Biodra to partie ciała, w których gromadzi się dużo tłuszczu, szczególnie u kobiet. Dlaczego tak trudno zadziałać akurat na tę strefę? I jak można zadbać o nią na co dzień? Omówimy to po kolei. Wyjaśnimy, skąd bierze się tłuszcz na biodrach, jaką dietę wybrać i jakie ćwiczenia wykonywać (cardio, przysiady, wykroki…). Zobaczymy też, jakie miejsce zajmują odzież kosmetyczno-tekstylna, kosmetyki, lipomasaż oraz, w ostateczności, rozwiązania medyczne.
Dlaczego tyjemy w biodrach?
Czym są biodra?
Biodro to staw łączący miednicę z udem, umożliwiający wykonywanie bardzo różnorodnych ruchów obrotowych i zgięciowych.
To właśnie w tej strefie ciała pojawiają się słynne boczki. Mają one postać nadmiaru tkanki tłuszczowej tuż powyżej bioder. Te wałki tłuszczu, będące źródłem wielu kompleksów, to tłuszcz podskórny, którego przyczyną jest najczęściej nieprawidłowa dieta lub brak aktywności fizycznej.
Tłuszcz na biodrach – jakie są jego przyczyny?
Gromadzenie tłuszczu jest wynikiem działania komórek obecnych w tkance tłuszczowej, zwanych adipocytami. Powiększają się one i namnażają zwłaszcza u osób prowadzących siedzący tryb życia lub odżywiających się nieprawidłowo. Kobiety są genetycznie bardziej podatne na powstawanie tych złogów tłuszczu.
Choć krągłości są często postrzegane jako oznaka kobiecości, szerokie biodra bywają dla niektórych źródłem kompleksów.
Te zapasy tłuszczu stanowią rezerwy energetyczne. Pozwalają kobietom sprostać wymaganiom ciąży lub karmienia piersią, kiedy organizm potrzebuje więcej energii. W czasie ciąży biodra należą do pierwszych partii ciała, które najszybciej się zmieniają.
U niektórych osób biodra są szerzej rozwinięte niż ramiona – mówimy wtedy o sylwetce gruszki. Osoby o takiej budowie ciała mają większą predyspozycję do gromadzenia tłuszczu w okolicach bioder.
Nadmiar tłuszczu i objętości w biodrach może być również spowodowany zaburzeniem gospodarki wodnej organizmu, prowadzącym do zatrzymywania wody.
Choć wszystkie te przyczyny odkładania się tłuszczu na biodrach mają podłoże fizjologiczne, istnieje kilka nawyków i rozwiązań, które pomagają zadbać o tę partię ciała.
Codzienne sposoby na wyszczuplenie bioder
Dbanie o biodra zaczyna się od zdrowego stylu życia. Składają się na niego zbilansowana dieta, odpowiednie nawodnienie i regularna, ukierunkowana aktywność fizyczna. Jeśli masz ochotę, możesz do tego dołączyć kosmetyki do ciała.
Zbilansowana dieta
Warto wypracować dobre nawyki żywieniowe, dzięki którym organizm będzie gromadził jak najmniej tłuszczu, zwłaszcza w okolicach bioder. Jeśli dopada Cię głód między posiłkami, garść orzechów lub owoc w zupełności wystarczą, by dostarczyć niezbędnej energii. Podstawowa zasada jest prosta: zachowaj równowagę między tym, co jesz, a energią, którą zużywasz.
Utrata tkanki tłuszczowej wymaga zdrowej diety, bez nadmiaru cukru, soli i tłuszczów. W codziennym jadłospisie warto stawiać na produkty skrobiowe, świeże warzywa i owoce, błonnik oraz białko.
Warto też wybierać chude źródła białka, takie jak ryby czy pierś z kurczaka, i pić odpowiednią ilość wody (co najmniej 1,5 litra dziennie). Dobre nawodnienie to jeden z nawyków, o które warto dbać na co dzień.
