Aah, aquelas gordurinhas e a celulite à volta da barriga e das ancas… Muitas de nós sonhamos com uma barriga mais plana! Infelizmente, essa região é muitas vezes uma das mais difíceis. No entanto, existem vários caminhos acessíveis a todas que se podem integrar no dia a dia: hábitos de vida, alimentação, atividade física, cuidados específicos e massagens. Explicamos tudo neste artigo.
Adote hábitos de vida saudáveis
Relaxe
Quanto mais se stressar, mais isso afeta os bons hábitos: petiscos, refeições saltadas, noites demasiado curtas… Tirar tempo para relaxar é também cuidar de si e da sua silhueta.
Durma melhor
O mecanismo aqui é o mesmo do stress: quanto mais tarde se deitar, mais cansado fica o seu corpo e, consequentemente, mais difícil é manter as boas resoluções. É a vontade de petiscar que se vai instalar, muitas vezes ao fim do dia. Tente, por isso, dormir o suficiente, deitando-se a horas regulares.
Beba o suficiente
Esquecemo-nos facilmente de beber ao longo do dia, sem sequer darmos por isso. Ora, manter-se bem hidratada faz parte dos bons hábitos do dia a dia. A melhor solução é: beber antes de sentir sede, e pelo menos 1,5L por dia.
Coma regularmente
Pode parecer surpreendente comer com frequência quando se sonha com uma barriga plana… No entanto, ao distribuir as refeições ao longo do dia, chegamos muitas vezes à mesa com menos fome e ficamos menos tentadas a petiscar entre refeições.
O ideal seria fazer refeições regulares e jantar relativamente cedo, por volta das 20h.
Aplique cuidados específicos
Existem cuidados específicos para a barriga. É o caso do creme de noite Cellublue e do gel frio Cellublue. Aplicados em massagem na barriga e nos pneuzinhos, integram-se facilmente na sua rotina.
O cuidado da noite com Gengibre & Slimsize® para a barriga e as ancas
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- Manual de instruções
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Reduza o consumo de álcool
O álcool é muitas vezes rico em açúcares, por isso o melhor é reservá-lo para ocasiões especiais e limitar as quantidades. Ao adotar esse bom hábito, vai cuidar do seu bem-estar.
Coma melhor, sem se privar
Mais frutas e legumes
Aproveite as suas vitaminas e fibras. Os legumes em todas as suas formas são a base de uma alimentação equilibrada e têm o seu lugar em todas as refeições.
Coma mais gordura e mais proteína!
Sim, mas atenção, gordura boa! Gordura rica em Ômegas 3 e outros ácidos graxos essenciais! Aposte nos ovos, peixes brancos, abacates, tofu, azeite de oliva, etc.
Esses alimentos encaixam facilmente em refeições variadas e saborosas.
Prefira alimentos não refinados
Ou seja, esqueça tudo o que saiu diretamente de uma fábrica e que contém, em geral, tudo o que não precisamos: açúcares, óleo hidrogenado, conservantes, sal, etc.
Quer comer biscoitos? Faça você mesma! Já de início, você vai comer menos, porque não terá mais pacotes de biscoitos prontos ao alcance das mãos; além disso, terá o prazer do feito em casa, saberá exatamente o que está ingerindo e controlará as quantidades de cada ingrediente.
E os suplementos alimentares?
Chá verde, guaraná, cabinhos de cereja, algas… Para os integrar no seu dia a dia sem pensar nisso, também os encontra na forma de suplementos alimentares, como o nosso suplemento e as nossas cápsulas. Estes não substituem uma alimentação variada e equilibrada, nem um estilo de vida saudável.
Em resumo, para acompanhar uma rotina dedicada à barriga, vale a pena adotar uma alimentação equilibrada. Atenção: não estamos a falar aqui de dieta hipocalórica, mas sim de reequilíbrio alimentar!
No dia a dia, lembre-se de:
- Dar preferência aos hidratos de carbono integrais
- Limitar o açúcar refinado e os seus derivados
- Optar por proteínas magras
- Manter-se bem hidratada
- Não petiscar entre as refeições
- Evitar pratos pré-cozinhados e produtos ultraprocessados
- Abandonar os refrigerantes e as bebidas alcoólicas
- Se quiser, juntar suplementos alimentares
Leia também: 10 alimentos a incluir na ementa para cuidar da barriga
E claro, mexa-se!
