O desafio
Pronta para este último dia antes do fim de semana?
Como todas as manhãs, não esqueças o grande copo de água com limão ao acordar e, no duche, o jato de água fria (ou gelada para as mais corajosas) nas pernas.
No menu de hoje ao pequeno-almoço, um grande sumo de laranja espremida com uma nova receita de crepes hiperproteicos.
Para fazer os teus crepes precisas de:
• 2 ovos,
• 200 g de queijo fresco magro 0%,
• 20 cl de leite magro,
• 4 colheres de sopa de farelo de trigo,
• 4 colheres de sopa de farelo de aveia
Receita (2 pessoas)
– Coloca o queijo fresco num recipiente e bate-o com o leite. Incorpora o ovo, o farelo de trigo e o farelo de aveia.
– Deixa a preparação repousar durante 15 minutos. Se a massa ficar demasiado espessa, não hesites em adicionar 1 colher de sopa de leite magro.
– Espalha 1 colher de chá de azeite numa frigideira antiaderente com a ajuda de papel absorvente e deita ½ concha de massa, deixando cozinhar 1 minuto em lume brando.
– Vira o crepe com uma espátula e deixa cozinhar mais 1 minuto.
Está pronto ☺ Pequeno-almoço ideal de manhã, prepara vários crepes para aguentar 1 ou 2 pequenos-almoços e depois alterna com as nossas receitas de panquecas, uma taça de muesli sem açúcar ou fatias de pão integral! Agora podes variar as tuas manhãs.
Para esta sexta-feira à noite, propomos-te uma receita de pizza light caseira, com legumes e fiambre ☺
E sim, fazer uma pizza leve é possível, segue a nossa receita:
Ingredientes para 3 pessoas:
– Para a massa: 100 g de farinha, 5 g de fermento, 60 ml de água, 2 pitadas de açúcar, ½ colher de chá de sal.
– Para a cobertura: 250 g de tomates, 100 g de cogumelos Paris, 100 g de pimentos vermelhos, 100 g de courgettes, ½ cebola, 2 fatias de fiambre (100 g), 6 azeitonas pretas, 1 colher de chá de azeite, sal, pimenta, orégãos.
Preparação:
– Mistura os ingredientes da massa trabalhando-os à mão. Deixa a massa levedar à temperatura ambiente e depois dispõe-a no tabuleiro do forno forrado com papel vegetal.
– Refoga durante alguns minutos, com a colher de chá de azeite, a cebola, os cogumelos, as courgettes e os pimentos.
– Dispõe sobre a massa os tomates frescos, a preparação anterior, o fiambre cortado em pedaços pequenos, os orégãos, sal e pimenta.
– Cozinha 20 minutos no forno previamente aquecido a 180 °C (termostato 6). Decora com as azeitonas.
Valor nutricional: uma fatia desta pizza light fornece 220 kcal, 12 g de proteínas, 5 g de lípidos, 32 g de hidratos de carbono.
Exercício do dia:
Para esta sexta-feira, propomos-te um trabalho completo do teu corpo antes do fim do nosso Desafio.
Aqui está o teu programa:
1. Abdominais
Retoma o exercício visto no DIA 23 (ou a posição que preferes para trabalhar os abdominais) e faz 3 séries de 25.
2. Flancos
Retoma o exercício que fizemos juntas no DIA 27 e faz 3 séries de 15.
3. SQUAT
Mesmo exercício do DIA 26, define como objetivo 80 SQUATS.
A sessão de palper-rouler do dia
Voltamos a focar no palper-rouler, que é o exercício mais importante de todo o desafio. Algumas participantes disseram à coach que não faziam necessariamente o palper-rouler todos os dias
Sem palper-rouler = sem resultados no final do desafio
Não te esqueças, portanto, de complementar os teus esforços alimentares e desportivos com a massagem de palper-rouler todos os dias ou em dias alternados, seguindo a nossa rotina de exercícios direcionados para tonificar e eliminar as células adiposas responsáveis pela celulite. Vais notar rapidamente os benefícios destes novos hábitos no dia a dia!
Como já sabes, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes desconfortável, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite.
Não te esqueças de respeitar as seguintes indicações antes de começar:
• A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
• O palper-rouler não deve ser feito sobre pele com feridas, pois pode agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
• Deves beber pelo menos meio litro de água após cada sessão.
Para quem tem uma ventosa CelluBlue, faz uma sessão de CelluBlue esta noite 🙂
Pequeno lembrete para usar bem a tua CelluBlue :
1. Oleias as zonas do teu corpo com celulite.
2. Aperta a CelluBlue entre os dedos para expulsar o ar.
3. Aplica a CelluBlue onde tens celulite e solta — a tua pele é então aspirada para dentro da ventosa.
4. Procede à massagem: faz movimentos direcionados de baixo para cima (durante 3 minutos), da esquerda para a direita (durante 1 minuto) e depois circulares (durante 1 minuto). Não hesites em regular a intensidade da aspiração apertando mais ou menos a CelluBlue.
5. Após a sessão, não te esqueças de beber meio litro de água sem gás.
Tens uma CelluBlue? Conheces a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo no M6 que explica o funcionamento:
Para saberes mais sobre a CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Assim obterás a tua CelluBlue por menos de 15 EUR
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Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valides cada etapa, todos os dias. Isso permite à coach assegurar-se de que continuas a seguir o desafio corretamente.
Validar cada dia permitir-te-á também participar no nosso grande sorteio para ir às Seychelles para te motivar a continuar!
Pelo Facebook:
-> Vai à nossa página de Facebook (aproveita para gostar da página se ainda não o fizeste!), escolhe a publicação do Dia 30, partilha essa publicação e indica “Dia 30 OK! O fim do desafio está próximo, mas não baixo os braços!”.
Pelo Instagram:
-> Vai à nossa conta de Instagram e tira uma foto a fazer exercício se puderes, publicando com as hashtags #workhard #cellublue #bodychallenge #defi2015
Coloca-nos todas as tuas questões na nossa conta de Instagram, a linha direta da Coach.
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Dias anteriores do Grande Desafio 2015
Podes encontrar todo o historial do desafio clicando aqui.
Ler a seguir
Para completar este tema com artigos proximos:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- 10 dicas para perder peso sem esforço
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
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