Hoje vamos trabalhar os abdominais! Encontram todos os exercícios abaixo — façam este circuito especial barriga plana 3 vezes.
EXERCÍCIOS
Exercício 1: Elevações de joelhos
Comece o exercício na posição de prancha: pernas e braços estendidos, o corpo deve estar contraído.
Dobre a perna direita trazendo o joelho direito sob o tronco sem o pousar no chão.
Dê um impulso para inverter os apoios (os pés): agora é a perna esquerda que está dobrada sob o tronco e a perna direita que está estendida.
Faça 40 repetições.
Exercício 2: Crunch com rotação na cadeira
Para este exercício, precisa de um apoio elevado como uma cadeira. Deite-se no chão, com as costas bem direitas.
Levante as pernas bem esticadas, juntas uma à outra, com as pontas dos pés direcionadas para o teto, e pouse os calcanhares na borda da cadeira.
Coloque os braços atrás da cabeça, com os cotovelos bem afastados. Mantenha a nuca relaxada e as costas descontraídas. Levante ligeiramente a cabeça (não deve puxar a cabeça, mas orientar o movimento com os ombros).
Depois levante o tronco e direcione a mão direita em direção à perna esquerda.
Repita o movimento apontando a mão esquerda para a perna direita. 6 – Alterne estes dois movimentos.
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- Manual de instruções
- Conselho de amiga
Faça 20 repetições de cada lado.
Exercício 3: Tesoura
Deite-se de costas, com os braços ao nível da cabeça ou ao longo do corpo.
Com as pernas estendidas, levante-as ligeiramente do chão contraindo os abdominais. Tenha atenção em manter as costas bem coladas ao chão para não se magoar.
Mantenha a posição e cruze as pernas mantendo-as estendidas, alternando a perna direita sobre a esquerda e vice-versa, depois regresse à posição inicial.
Faça várias repetições — deve sentir os abdominais a trabalhar.
Faça 40 repetições.
CONSELHOS
Dicas para o dia a dia:
- Beber água com sumo de limão
- Beber chá verde
- Evitar ficar sentada durante demasiado tempo
- Dormir pelo menos 7 horas
- Tomar um bom pequeno-almoço
A NOSSA DICA SOBRE A CELULITE
Aqui ficam algumas dicas para cuidar das suas pernas no dia a dia.
- Beba infusões de plantas !
- Aplique a sua Ventosa CelluBlue com o óleo CelluOil
- Evite o álcool e beba bastante água (1,5 L por dia)
- Termine o duche com um jato de água fria, começando nos tornozelos e subindo até às ancas
O pequeno gesto diário: Use a ventosa CelluBlue todos os dias nas zonas onde tem celulite, como um momento de cuidado para a sua pele!
ETAPA DE VALIDAÇÃO DO DESAFIO
No final do dia, não se esqueça de validar a sua participação no Dia 10 acedendo à nossa página do Facebook e/ou à nossa conta de Instagram e deixando um comentário na publicação do dia com a indicação “DIA 10 OK!”
Junte-se a nós nas redes sociais e partilhe todos os dias as suas selfies durante o treino com a hashtag #defifitnesscellublue! A nossa equipa de coaching vai acompanhar todos os dias as corajosas que aceitam o desafio! 🙂
Categorias úteis: Programa de emagrecimento.
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- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
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