Quanto mais se movimentar no dia a dia, melhor! É simples, básico e acessível. Então, sempre que possível, esqueça as escadas rolantes e os elevadores — suba os andares na força das pernas!
O ideal é combinar atividades cardio e fortalecimento muscular. O cardio põe o corpo todo a mexer, enquanto o fortalecimento muscular ajuda a trabalhar a sua silhueta.
Para o cardio, aposte em desportos como a corda de saltar ou a corrida.
Para o fortalecimento muscular, escolha exercícios direcionados que trabalhem a cintura e a barriga.
O indispensável: a prancha
Se pudesse escolher apenas um exercício, seria a prancha. Todos os músculos do seu corpo serão solicitados e, em especial, os abdominais oblíquos. Um exercício simples, que pode fazer em qualquer lado, sem material.
Como fazer?
Deite-se de bruços, depois apoie-se nos cotovelos e na ponta dos pés. O objetivo é elevar o quadril de forma que os calcanhares, as nádegas e os ombros fiquem alinhados. Não arqueie as costas nem eleve demais o quadril. Contraia bem o abdômen para ajudar a manter a posição.
Para integrar este exercício na sua rotina, mantenha a posição por 1 min e repita o movimento 3 vezes, todos os dias.
As massagens anticelulite na barriga
Para cuidar da pele da barriga, pode integrar massagens na sua rotina. A mais conhecida delas é a palpação-rolamento. Para maior praticidade, recomendamos o uso das ventosas Cellublue, que reproduzem o gesto da palpação-rolamento. Elas integram-se num ritual de massagem pensado para a barriga e os pneuzinhos.
A primeira coisa a fazer para uma massagem anticélulite bem-sucedida é aplicar o Óleo de Massagem. Ele vai permitir que as ventosas deslizem bem sobre a barriga.
Em seguida, pegue a sua Ventosa Anti-Celulite, aperte as laterais para retirar o ar. Comece sempre com uma pressão leve.
Para controlar a sucção da ventosa na sua pele, pressione as laterais e libere assim mais ou menos ar.
⏱1 minuto
Divida a barriga em duas partes: direita e esquerda. Posicione a Ventosa Anti-Celulite no centro, na parte inferior da barriga, e faça diagonais em direção aos pneuzinhos. Repita.
⏱1 minuto
Continue com movimentos circulares, em diagonal, em cada lado da barriga. Repita.
⏱1 minuto
Prossiga com movimentos circulares nos pneuzinhos, subindo. Repita.
Barriga plana: a nossa opinião
Nenhum gesto, por si só, chega para a barriga. O que faz a diferença é a regularidade: um pouco de movimento todos os dias, refeições equilibradas a horas regulares, horas de sono suficientes e alguns minutos de massagem para cuidar da pele. Não é preciso mudar tudo de um dia para o outro: comece por dois ou três hábitos que lhe pareçam fáceis de manter e vá acrescentando outros ao longo das semanas. E se a sua barriga a preocupar (dores, inchaço que não passa, aumento de peso sem explicação), fale com o seu médico.
Perguntas frequentes
Como massajar a barriga com a ventosa?
Aplique primeiro o óleo de massagem para que a ventosa deslize bem, comece com uma pressão leve e depois faça os três movimentos de um minuto descritos na secção «As massagens anticelulite na barriga».
Que exercício escolher para trabalhar a barriga?
A prancha pode fazer parte de uma rotina dedicada à barriga. Deite-se de barriga para baixo, apoie-se nos cotovelos e nas pontas dos pés e mantenha a bacia alinhada com os ombros e os calcanhares, contraindo os abdominais.
Que alimentos privilegiar para ter uma barriga plana?
Aposte na fruta, nos legumes, nos hidratos de carbono integrais e em fontes de proteína como os ovos, o peixe branco ou o tofu. Os alimentos pouco processados também ajudam a controlar melhor a composição das refeições e as quantidades.
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