Wraz z nadejściem zimy, spadającymi temperaturami i coraz krótszymi dniami wstawanie z łóżka bywa prawdziwym wyzwaniem… A co dopiero mówić o wyjściu na trening na zewnątrz – to już graniczy z niemożliwym. Prawda, dziewczyny? Na szczęście można się trochę poruszać i zadbać o siebie bez opuszczania przytulnego gniazdka. Dziś w programie: sześć ćwiczeń na cellulit, które wykonasz, nie wychodząc spod kołdry. Popracujesz nad brzuchem, pośladkami, nogami, ramionami i całym ciałem. Życie jest piękne, czyż nie?
Popracuj nad brzuchem i biodrami
Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i złączonymi. Następnie powoli unoś tułów, napinając mięśnie brzucha. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, po czym powoli wróć do leżenia. Pamiętaj: wdech przy unoszeniu, wydech przy opuszczaniu.
Wykonaj 15 powtórzeń we własnym tempie. I do widzenia, lenistwo – i brawo dla mięśni brzucha, porządnie popracowały!
Rozgrzej pośladki
Nadal leżąc na plecach, ugnij nogi i postaw stopy płasko na materacu, trzymając ręce wzdłuż ciała. Unieś pośladki jak najwyżej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść – nie kładąc ich jednak całkowicie na materacu.
Wykonaj 15 powtórzeń we własnym tempie. I gotowe – pośladki bogini porządnie popracowały!
Popracuj nad nogami w łagodnym tempie
Tym razem połóż się na boku z wyprostowanymi nogami. Napnij pośladki i brzuch, wyciągnij palce stóp i unieś lewą nogę ku górze, po czym powoli opuść ją z powrotem do prawej nogi.
Nie kładź nogi całkowicie – unoś ją ponownie, gdy tylko dotknie prawej nogi.
Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony. Nogi porządnie przepracowane – proszę bardzo!
Nie zapomnij o ramionach – górna partia ciała też chce popracować
Czas na pompki w wersji podwyższonej. Ułóż poduszki w stos i przyjmij pozycję deski z wyprostowanymi ramionami, opierając dłonie na poduszkach. Zadbaj o to, by ciało było napięte, a plecy proste. Następnie uginaj ramiona, zbliżając ciało do materaca – 10 razy.
Jeśli ćwiczenie sprawia trudność, wykonaj je z kolanami opartymi na łóżku.
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Rozrusz całe ciało i przywitaj się z deską boczną
Na początek połóż się na prawym boku, opierając przedramię na łóżku. Upewnij się, że biodra, ramiona i stopy są w jednej linii.
Następnie unieś biodra jak najwyżej w kierunku sufitu. Wyciągnij lewą rękę ku górze, by wesprzeć ruch.
Nie dotykając łóżka i utrzymując napięcie brzucha, powoli opuść biodra i wróć do pozycji wyjściowej.
Z pomocą dolnego ramienia wykonaj skręt, angażując mięśnie brzucha.
Kontynuuj ruch przez 30 sekund, a następnie zmień stronę.
Na koniec – ćwiczenie celowane na brzuch i dolną partię ciała
Połóż się na plecach, umieszczając dłonie pod biodrami, z palmami skierowanymi ku dołowi.
Unieś obie nogi w górę i wyciągnij palce stóp. Trzymaj nogi jak najbardziej wyprostowane i powoli opuszczaj prawą nogę w kierunku łóżka, kontrolując ruch.
Nie dotykając materaca, wróć nogą do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo po drugiej stronie. Bardziej zaawansowane mogą zwiększyć trudność, opuszczając i unosząc obie nogi jednocześnie.
Trening wzmacniający we własnym tempie
Tych sześć ćwiczeń to trening wzmacniający z wykorzystaniem masy własnego ciała. Napinasz mięśnie brzucha, stabilizujesz tułów i zaciskasz pośladki, a jedynym sprzętem są poduszki. Dla porządku: rutyna obejmuje po 15 powtórzeń na brzuch, pośladki i nogi (w przypadku nóg na każdą stronę), 10 podwyższonych pompek na ramiona, 30 sekund deski bocznej na każdą stronę, a na koniec opuszczanie nóg. Ćwicz we własnym tempie i stawiaj na ruch kontrolowany, a nie szybki. Śmiało upraszczaj ćwiczenia, na przykład robiąc pompki na kolanach. Jeśli poczujesz ból, przerwij i skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
A spanie z uniesionymi nogami – czy to coś zmienia, jeśli chodzi o cellulit?
Ta rutyna nie dotyczy pozycji do spania. Zachęca do ruchu w łóżku, a nie do zmiany sposobu, w jaki śpisz. Niektóre ćwiczenia wymagają jednak unoszenia nóg, na przykład unoszenie nogi w leżeniu na boku albo nogi wyprostowane w górę na koniec rutyny. Podłożenie poduszki pod nogi, żeby wygodniej spać, to kwestia osobistego komfortu. Jeśli odczuwasz dyskomfort w nogach, porozmawiaj z lekarzem.
Ta krótka poranna rutyna na cellulit to niezły sposób na rozpoczęcie dnia, prawda?
Jako uzupełnienie tej rutyny ćwiczeń na cellulit warto sięgnąć po nasze bańki antycellulitowe Cellublue. Możesz ich używać na pośladkach, a także na udach, brzuchu, ramionach i nie tylko… Znajdziesz je w naszym zestawie antycellulitowym, który zawiera kompletną metodę w 3 krokach, by masażem zadbać o wygląd skóry z cellulitem!
Najczęściej zadawane pytania
Jak zadbać o skórę z cellulitem?
Nie ma jednego uniwersalnego sposobu. Regularna aktywność fizyczna, na przykład opisane wyżej sześć ćwiczeń w łóżku, to część zdrowego stylu życia. Jeśli chodzi o masaż, bańki antycellulitowe, o których wspominamy na końcu artykułu, mogą towarzyszyć Ci w codziennej pielęgnacji. Najważniejsze to działać we własnym tempie i regularnie.
Czy te ćwiczenia to pilates?
Ta rutyna nie jest przedstawiana jako trening pilatesu. Łączy ją jednak z pilatesem zamiłowanie do stabilizacji tułowia oraz powolnych, kontrolowanych ruchów. Jeśli już ćwiczysz pilates, możesz zostawić sobie te ćwiczenia na poranki, kiedy nie masz ochoty wychodzić z łóżka.
Czy można wykonywać te ćwiczenia w ciąży albo przy bólach pleców?
W przypadku ciąży, bólu lub innych problemów zdrowotnych przed rozpoczęciem ćwiczeń najpierw skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Powiązane artykuły
Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Peeling, po którym skóra jest gładka, a jej struktura wysubtelniona*
*Test użytkowy z udziałem 21 ochotniczek przez 4 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Pestki oliwek & moreli: te naturalne drobinki delikatnie usuwają martwe komórki naskórka
- Kofeina & zapach monoi, a Twój prysznic od razu pachnie wakacjami
- Pod prysznicem, dwa do trzech razy w tygodniu, masując uda, pośladki i brzuch
-76%Palper-rouler w Twoim domu z olejkiem, bańką i masażerem, 3 minuty na strefę
- Strawiwa Przeciwcelulitowa odtwarza ruch palper-rouler: wciągasz, przesuwasz, a potem puszczasz
- Olej do masażu przeciw cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg bańce i odżywia skórę podczas sesji
- Maseura do skóry pomarańczowej przejmuje pałeczkę z tonizującym i szybkim masażem wypustkami
