Jak schudnąć bez diety?

Czy wiesz, że większość diet jest niebezpieczna dla zdrowia? I że prawidłowe odchudzanie to proces stopniowy, wymagający czasu? Dlatego jeśli chcesz schudnąć bez żadnej restrykcyjnej diety, a raczej naturalnie wdrożyć rozwiązania w swoją codzienność… zapoznaj się z poniższymi poradami!

Porada nr 1: Pij wodę

Zacznijmy od najprostszej rzeczy. Aby schudnąć bez diety, a przede wszystkim prawidłowo się nawodnić i usunąć toksyny z organizmu, musisz pić. Ale nie byle co: woda jest i powinna pozostać głównym źródłem nawodnienia. Sam w sobie, picie wody nie powoduje utraty wagi, ale sprzyja warunkom sprzyjającym odchudzaniu: dobry drenaż organizmu, efektywna eliminacja odpadów metabolicznych, regeneracja komórek… Ludzkie ciało składa się w około 60% z wody, więc nie pozbawiam go tego, a pozostań w dobrej zdrowiu!

Porada nr 2: Dobrze śpij

Druga porada o „znaczeniu”: aby schudnąć bez diety, ważne jest dbanie o dobry sen. Dlaczego? Ponieważ brak snu powoduje kaskadę zjawisk, zaczynając od zaburzeń hormonalnych:

• Niedobór snu zakłóca wydzielanie ghreliny i leptyny, hormonów regulujących głód i sytość. Jeśli śpisz zbyt mało, twój organizm będzie wydzielać więcej ghreliny i mniej leptyny. Rezultat: będziesz głodniejszy, będziesz więcej przekąsać i będziesz miał trudności z przerwaniem jedzenia.
• Zbyt krótkie noce wiążą się również ze wzrostem kortyzolu we krwi. Aby złagodzić zmęczenie, twoje ciało będzie wydzielać kortyzol „w sposób ciągły”, zamiast zgodnie ze zwykłymi pikami. A wysoki poziom kortyzolu oznacza suchą skórę, łamliwe włosy… i przyrost wagi.

Dlatego priorytetowo traktuj sen zamiast ekranów wieczorem. Stwórz sobie rutynę „dobrego snu”: jedz kolację wcześnie, unikaj telefonu lub tabletu, oddaj się relaksującej czynności, kładź się spać o stałych godzinach i śpij w ciemnym, chłodnym i cichym otoczeniu.

Porada nr 3: Chodź codziennie

Nawet najmniej sportowa osoba potrafi doskonale zastosować się do tej porady, bo jest taka łatwa! Aby schudnąć bez diety, musisz wdrożyć w swoją codzienność minimalną aktywność fizyczną. Chodzenie to najprostszy, najbardziej naturalny i najtańszy sport. Aby się naturalnie wyszczuplić bez wysiłku i utrzymać potem wagę formę, wystarczy wdrożyć w codzienność momenty spacerów. Musisz zadzwonić? Zadzwoń stojąc i skorzystaj z okazji, aby zrobić kilka kroków. Brakuje chleba w domu? Załóż buty i idź go kupić pieszo. Zjadłeś zbyt dużo, tak że kiwasz się na kanapie? Zrób krótki spacer trawiennicowy na 15 minut. Złożone razem, te małe spacery się kumulują i bez trudu osiągniesz zalecane 30 minut dziennie. A w dodatku będziesz stopniowo schudać, nawet się tego nie zauważając.

Porada nr 4: Jedz błonnik

Powszechnie wiadomo, że Francuzi mają niedobór błonnika. Przyczyną jest zbyt uboga w warzywa dieta. Jednak błonnik ma ogromne zalety odżywcze:

• Gęsty, jest sycący i pozwala szybko osiągnąć próg sytości.
• Jest naturalnym regulatorem przemiany materii i „czyści” przewód pokarmowy.
• W połączeniu z węglowodanami obniżają ich indeks glikemiczny.
• Podczas trawienia pułapkują część tłuszczów z pożywienia.

Wciąż się wahasz i myślisz, że produkty bogate w błonnik są nudne? Mylisz się, bo błonnik znajduje się w wielu różnych produktach: owoce, warzywa, zboża pełnoziarniste, pseudo-zboża (gryka, quinoa, chia), algi, produkty bogate w śluz (konjac, psyllium), rośliny strączkowe, olejowe. To wszystko! Nie masz już wymówki, aby nie jeść swoją dzienną porcję błonnika. Zobaczysz, utrata wagi jest tuż za rogiem!

