CelluBlue Body Challenge – Dia 17

O desafio

É o Dia 17 do «CelluBlue Body Challenge». Aproveitamos o domingo para preparar um pequeno-almoço incrível 🙂

Como todos os dias: não se esqueça do seu copo grande de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).

Para o pequeno-almoço, propomos a receita de Energy balls de coco, fáceis, sem açúcar e sem glúten

Ingredientes para 15-20 unidades

1 chávena de frutos secos: opte por uma mistura de amêndoas e nozes. (pode variar a mistura conforme o seu gosto: passas, cranberries…)
1/2 chávena de coco ralado
1 chávena de tâmaras secas sem caroço
1 c.s. de xarope de agave
1 ou 2 c.s. de água mineral
Um pouco de coco ralado para a finalização

Preparação
Coloque todos os ingredientes no robot de cozinha e triture.
Nesta etapa, pode adicionar um pouco de água para obter a consistência certa que permita moldar as bolinhas.
Assim que a mistura estiver pronta, forme bolinhas de tamanho igual e passe-as pelo coco ralado.
Conserve as bolinhas numa caixa no frigorífico até uma semana.

Novo exercício: os burpees!

1.Em posição de pé, afaste ligeiramente os pés à largura dos ombros.
2.Desça como se estivesse a fazer agachamentos e coloque as palmas das mãos no chão, à frente dos pés.
3.Coloque-se em posição de prancha, projetando as pernas para trás. O corpo inteiro deve estar reto e os ombros/ancas/calcanhares alinhados.
4.Mantenha uma postura contraída e faça uma flexão. O peito deve aproximar-se o mais possível do chão.
5.Para subir, salte e traga os pés em direção às mãos e depois salte! Mantenha os calcanhares no chão antes de regressar à posição de agachamento.
6.Salte no ar estendendo as mãos o mais alto possível, acima da cabeça. As pernas estão estendidas e o corpo inteiro está reto.

Faça 2 séries de 15 repetições

O palper-rouler diário

O palper-rouler é uma técnica de massagem.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com o auxílio de um aparelho, por um profissional ou manualmente.

O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode ser por vezes dolorosa e alguns princípios básicos devem ser respeitados:

A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não deve ser realizado sobre pele com feridas, sob o risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.

O método CelluBlue:

Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue?

Este pequeno objeto vai tornar muito acessível a técnica de massagem palper-rouler.

Um vídeo da nossa recente aparição na televisão na Direct 8:

Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:

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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos hoje com ele; explicaremos como utilizá-lo da melhor forma nos próximos dias

O método manual:

Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.

Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 17, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“De manhã, para aguentar até ao almoço, opto pelas energy balls!”.

Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com

Pelo Instagram:
-> Deseja entrar em contacto direto com o coach?
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge

Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.

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