O desafio
É o Dia 17 do « CelluBlue Body Challenge ». Aproveitamos o domingo para preparar um pequeno-almoço incrível 🙂
Como todos os dias: não se esqueça do seu copo grande de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria anti-celulite (explicado no Dia 4).
Para o pequeno-almoço, propomos a receita de Energy balls de coco, fáceis, sem açúcar e sem glúten
Ingredientes para 15-20 unidades
1 chávena de frutos secos: opte por uma mistura de amêndoas e nozes. (pode variar a mistura conforme o seu gosto: passas, cranberries…)
1/2 chávena de coco ralado
1 chávena de tâmaras secas sem caroço
1 c.s. de xarope de agave
1 ou 2 c.s. de água mineral
Um pouco de coco ralado para a finalização
Preparação
Coloque todos os ingredientes no robot de cozinha e triture.
Nesta etapa, pode adicionar um pouco de água para obter a consistência certa que permita moldar as bolinhas.
Assim que a mistura estiver pronta, forme bolinhas de tamanho igual e passe-as pelo coco ralado.
Conserve as bolinhas numa caixa no frigorífico até uma semana.
Novo exercício: os burpees!
1.Em posição de pé, afaste ligeiramente os pés à largura dos ombros.
2.Desça como se estivesse a fazer agachamentos e coloque as palmas das mãos no chão, à frente dos pés.
3.Coloque-se em posição de prancha, projetando as pernas para trás. O corpo inteiro deve estar reto e os ombros/ancas/calcanhares alinhados.
4.Mantenha uma postura contraída e faça uma flexão. O peito deve aproximar-se o mais possível do chão.
5.Para subir, salte e traga os pés em direção às mãos e depois salte! Mantenha os calcanhares no chão antes de regressar à posição de agachamento.
6.Salte no ar estendendo as mãos o mais alto possível, acima da cabeça. As pernas estão estendidas e o corpo inteiro está reto.
Faça 2 séries de 15 repetições
O palper-rouler diário
Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele de forma a ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com o auxílio de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não deve ser realizado sobre pele com feridas, sob o risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão na Direct 8:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos hoje com ele; explicaremos como utilizá-lo da melhor forma nos próximos dias
O método manual:
Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 17, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“De manhã, para aguentar até ao almoço, opto pelas energy balls!”.
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
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