Olá, #CelluBlueteam! Hoje é o vosso 8.º dia do Desafio Fitness!
Propomos-vos a segunda sessão de Yoga! Desta vez, vão trabalhar os músculos e o equilíbrio para conseguirem realizar estas 3 posturas!
EXERCÍCIOS
Realizem cada posição com suavidade, nunca forcem uma posição que vos cause dor.
Tentem manter cada postura durante 1 minuto e repitam o circuito 3 vezes!
Postura 1: A Árvore
Fiquem de pé, com os pés juntos e os braços ao longo do corpo.
Transfiram o peso para a perna de apoio e dobrem a outra perna.
Tentem levar o calcanhar da perna dobrada e colocá-lo ao nível do joelho da outra.
Podem colocá-lo mais abaixo e ajudar-se com as mãos.
Abram a perna e fixem um ponto para manter o equilíbrio durante 1 minuto.
Postura 2: A Meia-Lua
Nesta postura trabalham o equilíbrio ao mesmo tempo que fortalecem as pernas, o abdómen e as costas.
Fiquem de pé, com as costas bem direitas.
Expirem e elevem a perna esquerda. Estendam o braço direito e a perna direita.
Rodem o tronco para a esquerda e levantem a mão esquerda em direção ao teto.
O peso do corpo é suportado pela perna direita. A mão direita serve apenas para controlar o equilíbrio.
Permaneçam nesta posição durante 1 minuto, respirando profundamente. Depois baixem a perna esquerda com uma expiração e regressem à posição inicial.
Repitam a postura do lado esquerdo durante o mesmo período de tempo.
Postura 3: A Meia-Ponte
Excelente para as costas, esta postura fortalece a zona lombar e a caixa torácica ao mesmo tempo que alonga os abdominais. Respirem com o abdómen e mantenham o queixo voltado para o peito durante toda a postura (não rodem a cabeça para a direita nem para a esquerda).
Deitem-se de costas. Dobrem os joelhos e afastem-nos à largura da bacia.
Aproximem os calcanhares o mais possível das nádegas.
Contraiam os abdominais, apertem as nádegas e elevem-nas em direção ao teto.
Assim que a bacia, as coxas e os joelhos estiverem alinhados, estabilizem a posição e mantenham-na durante um minuto, respirando lentamente.
DICAS
Dicas para evitar o inchaço abdominal:O inchaço abdominal pode ser desconfortável e existem alguns truques para o evitar:
- Tenham atenção para não comer demasiado depressa e mastiguem bem os alimentos, de forma a evitar engolir ar em excesso durante as refeições.
- Evitem todas as bebidas gaseificadas.
- Evitem mascar pastilha elástica, pois faz engolir muito ar.
- Evitem beber durante as refeições.
- Se o inchaço persistir, experimentem as cápsulas de carvão ativado (disponíveis em farmácia).
O TRUQUE ANTI-CELULITE
Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele de forma a ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com o auxílio de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes desconfortável, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser aplicado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
O método CelluBlue:
Conhecem a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
ETAPA DE VALIDAÇÃO DO DESAFIO
No final do dia, não se esqueçam de validar a vossa participação no Dia 8 acedendo à nossa página do Facebook e/ou à nossa conta de Instagram e deixando um comentário na publicação do dia com a indicação “DIA 8 OK!”
Juntem-se a nós nas redes sociais e partilhem todos os dias as vossas selfies durante o treino com a hashtag #defifitnesscellublue! A nossa equipa de coaching vai acompanhar todos os dias as corajosas que aceitam o desafio! 🙂
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