8 Dicas para cuidar das pernas em casa

O verão é sinónimo de looks mais curtos: calções, saias e vestidos com fendas que deixam as pernas à mostra. Mas se não se sente bem com as suas pernas — demasiado volumosas, inchadas ou sem definição — saiba que existem muitas formas de cuidar delas. Aqui ficam algumas dicas para mimar as pernas e valorizá-las como merecem!

Dica n.º 1: o jato de água fria

Um truque tão antigo quanto apreciado para a sensação de pernas pesadas no verão. Se sofre de retenção de líquidos e/ou se interessa pela circulação nas pernas, saiba que aplicar água fria de baixo para cima nas pernas proporciona suavemente uma agradável sensação fresca. Um gesto simples! Esta dica é igualmente útil:

• No verão, porque o calor se faz sentir mesmo em quem não tem habitualmente as pernas pesadas.
• Após um dia longo em pé (compras, trabalho, visita a uma exposição… sabe bem do que falamos!), porque a posição estática e os longos períodos em pé põem as pernas à prova…
• Para quem fuma, pois o tabaco também não poupa as pernas.
• Se as pernas ficam cansadas depois de usar calças demasiado justas ou calçado inadequado.

Dica n.º 2: caminhar na água

E já que estamos no tema da água, continuemos! Caminhar na água, até à altura dos gémeos, das coxas ou até à cintura (ainda melhor!), é uma excelente forma de trabalhar as pernas. Há várias razões para isso:

• A água cria uma resistência suave ao movimento. A caminhada já é muito benéfica para as pernas. Mas quando realizada na água, é duplamente interessante, pois exige um esforço muscular adicional. Ótimo para trabalhar os gémeos!
• Mover-se na água proporciona uma sensação suave nas pernas, envolvidas pela água a cada movimento — uma espécie de massagem ligeira! A água acompanha assim os movimentos das pernas durante a caminhada.

Se vive perto do mar, de um lago ou de um rio, não hesite em tirar os sapatos e mergulhar os pés na água… ou pelo menos caminhar nela!

Dica n.º 3: andar de patins

Se é fã de patins, saiba que esta atividade divertida pode perfeitamente ser considerada um desporto, pois trabalha o corpo todo:

• Os ombros, pelo impulso e o efeito de balanço que o deslize implica
• Os abdominais e as costas, pois a postura de equilíbrio exige estabilização dessas zonas
• Os glúteos e os músculos das pernas (quadríceps, isquiotibiais e gémeos), pois os patins solicitam-nos de forma intensa

Para trabalhar as pernas e a silhueta, é difícil encontrar algo melhor! Outros desportos com gestos semelhantes (patinagem no gelo e esqui de fundo) solicitam os mesmos músculos — ideal para quem deseja pernas torneadas e uma silhueta tonificada. Um, dois, três, a deslizar!

Dica n.º 4: reduzir o sal

Repetimos com frequência, mas vale a pena insistir. O sal consome-se com moderação. Por isso, modere o saleiro, mas também os enchidos, os queijos, os pratos prontos, as conservas e as sopas de pacote. O sal esconde-se em todo o lado, por isso leia os rótulos e prefira cozinhar em casa. Substitua facilmente o sal por especiarias e ervas aromáticas, que dão sabor e variedade aos seus pratos. Um gesto simples a adotar no dia a dia, em complemento da sua rotina para as pernas.

Dica n.º 5: adotar o fitness especial pernas

A vantagem do fitness é ser uma disciplina muito diversificada. Permite trabalhar especificamente determinados grupos musculares, consoante os exercícios escolhidos. E exercícios não faltam, já que o fitness se inspira nos alongamentos, na aeróbica, no Pilates e no ioga. Dê preferência a uma rotina que trabalhe pernas e coxas, como os batimentos de pernas, as tesouras, os afundos e os agachamentos. Se quiser intensificar os exercícios, pode fazer a sua rotina com uma banda elástica de fitness. E ainda bem: o programa S.O.S. Bikini inclui uma, além do nosso guia Pernas Esculpidas em 21 dias, para a acompanhar ao longo das sessões!

Dica n.º 6: massajar as pernas com borra de café

Um truque caseiro com tudo a seu favor. Porquê a borra de café? Simplesmente porque é um produto ecológico, rico em cafeína, e cujos pequenos grãos esfoliam a pele com suavidade. E, se não sabe como fazer, existem inúmeras receitas para preparar um esfoliante, uma loção ou uma máscara corporal à base de borra de café. Assim, pode:

• Misturar borra de café com um pouco de óleo vegetal natural, massajar as pernas de baixo para cima e depois enxaguar com água limpa.
• Juntar a borra de café a sumo de limão e esfoliar as pernas com esta loção refrescante.
• Deixar atuar nas pernas uma mistura de borra de café, óleo e óleo essencial de toranja, usando um pouco de película aderente (princípio do envolvimento corporal).

Uma rotina de cuidados natural e muito agradável para mimar as pernas!

Dica n.º 7: cuidar da alimentação

Uma dica óbvia… mas incontornável. Se a alimentação for desequilibrada, demasiado gorda e/ou açucarada, talvez seja altura de rever os seus hábitos. As pernas também merecem esta atenção! No dia a dia, o ideal é adotar uma alimentação variada e equilibrada, rica em frutas e legumes, proteínas magras e hidratos de carbono complexos. Sem esquecer uma hidratação adequada à base de água, ao longo do dia. Quanto ao sal, veja a dica n.º 4; e, para saber mais, descubra o nosso artigo sobre os alimentos e a retenção de líquidos.

Dica n.º 8: considerar um programa intensivo!

Última dica, e não menos importante: para tratar bem as pernas, talvez valha a pena considerar, em complemento de hábitos saudáveis, uma rotina mais intensiva? O nosso Pack Adelgaçante Pernas Intensivo é uma alternativa a considerar. Inclui:

• O nosso Gel Adelgaçante Cryo, inspirado na crioterapia, que proporciona uma sensação refrescante nas pernas e dá um toque de vitalidade à pele.
• Duas Cintas Adelgaçantes para Coxas, que se fixam facilmente nas coxas e proporcionam uma sensação de frio contínua. São fornecidas com 8 bolsas de gel, a colocar no frigorífico antes da aplicação.
• Um Calção Adelgaçante, cujo têxtil microencapsulado liberta ativos na zona abdominal, nos glúteos e nas coxas.
• O nosso Cuidado Adelgaçante Noite, que a acompanha durante a noite, ao mesmo tempo que suaviza a pele das pernas e das coxas.

Este programa segue-se durante 21 dias, para uma rotina completa dedicada à zona glúteos-coxas-pernas.

E as coxas? Beneficiam da maior parte das dicas acima: caminhar na água (dica n.º 2), andar de patins (dica n.º 3), os exercícios de fitness (dica n.º 5), o esfoliante de borra de café (dica n.º 6) e uma alimentação equilibrada (dica n.º 7). Combine-as como preferir!

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