Uda to dla wielu kobiet częste źródło kompleksów. Zastanawiasz się, jak ujędrnić uda? Wzmocnienie i ujędrnienie ud jest możliwe dzięki wielu ukierunkowanym ćwiczeniom, które intensywnie angażują całą tę partię ciała. Poznaj 3 najlepsze ćwiczenia, by wyrzeźbić nogi (przysiady, ćwiczenie na przywodziciele i mostek na mięśnie dwugłowe ud), a także nasze wskazówki, jak zorganizować trening w domu!
3 ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud
Trening siłowy jest niezbędny do ujędrnienia ud: możesz wykonywać swoje sesje w domu, 3 razy w tygodniu z dniem odpoczynku między każdą sesją. Naprzemiennie wykonuj ćwiczenia przez co najmniej 30 minut. I pamiętaj, by każdego dnia używać swojej bańki CelluBlue jako uzupełnienia sesji, by zadbać o swoją skórę!
Ćwiczenie nr 1: Praca na mięśniach czworogłowych
Te mięśnie znajdują się na przedniej części ud: nie można ich zaniedbywać. Aby pracować nad tą strefą i jednocześnie angażować pośladki, postaw na przysiady! Stań prosto, rozstaw stopy szerzej niż szerokość bioder i wyciągnij ręce przed siebie. Opuść się, tworząc kąt prosty w kolanach, a następnie wróć szybciej do pozycji wyjściowej, napinając pośladki i uda.
Wykonaj dwie serie po 25 przysiadów, a następnie zwiększaj ich liczbę z każdą sesją!
Ćwiczenie nr 2: Praca na przywodzicielach
Przywodziciele znajdują się po wewnętrznej stronie ud… Dlatego warto je ćwiczyć, by zaangażować tę partię ciała – jako uzupełnienie sposobów na cellulit! Ćwiczenie jest bardzo proste, ale na początku wymaga sporej koncentracji, żeby wytrwać. Stań prosto, połóż dłonie na biodrach, a następnie szeroko rozstaw nogi, kierując palce stóp na zewnątrz. Teraz wystarczy ugiąć kolana i opuścić się tak, by utworzyły kąt prosty. Mocno napnij pośladki i uda, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Zacznij od 4 serii po 15 powtórzeń!
Ćwiczenie nr 3: Praca na mięśniach dwugłowych ud
Zakończ z przytupem! Mięśnie dwugłowe ud znajdują się z tyłu nóg: to one nadają nodze pewien kształt. Aby je skutecznie wzmocnić, wykonaj mostek! Połóż się i przyciągnij nogi do siebie. Następnie unieś miednicę ku górze, napinając pośladki, uda i mięśnie brzucha. Unoś się jak najwyżej! Odpychaj się piętami. Następnie powoli opuść miednicę. Możesz położyć ciężarek na brzuchu, aby zwiększyć intensywność ćwiczenia.
Wykonaj 4 serie po 20 powtórzeń!
Rada trenera
Dziewczyny, chcecie podnieść poziom swoich treningów? Czas postawić na ciekawszą, bardziej urozmaiconą rutynę treningową z taśmą fitness ElastiBody! Pokochajcie ćwiczenia z tym akcesorium i wyrzeźbcie piękną sylwetkę!
Jeśli jesteście gotowe, by urozmaicić swoje treningi, ta taśma jest właśnie dla was! Pozwoli wam w przyjemny sposób rozwijać swoje sesje ćwiczeń, zwiększać ich intensywność i intensywnie pracować nad strefami Uda-Brzuch-Pośladki. Przekonacie się, że budowanie mięśni nigdy nie było tak przyjemne jak z taśmą ElastiBody!
Aby dowiedzieć się więcej o taśmie ElastiBody i zamówić swoją, wystarczy kliknąć tutaj!
Bonus! Oprócz taśmy wchodzącej w skład zestawu, otrzymasz 3 e-booki do pobrania z ukierunkowanymi ćwiczeniami. Idealne rozwiązanie, by głęboko wzmocnić brzuch, uda i pośladki.
Najczęściej zadawane pytania
Jak ujędrnić uda?
W artykule stawiamy przede wszystkim na ćwiczenia wzmacniające, wykonywane regularnie w domu. Szczegółowy opis ruchów i to, jak często trenować, znajdziesz w części „3 ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud”.
Jak mieć szczupłe uda?
Każda sylwetka jest inna. W artykule proponujemy przede wszystkim ćwiczenia ujędrniające uda, które angażują ich przednią, wewnętrzną i tylną część. Treningi możesz uzupełnić rytuałem pielęgnacyjnym, na przykład z bańką CelluBlue.
Czy można wykonywać te ćwiczenia, gdy bolą kolana?
Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort albo masz problemy ze stawami, przed rozpoczęciem lub kontynuowaniem tych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Powiązane artykuły
- 6 ćwiczeń w domu na jędrne nogi z hantlami
- 5 ćwiczeń w łóżku na odchudzanie
- Nasze porady fitness, jak walczyć z cellulitem i schudnąć!
- 6 ćwiczeń Pilates z małą piłką
- 8 ćwiczeń przysiadu z piłką
- Stomach vacuum: technika na płaski brzuch
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie ud, Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę.
Krem do ciała, który nawilża i pomaga ujędrnić skórę
- Kigeline & kozieradka, dwa roślinne składniki aktywne w sercu formuły
- Nawilża skórę i pomaga wzmocnić jej jędrność w wybranych partiach ciała
- Rozpływająca się konsystencja: szybko się wchłania, nie pozostawiając śladów ani tłustego filmu
-55%Kompletna rutyna jędrności, od szczotki na sucho po pastylki z kolagenem
- Szczotka do masażu na sucho 2 do 3 razy w tygodniu, przed prysznicem: tonizujące szczotkowanie, które pobudza i złuszcza skórę
- Krem ujędrniający wieczorem i żel ujędrniający do biustu rano i wieczorem: z Kigeline, kozieradką, jojobą i bambusem
- Pastylki z kolagenem: kolagen do picia o smaku brzoskwini, z witaminą C, która przyczynia się do prawidłowego tworzenia kolagenu
-21%Już 3 razy wyprzedane 🚨Technologia EMS w służbie jędrności ciała
- Elektrostymulacja mięśni : mikroimpulsy, które aktywnie pracują z mięśniami brzucha, ud, pośladków i ramion, tak jak podczas ćwiczeń
- 6 poziomów intensywności i różowe światło do śledzenia strefy: zaczynasz od poziomu 1 i stopniowo zwiększasz intensywność w trakcie sesji
- 5 minut na strefę, jedna sesja dziennie w kuracji, potem dwa razy w tygodniu
