Zimą mamy tendencję do gromadzenia kilku zbędnych kilogramów. Między zimnem, brakiem światła, świętami a chęcią przytulania się w domu trudno utrzymać idealną wagę. Doskonale Cię rozumiemy! Jednak zbyt wiele zaniedbania to nie dobra opcja i dobrze o tym wiesz. Nowy rok, nowe cele, zaczynając od utraty wagi w rekordowym tempie… Ale jak schudnąć w dwa tygodnie?
Dieta, filar utraty wagi
Aby schudnąć w dwa tygodnie, nie możesz się łudzić: będziesz musiał wziąć swoją dietę w swoje ręce. Dieta stanowi 70% utraty wagi. Dlatego konieczne są pewne środki dietetyczne.
1- Produkty „czerwonej kartki”
Aby szybko schudnąć, będziesz musiał wyeliminować produkty bardzo kaloryczne, które sprzyjają magazynowaniu i niekoniecznie przynoszą coś dobrego Twojemu ciału. Dlatego pożegnaj się z:
- Potrawami gotowymi: są tłuste, zbyt słone, zbyt słodkie. Nic więcej do powiedzenia niż ostatecznie je porzucić, niezależnie od diety!
- Tłuszczami nasyczonymi: jeśli chcesz szybko schudnąć, musisz przyznać, że trzeba odłożyć na bok produkty bogate w tłuszcze nasycone: smażone i panierowane potrawy, produkty na bazie oleju palmowego, kaloryczne produkty mleczne (śmietana, masło, dojrzałe sery)…
- Produktami słodkimi: cukier, jak wszyscy wiemy, jest numerem jeden wrogiem linii. Aby schudnąć w dwa tygodnie, unikaj cukru i jego produktów pochodnych – od biszkoptyków po napoje gazowane!
- Solą : lekarze często mówią, że sól to cichy trucizna. Spożywana w nadmiarze, jest zła dla ciśnienia krwi, funkcji nerek, elastyczności skóry i wagi, ponieważ sprzyja zatrzymaniu wody. Zamiast tego postaw na zioła aromatyczne i przyprawy, są pełne antyoksydantów i absolutnie pyszne.
- Alkoholem : puste kalorie cześć! Alkohol nie wnosi nic do organizmu, poza czystym cukrem… i kilogramami, które go towarzyszą.
2- Do spożywania z umiarem
Aby schudnąć w dwa tygodnie, rozsądnie jest monitorować spożycie niektórych produktów, takich jak:
- Węglowodany: nie byłoby mądre całkowicie je wyeliminować z diety, ponieważ są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu… Zwłaszcza mózg, który ich uwielbia. Aby uniknąć spadków energii, nieoczekiwanych ataków głodu i bezsennych nocy, wybierz węglowodany złożone i o niskim indeksie glikemicznym: zboża surowe lub pełnoziarniste, warzywa korzeniowe, quinoa, rośliny strączkowe.
- Lipidy: organizm potrzebuje tłuszczu, trzeba to powiedzieć. Preferuj nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdują się w olejach roślinnych tłoczonych na zimno, awokado lub rybach morskich (sardynki, makrela, śledź). Niektóre, takie jak omega-3 i 6, są uważane za niezbędne: organizm nie potrafi ich wytwarzać.
3- Produkty sprzyjające szybkiemu odchudzaniu
Aby schudnąć w dwa tygodnie, lepiej jest priorytetyzować:
- Warzywa i owoce: owoce i warzywa to Twoi przyjaciele! Preferuj je sezonowe, aby cieszyć się wszystkimi ich witaminami! Nie zapominając o ich wysokiej zawartości włókna, dobrego dla trawienia, przemiany materii i wagi.
- Chude białka: białe mięso i ryba zapraszają się do Twojego stołu, ale nie tylko! Białko jaja i świeże sery (twaróg, świeży kozi ser, faisselle) są również doskonałymi źródłami białka, aby uniknąć utraty masy mięśniowej.
- Roślinnymi białkami: soja (tempeh, tofu), olejowiny (orzechy takie jak migdały lub orzechy włoskie) i nasiona (konopie, dynia, pasternak, chia) to doskonali partnerzy odchudzania!
A jeśli naprawdę nie masz pojęcia o posiłkach, rzuć okiem na nasze przewodniki 50 Przepisów Odchudzających w mniej niż 20 minut lub 50 Super Łatwych Super Odchudzających Przepisów. Wystarczy do utraty wagi, nawet w dwa tygodnie!
Uwaga na długoterminowe diety!
Jeśli rozważasz dietę, upewnij się, że pozostaje ona krótkoterminową dietą. Rzeczywiście, restrykcyjna i/lub wyłączna dieta może mieć niekorzystne skutki dla ciała… i umysłu. Zaburzenia odżywcze i niedobory mikronutrientów mogą się pojawić, prowadząc do poważnych patologii:
- Utrata wagi następuje na poziomie tkanki tłuszczowej, ale także na poziomie masy mięśniowej i kostnej.
- Ryzyko efektu odbicia (lub efektu jo-jo) po powrocie do „normalnego” sposobu odżywiania jest bardzo prawdopodobne. Myślałeś, że schudniesz. Wynik: przybierasz jeszcze więcej!
- Niektóre diety mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Na przykład dieta wysokobiałkowa może powodować zaburzenia nerek, kości i serca.
Ale diety mogą również powodować katastrofalne skutki dla zdrowia psychicznego :
- Rozwój zaburzeń zachowania żywieniowego, takich jak ortoreksja, bulimia, anoreksja lub hiperfagia.
- Pojawienie się lęku, utraty poczucia własnej wartości, a nawet zespołu depresyjnego
Dlatego zgoda na ekspresową dietę, aby schudnąć w 2 tygodnie i oczyścić swoje ciało, ale nie na super restrykcyjne diety, które się przedłużają!
Kurs na sport
Innym warunkiem sine qua non utraty wagi jest aktywność fizyczna. Jeśli chcesz schudnąć w dwa tygodnie, nie ma magicznego przepisu, będziesz musiał się trochę poruszyć. W zimie, może być skomplikowane uprawianie sportu na świeżym powietrzu. Jednak sesje cardio na świeżym powietrzu są idealne do natlenienia ciała i umysłu. Ponadto chłodne temperatury zwiększają lipolizę. Wybierz ciepłą i oddychającą odzież: „inteligentne” tekstylia są dziś niezbędne w sklepach sportowych. I wyrusz biegać, spacerować lub jeździć na rowerze, jak chcesz. Dwie lub trzy sesje po godzinie pozwolą Ci rozpocząć proces utraty wagi. Do tych sesji wytrzymałościowych dodaj rutynę sportu w domu. Dziś bardzo łatwo jest uprawiać fitness w domu : tutoriale, filmy, programy telewizyjne… Nie mówiąc o naszych rozwiązaniach „pod klucz”: Zestaw Elastyczny Fitness, który zawiera elastyk i 3 treningi ud-brzucha-pośladków. Skorzystaj: nasze przewodniki zawierają wiele prostych ćwiczeń do wykonania, kompletne rutyny sportowe i mnóstwo porad, aby Cię zmotywować. Dzięki temu niemożliwe jest nie schudnąć w dwa tygodnie!