Regularna aktywność fizyczna
Aby wzmocnić mięśnie i dobrze czuć się we własnym ciele, warto regularnie się ruszać. Ćwiczenia cardio angażują całe ciało, a ćwiczenia ukierunkowane pozwalają popracować nad konkretnymi partiami. Połączenie obu rodzajów aktywności to dobry sposób, by zadbać o biodra.
Ćwiczenia cardio
Dyscypliny wytrzymałościowe angażują serce i pozwalają zużyć energię. Wprawiają w ruch całe ciało, łącznie z biodrami, i łatwo wpisać je w regularny plan tygodnia.
Wybierz jogging, jazdę na rowerze lub HIIT i zacznij od umiarkowanego tempa, stopniowo je zwiększając. To właśnie w ten sposób motywacja rośnie z dnia na dzień i pojawia się chęć do coraz lepszych wyników.
Ćwiczenia na wyszczuplenie bioder
Ukierunkowane ćwiczenia angażują mięśnie bioder. Ich zaletą jest to, że wzmacniają tę partię ciała w głębi, w Twoim własnym tempie. Wykonywane regularnie, łatwo stają się częścią codziennej rutyny.
Unoszenie nogi w staniu
To ćwiczenie wzmacnia i angażuje wszystkie mięśnie bioder i pośladków. Oprzyj się na lekko ugiętej nodze i unieś drugą, napinając udo i kolano. Następnie naprzemiennie napinaj i rozluźniaj mięśnie, pamiętając o oddechu; powtórz ruch 10 razy i wykonaj 4 serie. Możesz skorzystać z kija, aby nie tracić równowagi.
Przysiady
Stań prosto z wyciągniętymi ramionami. Opuść się, uginając kolana i kierując pośladki do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się od pięt i cały czas trzymając plecy prosto. To ćwiczenie angażuje mięśnie bioder i pośladków. Aby mocniej zaangażować biodra, możesz wykonywać jego wariant, czyli przysiady sumo. Ruch jest taki sam, ale nogi są rozstawione szerzej, a stopy lekko skierowane na zewnątrz.
Wykroki boczne
To idealne ćwiczenie, które angażuje jednocześnie mięśnie bioder, ud i pośladków. Stań w rozkroku, z palcami stóp skierowanymi na zewnątrz, i ugnij jedną nogę w bok. Wykonuj ruch naprzemiennie, raz jedną, raz drugą nogą, i powtórz kilka serii.
Unoszenie bioder
Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, unieś biodra w linii kolan, jakbyś tworzyła mostek. Ćwiczenie można wykonywać z piłką umieszczoną między udami.
Odzież kosmetyczno-tekstylna
Czy odzież kosmetyczno-tekstylna to cudowne rozwiązanie? Nie. Nosi się ją jako uzupełnienie zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej. Dopasowany splot otula tę partię ciała i daje na co dzień przyjemne uczucie podtrzymania.
Włókna, z których powstają te ubrania, wykorzystują technologię kosmetyczno-tekstylną. Te inteligentne sploty pracują tym intensywniej, im bardziej aktywna jest osoba, która je nosi. Tarcie materiału o skórę uwalnia mikrokapsułki ze składnikami aktywnymi.
Przeczytaj również: Czy odzież wyszczuplająca naprawdę działa?
– Legginsy kosmetyczno-tekstylne: obejmują dolne partie ciała, czyli całe nogi. To wygodna i dyskretna odzież, przyjemna w kontakcie ze skórą. Warto nosić je regularnie, w ramach codziennej rutyny. Ich główną wadą jest to, że w upały bywają mniej komfortowe, a pod spodniami można się w nich czuć skrępowaną.
– Szorty kosmetyczno-tekstylne: obejmują pośladki, uda i biodra. Łatwo dopasować je do stroju: można je nosić pod spódnicą lub sukienką i pozostają niewidoczne.
Dlaczego warto wybrać szorty Cellublue?
- Obejmują pośladki, uda i biodra
- Stanowią uzupełnienie zbilansowanej diety i regularnej aktywności
Noś je regularnie, jako część kompleksowej rutyny.
