domino totalmente o palper-rouler agora!”.
Pelo Instagram:
-> Vá à nossa conta do Instagram e tire uma foto sua a fazer o exercício, se possível, publicando com as hashtags #palperrouler #cellublue #bodychallenge #defi2015
Coloque-nos todas as suas questões na nossa conta do Instagram, a linha direta do Coach.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Dias anteriores do Grande Desafio 2015
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
Ler a seguir
Para completar este tema com artigos proximos:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- 10 dicas para perder peso sem esforço
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
Categorias úteis : Programa de emagrecimento.