6 rodzajów automasażu nóg

Ciężkie nogi, opuchnięte, jak słupy? A gdyby ich masowanie mogło pomóc? Oto propozycje automasażu nóg, dzięki którym odzyskasz przyjemne uczucie lekkości. Do stosowania o każdej porze roku, bez ograniczeń!

Jak samodzielnie masować nogi: kolejność kroków

Przy automasażu nóg zasada jest prosta: zawsze zaczynamy od dołu i przesuwamy się ku górze. Zacznij od stóp: najpierw refleksologia, potem piłeczki tenisowe. Następnie przejdź do kostek, a potem do łydki i zagłębienia pod kolanem. Zakończ na udach masażem metodą palper-rouler.

Usiądź wygodnie na podłodze lub na krześle i przygotuj olejek do masażu palper-rouler. Zawsze zaczynaj od lekkiego nacisku, który możesz potem zwiększyć, jeśli masz ochotę, ale nigdy nie rób niczego na siłę.

Automasaż nóg: refleksologia stóp

Aby odciążyć nogi, zawsze trzeba zaczynać „od dołu” i kończyć „u góry”. Logicznie więc należy zacząć od masażu stóp! Oto relaksująca technika inspirowana refleksologią stóp.

• Usiądź wygodnie na podłodze, ze stopami wyciągniętymi przed siebie.
• Kciukami znajdź miejsce przecięcia kości dużego palca i kości drugiego palca na każdej stopie. To bardzo proste: znajduje się ono na grzbiecie stopy. Wystarczy podążać wzdłuż dwóch kości śródstopia (kości przedłużających się u nasady palców) i znaleźć punkt, w którym się schodzą.
• Gdy znajdziesz te punkty, masuj je kciukami. Zacznij od lekkiego nacisku, a następnie stopniowo go zwiększaj.

Automasaż: z piłeczkami tenisowymi

Zostańmy przy stopach, bo wszystko albo prawie wszystko zaczyna się właśnie od nich! Nie zapominaj, że to na tym poziomie zachodzi powrót żylny, czyli przepływ krwi z powrotem do serca. A jeśli nie przebiega on prawidłowo, pojawia się uczucie ciężkości nóg i zatrzymywanie wody, które leży u podłoża cellulitu wodnego…

• Usiądź na krześle, trzymaj plecy prosto, a dłonie połóż na kolanach.
• Weź dwie piłeczki tenisowe i umieść po jednej pod łukiem każdej stopy.
• Przetaczaj piłeczki pod stopami, pobudzając jednocześnie łuki stóp, podeszwy i pięty.

Ta bardzo prosta, niemal zabawna i intuicyjna technika pozwala delikatnie wymasować cały spód stopy, bez gwałtownych ruchów. To także dobry sposób na łagodne ćwiczenie elastyczności kostek.

Automasaż: stymulacja kostek

Skoro mowa o kostkach, poświęćmy im chwilę uwagi! Dobry automasaż nóg obejmuje także ich delikatną stymulację.

• Siedząc wygodnie, chwyć stopę w dłonie i poruszaj nią w prawo i w lewo oraz do przodu i do tyłu, bez forsowania.
• Następnie chwyć nogę nieco powyżej kostki. Pozwól stopie swobodnie zwisać (jakby była „martwa”) i potrząsaj nią, aby całkowicie rozluźnić kostkę. Wykonaj ten ruch z obu stron.
• Opuszkami palców masuj cały obwód kostki małymi, kolistymi ruchami.
• Na koniec zainspiruj się punktem wykorzystywanym w tradycyjnej medycynie chińskiej. Odmierz szerokość jednej dłoni powyżej kostki przyśrodkowej (wystającej kości po wewnętrznej stronie kostki). W tym miejscu wykonuj lekkie uciski opuszkami palców, szybko naciskając i zwalniając.

Automasaż: pompowanie pod kolanem i drenaż łydki

Przechodząc do łydki, możesz zainspirować się drenażem limfatycznym (zajrzyj też do naszych porad dotyczących nóg). Ten masaż wymaga precyzyjnych i specyficznych ruchów, które opanowali wyłącznie uprawnieni specjaliści. Możesz jednak odtworzyć niektóre ruchy, zawsze kierowane w stronę podkolanowych węzłów chłonnych (z tyłu kolan).

• Zacznij od wykonania czegoś w rodzaju pompowania w zagłębieniu pod kolanem. Połóż płasko palce z tyłu kolana i wykonuj delikatne uciski, około 5 razy, w duchu drenażu limfatycznego.
• Następnie obiema dłońmi ugniataj łydkę od dołu ku górze. Powinna być całkowicie rozluźniona, bez napięcia mięśniowego. Ugniatanie pomaga rozluźnić tkanki i daje uczucie odprężenia.
• Następnie wykonuj ruchy wygładzające od kostki do kolana, zarówno po bokach nogi, jak i wzdłuż piszczeli oraz łydki. Z kolei ruchy wygładzające wykonuj zgodnie z kierunkiem przepływu limfy, w stronę zagłębienia pod kolanem.
• Na koniec ponownie wykonaj ruch pompowania w zagłębieniu pod kolanem (5 razy).
• To samo zrób na drugiej nodze.

Automasaż: masaż ud metodą palper-rouler

Na pewno znasz technikę palper-rouler, czyli masaż antycellulitowy par excellence. Jak najbardziej można wykonać palper-rouler jako automasaż, a jest to jeszcze łatwiejsze, gdy masz naszą Bańkę antycellulitową. Wykonuje się go na skórze wcześniej natartej olejkiem, jak większość masaży.

• Nałóż na uda nasz Olejek Antycellulitowy.
• Chwyć bańkę i ściśnij ją między palcami, a następnie przyłóż do skóry. Bańka zassie fałd skóry. Im mocniej ją ściskasz, tym silniejsze będzie zasysanie. Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od delikatnego zasysania.
• Przesuń bańkę po skórze, a następnie odczep ją, zmniejszając nacisk.
• Kierunek masażu: zacznij od dołu ku górze, wykonując ruchy liniowe. Następnie przejdź do zygzaków, od wewnątrz na zewnątrz, cały czas przesuwając się od kolana do biodra. Na koniec wykonaj ruchy koliste, zawsze od dołu ku górze.

Najczęściej zadawane pytania

Czy do automasażu nóg potrzebne są jakieś akcesoria?

Do większości ruchów wystarczą Twoje dłonie: refleksologia stóp, stymulacja kostek, ugniatanie i wygładzanie łydki. Dwie piłeczki tenisowe pozwalają wymasować łuk stopy. Bańka ułatwia masaż ud metodą palper-rouler, wykonywany na skórze natartej olejkiem.

Czy przed masażem nóg trzeba nałożyć olejek?

W przypadku masażu ud metodą palper-rouler – tak: jak większość masaży wykonuje się go na skórze wcześniej natartej olejkiem, dzięki czemu bańka może się po niej przesuwać. Przy uciskach opuszkami palców na stopach czy wokół kostki olejek nie jest niezbędny.

Co zrobić, jeśli bolą mnie nogi albo często puchną?

Te automasaże to zabiegi dla dobrego samopoczucia i nie zastępują porady lekarskiej. W przypadku bólu, nietypowego obrzęku lub ciąży przed masowaniem nóg zasięgnij porady lekarza lub innego specjalisty ochrony zdrowia.

Powiązane artykuły

• Tenis a cellulit – prawda czy mit?
• Zatrzymywanie wody w organizmie – jak to działa?
• Drenaż limfatyczny: jaki ma wpływ na cellulit?

Przydatne kategorie: Masaż antycellulitowy, Sposoby na cellulit.