Modelujące szorty, które wygładzają brzuch i podkreślają kształt pośladków pod ubraniem
- Podwójny efekt: od razu po założeniu modelują i wygładzają brzuch, a efekt push-up podkreśla kształt pośladków
- Niewidoczne pod dopasowaną sukienką lub dżinsami slim, nie zostawiają żadnych widocznych linii
- Wygodne nawet na siedząco, dzięki oddychającemu i rozciągliwemu materiałowi o fakturze skórki brzoskwini, można je nosić przez cały dzień
Kosmetyki do pielęgnacji ciała
Kosmetyki do ciała zawierają składniki aktywne dobrane z myślą o pielęgnacji skóry. Przydają się zwłaszcza wtedy, gdy skóra straciła nieco sprężystości po diecie, ciąży lub wahaniach wagi. Zostały stworzone, by o nią dbać.
Te produkty uzupełniają zdrowy styl życia, ale go nie zastępują. Dzięki formule i konsystencji ich aplikacja staje się też przyjemną chwilą dla siebie.
Najlepiej sprawdzają się w regularnej rutynie, jako dodatek do diety i sportu.
Wśród składników aktywnych, które często znajdziesz w tych kosmetykach, są kofeina, elastyna i witamina E.
Dlaczego warto wybrać kosmetyki Cellublue do brzucha i bioder?
Żel chłodzący do brzucha i bioder daje uczucie chłodu podczas aplikacji. Krem na noc do brzucha i bioder nakłada się przed snem, dzięki czemu pielęgnacja staje się częścią wieczornej rutyny. Noc, gdy ciało odpoczywa, to dobry moment, by znaleźć chwilę dla siebie.
Wieczorna pielęgnacja z imbirem & Slimsize® na brzuch i biodra
- Pielęgnacja na noc ukierunkowana na brzuch & biodra, do wmasowania każdego wieczoru przed snem
- Imbir & Slimsize®, z opatentowanym składnikiem aktywnym w sercu formuły
- Pomaga wygładzić i ujędrnić skórę
Żel o chłodzącym działaniu, po którym skóra brzucha jest bardziej jędrna
- Morszczynnik arktyczny, Prosveltyl® & mentol, połączone w formule stworzonej z myślą o brzuchu i biodrach
- Tekstura sorbetu: szybciej się wchłania i przedłuża uczucie świeżości
- 🍃 98,3% składników pochodzenia naturalnego
Lipomasaż
Dbanie o biodra to także masaż tych partii ciała za pomocą specjalnych urządzeń. Codzienny masaż bioder pozwala popracować nad tą strefą dzięki intensywnym wibracjom. To również rodzaj masażu ceniony przy zatrzymywaniu wody w organizmie. Skóra wygląda na napiętą i bardziej jędrną.
Lipomasaż to technika masażu mechanicznego, która obejmuje skórę i tkankę podskórną, gdzie znajdują się adipocyty, czyli komórki tłuszczowe. Polega na uciskaniu określonych stref. To zabieg pielęgnacyjny, który nie zastępuje zdrowego stylu życia.
Sesje lipomasażu wykonuje się w salonach urody, ośrodkach zdrowia lub u fizjoterapeutów. Są to masaże mechaniczne przeprowadzane za pomocą specjalistycznych urządzeń. Liczbę sesji ustala się ze specjalistą, bo niektóre partie ciała wymagają więcej czasu niż inne.
Lipomasaż można też wykonywać w domu, za pomocą urządzenia do masażu. Dzięki temu dopasujesz sesje do własnego rytmu i będziesz masować nie tylko biodra, ale też uda, pośladki, brzuch i ramiona.
Dlaczego warto wybrać masażer Cellublue?
- Do stosowania na brzuchu, udach, pośladkach i ramionach
- Krótkie sesje, które łatwo wpleść w codzienną rutynę
Do stosowania 15 minut dziennie, w Twoim własnym tempie.
Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
Rozwiązania medyczne
Medycyna i chirurgia estetyczna to możliwe opcje, gdy codzienne nawyki, sport czy kosmetyki nie spełniają Twoich oczekiwań. Najpierw porozmawiaj o tym z lekarzem.
