Barriga inchada: 6 dicas para o dia a dia

O seu complexo é uma barriga demasiado inchada? Existem soluções simples e completamente naturais para se sentir mais à vontade com a sua barriga. Propomos hoje 6 dicas essenciais para recuperar uma sensação de barriga plana e leve!

Dica 1: cuide da sua alimentação

Excesso de gordura, retenção de líquidos… Uma barriga inchada tem mil e uma razões para existir! O primeiro passo é adaptar a alimentação e beber água suficiente. Aposte numa alimentação variada, com frutas, legumes, especiarias e carnes magras (veja também a nossa seleção de alimentos do verão). E evite consumir em excesso farináceos, carne vermelha ou laticínios.

E os chás e infusões?

Quando a barriga está inchada, certas infusões podem proporcionar um momento de conforto real. As suas notas quentes e aromáticas tornam-se um pequeno ritual, enquanto outras plantas são simplesmente escolhidas pelo sabor, o que pode ajudar a beber mais água ao longo do dia. Escolha as suas infusões de acordo com os seus gostos. Peça a opinião de um profissional de saúde se estiver grávida ou a fazer algum tratamento.

Criámos um Programa Detox 20 dias com 3 chás e infusões de plantas selecionadas para acompanhar as suas refeições e os seus momentos de pausa.

Dica 2: escolha as atividades certas

Para além das suas sessões de fortalecimento muscular, realize alguns exercícios direcionados para tonificar a sua cintura abdominal. Encontrará alguns exemplos clicando aqui.

E em termos de cardio, mexa-se com regularidade! Pode optar pela natação, corrida, boxe ou até zumba, por exemplo. Faça pelo menos 3 sessões de cardio por semana e caminhe o máximo possível para gastar energia no dia a dia!

Dica 3: massaje a sua barriga

Sabia que a sua ventosa Cellublue também pode ser utilizada na barriga? Para além da utilização na celulite, este acessório permite fazer uma massagem nesta zona. Não se esqueça de aplicar bem o óleo de massagem complementar em toda essa zona e, em seguida, realize a sua massagem.

Pode ver o nosso vídeo para conhecer os gestos corretos. É necessário massajar cada zona com a ventosa durante 5 minutos! Notará que, com uma utilização regular, a sua pele parecerá mais suave e mais tonificada. O método Cellublue utiliza-se na barriga tal como nas outras zonas.

Como utilizar a ventosa Cellublue na barriga?

A ventosa Cellublue utiliza-se na barriga tal como nas outras zonas: aplique bem um óleo de massagem em toda a zona e, depois, faça a sua massagem seguindo os gestos corretos do nosso vídeo. Massaje cada zona durante 5 minutos. Para maior conforto, não se esqueça de aplicar bem o óleo na pele antes de cada passagem.

Dica 4: respire e reduza o stress!

A nossa barriga possui 200 milhões de células nervosas, o que a torna uma espécie de «segundo cérebro». Será que a presença de neurónios por trás da nossa parede abdominal explica que a nossa barriga reaja ao menor contratempo, inchando ao ritmo das nossas emoções? Para se sentir melhor com a sua barriga, é aconselhável respirar fundo e meditar. Porquê?

• Porque a respiração abdominal trabalha a barriga em profundidade: ao praticar a respiração profunda, fazemos trabalhar toda a cintura abdominal. Assim, trabalhamos tanto o reto abdominal como o músculo transverso.

• Porque a respiração, acompanhada de meditação, ajuda a reduzir o stress. Ora, o stress crónico pode ter repercussões na qualidade do sono… e no peso!

• Porque respirar pelo abdómen, de forma ampla, permite assim um verdadeiro momento de descontração. Leia também o nosso artigo sobre a barriga inchada.

Dica 5: descubra os probióticos

Os «probio» o quê? Os probióticos! O nosso sistema digestivo é constituído por uma microbiota: uma simpática população de bactérias, única em cada pessoa, que nos permite digerir tudo o que comemos. No entanto, pode acontecer que esta microbiota seja enfraquecida por doenças ou tratamentos medicamentosos.

Os probióticos são microrganismos vivos que se encontram naturalmente em certos alimentos fermentados: os iogurtes, o kefir, o kombucha, o tempeh ou ainda o vinagre de sidra não pasteurizado. Nenhum alimento desincha a barriga por si só, mas variar estes produtos fermentados ao longo da semana é um bom hábito. Leia também o nosso artigo sobre o vinagre de maçã.

Dica 6: Beba, sempre e mais!

Repetimos sempre: é particularmente importante manter-se bem hidratada. O corpo é constituído em média por 65% de água… A sua barriga, como o resto do seu corpo, precisa de água para funcionar bem.

• Se sofre de retenção de líquidos abdominal, uma boa hidratação ao longo do dia é importante: as referências habituais são de 1,5 a 2 litros de água por dia, consoante a idade, a atividade física e o calor.

• A hidratação faz parte dos conselhos clássicos em caso de preguiça intestinal ou de trânsito irregular, a par de uma alimentação variada. Se a obstipação se instalar, fale com o seu médico.

• A água é a bebida a privilegiar no dia a dia. Escolher a água em vez de bebidas açucaradas é um gesto simples para cuidar de si no dia a dia, sobretudo depois de alguns excessos.

Como desinchar a barriga rapidamente?

Não existe uma solução instantânea: perante uma barriga inchada, o mais sensato é atuar em várias frentes ao mesmo tempo. Adaptar a alimentação, beber água suficiente, mexer-se com regularidade, massajar a barriga, respirar fundo e variar os alimentos fermentados são as pistas abordadas neste artigo. São hábitos que podem fazer parte de uma rotina de bem-estar. Se o desconforto persistir, fale com o seu médico.

Perguntas frequentes

Como desinchar a barriga rapidamente?

Não existe uma solução instantânea: encontra todas as pistas na secção «Como desinchar a barriga rapidamente?» deste artigo.

Como utilizar a ventosa Cellublue na barriga?

Encontra os gestos e o tempo de massagem na parte «Dica 3: massaje a sua barriga».

Que alimentos evitar quando se tem a barriga inchada?

Se se sente muitas vezes inchada, evite comer demasiados farináceos, carne vermelha ou laticínios, e aposte numa alimentação variada: fruta, legumes, especiarias e carnes magras. Se o desconforto persistir, fale com o seu médico.

Quanta água se deve beber por dia?

As referências habituais são de 1,5 a 2 litros de água por dia, a ajustar consoante a idade, a atividade física e o calor. Encontra estes conselhos na parte «Dica 6: Beba, sempre e mais!».

Onde encontrar probióticos na alimentação?

Nos alimentos fermentados: iogurtes, kefir, kombucha ou tempeh. Nenhum alimento desincha a barriga por si só: estes produtos integram-se simplesmente numa alimentação variada.

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