Zatrzymywanie wody, cellulit wodny… Jeśli to brzmi znajomo, prawdopodobnie należysz do kobiet, które dobrze znają nieprzyjemne uczucie ciężkich nóg, nasilające się często po intensywnym treningu. Rozciąganie, zimny prysznic, nawodnienie, masaż, unikanie ciepła i uniesione nogi: oto nasze porady, jak zadbać o nogi po treningu!
Uczucie ciężkich nóg często wiąże się ze słabym krążeniem w nogach. Może też pojawić się po treningu, gdy mięśnie intensywnie pracowały. Czasem odczuwasz wtedy mrowienie, obrzęki i nieprzyjemny ból nóg. Jeśli te odczucia się utrzymują, skonsultuj się z lekarzem.
Nie pomijaj rozciągania
Tuż po treningu nie ma potrzeby forsownego rozciągania – możesz nabawić się kontuzji! Pamiętaj jednak, by poświęcić kilka minut na spokojne wyciszenie i delikatne rozciąganie na koniec ćwiczeń. Ten dobry nawyk daje Ci chwilę, by łagodnie rozluźnić mięśnie. Dzięki temu spokojnie wrócisz do codziennych zajęć.
Postaw na zimny prysznic
Nie można tego powtarzać dość często: zimny prysznic, a przynajmniej strumień zimnej wody, jest idealny, by dobrze zakończyć trening. Zimny strumień daje nogom przyjemne uczucie świeżości. Dzięki temu prostemu gestowi zakończysz trening orzeźwiającym akcentem. Najlepiej zakończyć prysznic strumieniem zimnej wody, kierując go od stóp aż do pośladków. Bonus: ten nawyk pomoże Ci również poczuć się orzeźwioną! Latem i zimą ten mały rytuał zajmie Ci zaledwie kilka sekund po każdym treningu.
Pij dużo
Niezbędne jest, by dużo pić przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym – aby uzupełnić wodę traconą podczas wysiłku. To również dobry nawyk na co dzień, nie tylko w dni treningowe! Wrzuć do torby bidon i trzymaj chłodną wodę zawsze pod ręką: tak łatwiej pić ją regularnie, małymi łykami, zamiast wypijać duszkiem jedną dużą szklankę. Możesz też dodać do niej kilka plasterków cytryny lub ogórka, by urozmaicić smak w ciągu tygodnia.
Masuj się
Aby odprężyć nogi po treningu i przy okazji zadbać o skórę ud, nie zapomnij o masażu! Najbardziej znany jest masaż rolujący, który wykonasz bez trudu samodzielnie. Nie musisz być ekspertką od masażu – wystarczy, że sięgniesz po swoją bańkę Cellublue! Dzięki efektowi ssania z łatwością odtworzy masaż rolujący i pomoże Ci cieszyć się chwilą relaksu i wytchnienia po sporcie. Oczywiście świetnie sprawdzi się również w Twojej pielęgnacji ciała – to więc dobry nawyk!
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Unikaj ciepła
Jak już wspomniałyśmy, chłodny prysznic to świetny sposób na orzeźwienie nóg po treningu. Pamiętaj też, że lepiej unikać źródeł ciepła, gdy nogi wydają Ci się ciężkie. Zapomnij więc o zbyt gorącym prysznicu, a także o hammamie, saunie, gorących kąpielach czy depilacji gorącym woskiem! Wybierz letnią wodę, a na koniec skieruj na nogi strumień chłodnej wody, by poczuć przyjemną świeżość.
Unieś nogi
Nasza ostatnia rada po sporcie: unieś nogi. Najlepiej połóż się przy ścianie, unosząc nogi niemal pionowo, z miednicą opartą na małej poduszce. To prosty i odprężający gest – prawdziwa chwila wytchnienia po treningu! Możesz utrzymać tę pozycję przez około kwadrans, a następnie powoli opuść nogi. Następnie nie wahaj się unieść stóp na noc, podkładając poduszkę pod materac. Ta chwila spokoju i komfortu może wtedy trwać przez całą noc, a Ty będziesz cieszyć się nią aż do przebudzenia!
Aby zadbać o skórę, na której widać cellulit wodny związany z zatrzymaniem wody, warto postawić na proste trio: zróżnicowaną dietę, aktywność fizyczną i masaże rolujące z bańką Cellublue. Jeśli masz ochotę, poznaj też Kurację antycellulitową, która składa się z kapsułek i preparatu do picia, zawierających łącznie 13 składników. Więcej informacji o Kuracji antycellulitowej znajdziesz poniżej:
Mały dodatek od wewnątrz, jako uzupełnienie masażu
- Szypułki wiśni i zielona herbata wchodzą w skład formuły
- Czerwona winorośl wspiera prawidłowe krążenie w nogach
- Karczoch wspiera komfort trawienny, a guarana pomaga zmniejszyć zmęczenie
Cztery rośliny w formie ekstraktów, jedna porcja dziennie
- Jesion i zielona herbata uzupełniają formułę
- Papaja przyczynia się do komfortu trawiennego
- Guarana pomaga zmniejszyć zmęczenie
Powiązane artykuły
- 4 gesty, które zadbają o Twoją skórę po sporcie
- 4 wskazówki, jak uniknąć cellulitu po 30. roku życia
- Czy masaże mogą złagodzić uczucie ciężkich nóg?
Przydatne kategorie: Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę.