Liposukcja
Liposukcja to zabieg chirurgii estetycznej, który może obejmować biodra. Nazywa się ją również lipoaspiracją i wykonuje w znieczuleniu miejscowym lub ogólnym, w zależności od przypadku. Pozwala odessać nadmiar tłuszczu zgromadzony głęboko w okolicach bioder, który trudno zredukować w inny sposób. Zanim zdecydujesz się na ten zabieg, skonsultuj się z lekarzem.
Coolsculpting
Ta technika jest skierowana na miejscowe złogi tłuszczu i wykorzystuje zimno, bez operacji. W praktyce to urządzenie o różnej wielkości, połączone z przyssawkami, które emitują zimno po przyłożeniu do wybranych obszarów.
Coolsculpting, czyli kriolipoliza, jest wykonywany przez wyspecjalizowanych specjalistów. Na obszar przeznaczony do zabiegu nakładana jest żelowa opaska, a przyssawki przyczepiają się do skóry, zasysając tłuszcz. Docelowe miejsce jest praktycznie zamrażane, a osoba poddana zabiegowi musi pozostawać pod kocem przez godzinę lub dwie.
Po zakończeniu sesji wykonywany jest masaż drenujący, aby rozprowadzić schłodzony tłuszcz po całym obszarze.
Ultradźwięki
Tę technikę często rozważają osoby, które obawiają się operacji. Nazywa się ją również morfoliposkulpturą. Zabieg polega na wstrzykiwaniu igłami roztworów hipoosmolarnych. Następnie ultradźwięki kieruje się na komórki tłuszczowe. Tylko lekarz może ocenić, czy to rozwiązanie jest dla Ciebie.
Wadą tych rozwiązań medycznych jest ich bardzo wysoki koszt. Zanim zdecydujesz się na zabieg, skonsultuj się z lekarzem.
Najczęściej zadawane pytania
Czy można szybko zmienić wygląd bioder?
Nie ma ekspresowego sposobu. Biodra to strefa, w której tłuszcz łatwo się odkłada, zwłaszcza u kobiet, dlatego liczy się przede wszystkim regularność. Połącz zbilansowaną dietę i odpowiednie nawodnienie z cardio oraz ćwiczeniami ukierunkowanymi, takimi jak przysiady czy wykroki boczne. Kosmetyki, odzież kosmetyczno-tekstylna i masaż mogą uzupełnić tę rutynę.
Co robić dla bioder bez ćwiczeń?
Aktywność fizyczna pozostaje podstawą, ale liczą się też inne nawyki. Postaw na zdrową dietę bez nadmiaru cukru, soli i tłuszczów i pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Kosmetyki, odzież kosmetyczno-tekstylna i masaż mogą towarzyszyć tym nawykom, ale nie zastąpią ruchu.
Biodra i brzuch: co można zrobić?
Aktywności cardio, takie jak jogging czy jazda na rowerze, angażują całe ciało, zarówno biodra, jak i brzuch. Jeśli chodzi o pielęgnację, żel chłodzący i krem na noc Cellublue powstały z myślą o brzuchu i biodrach. Masażer sprawdzi się zarówno na biodrach, jak i na brzuchu, udach, pośladkach i ramionach.
Jaka dieta, jeśli chcesz zadbać o biodra?
Zamiast restrykcyjnej diety wybierz zdrowy sposób odżywiania: produkty skrobiowe, świeże warzywa i owoce, błonnik oraz chude źródła białka, takie jak ryby czy pierś z kurczaka. Na głód między posiłkami wystarczy garść orzechów lub owoc. Jeśli potrzebujesz indywidualnych zaleceń, skonsultuj się ze specjalistą.
Biodra i uda: jaka rutyna?
Kilka z opisanych wyżej ćwiczeń angażuje obie strefy jednocześnie. Przysiady, wykroki boczne i unoszenie nogi w staniu pracują na biodra, uda i pośladki. Szorty Cellublue obejmują pośladki, uda i biodra i nosi się je jako uzupełnienie regularnej aktywności.
Powiązane artykuły
- Boczki: skąd się biorą i jak o nie zadbać?
- Jak wysmuklić biodra po porodzie?
- Mężczyźni: kriolipoliza na boczki
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie bioder.