Porada nr 5: Żuj

Porada tak prosta, a jednak… Rzadko kto poświęca czas na dokładne żucie jedzenia. Produkty przemysłowe tego nie zachęcają, ze swoją miękkością i brakiem „do żucia”. Jednak nie należy zapominać, że trawienie zaczyna się w ustach dzięki enzymom obecnym w śmierci. Ponadto żucie każdego kęsa pozwala nie tylko cieszyć się wszystkimi smakami potrawy, ale także daje ciału czas na wysłanie sygnałów sytości (około 20 minut po rozpoczęciu każdego posiłku). Mała sztuczka: odłóż widelec między każdy kęs. Żucie to jedzenie mniej, czyli schudnięcie bez diety.

Porada nr 6: Zrób kurację suplementów diety

Suplementy diety, takie jak kapsułki lub drażetki do rozpuszczenia, mogą być wsparciem dla schudnięcia bez diety. Oczywiście nie zwalniają z zdrowego odżywiania ani sportu. Ale jeśli są dobrej jakości, wytwarzane z naturalnych składników (takich jak ekstrakty z roślin) i przyjmowane zgodnie z zaleceniami producenta, mogą przyczynić się do lepszego trawienia, detoksykacji organizmu i odchudzania. Na rynku dostępnych jest wiele suplementów diety, w tym:

• Nasz Drenaż Odchudzający Spalacz Tłuszczu, bogaty w kofeinę o działaniu lipolytycznym. Jedna dawka dziennie przez miesiąc wystarczy, aby wznowić utratę wagi.
• Nasze Kapsułki Odchudzające Utrata Wagi, na bazie kapsaicyny, kofeiny i ascophyllum, sprzyjają odchudzaniu poprzez pułapkowanie tłuszczów z pożywienia i ułatwianie utleniania tłuszczów.
• Nasze Kapsułki Odchudzające Hamujące Apetyt, wzbogacone w chleb świętojański i fucus, regulują apetyt i działają jako akcelerator sytości.

Trzy produkty się uzupełniają i działają synergistycznie na różne czynniki przyrostu wagi. Okresowe kuracje, przy każdej zmianie pory roku, stanowią prawdziwe wsparcie dla naturalnego schudnięcia bez szczególnej diety.

Porada nr 7: Zmniejsz stres

Codzienne życie może być niezwykle stresujące, między pracą, projektami, dziećmi, związkiem… Wiesz! Ale być może mniej wiesz, że stres jest prawdziwym czynnikiem przyrostu wagi. Przyczyną jest słynny kortyzol, który w nadmiarze może mieć szczególnie szkodliwe skutki dla organizmu. Wśród nich wzrost glikemii we krwi, sprzyjający magazynowaniu. Zatem jeśli próbujesz schudnąć, ale jednocześnie żyjesz w ciągłym stresie, możesz być pewny, że nie stracisz ani grama. Dlatego ważne jest, aby schudnąć bez diety, puścić wodze! Zarezerwuj sobie prawdziwe momenty relaksu, gdzie liczy się tylko ty… Może to być medytacja, joga, czytanie lub spacery na świeżym powietrzu (bez telefonu!). Ponadto staraj się każdego dnia zarezerwować sobie 30 minut spokoju, gdzie uwolnisz się od tego obciążenia umysłowego, które zatruwają ci ciało i duszę.

Porada nr 8: Zmniejsz alkohol (lub nawet przestań!)

Rada skierowana bardziej do tych, którzy regularnie piją alkohol, oczywiście… Wiedz, że alkohol, bez względu na rodzaj, sprzyja nadwadze:

• Jest bardzo bogaty w cukier i jest nawet bardziej kaloryczny niż czysty cukier!
• Jego kalorie są całkowicie puste, ponieważ nie dostarcza żadnych składników odżywczych organizmowi.
• Ma negatywny wpływ na spalanie tłuszczów i syntezę cholesterolu.
• Zakłóca uczucie sytości i zachęca do jedzenia więcej.
• Zmienia wybory żywieniowe i „zachęca” do jedzenia bardziej tłustego i słonego.
• Odwadnia, ponieważ stymuluje oddawanie moczu.

Nie wspominając o innych skutkach dla zdrowia… Zatem jeśli masz zwyczaj regularnego picia, czy to aperitif czy wino do posiłku, zastanów się dwa razy. Aby schudnąć bez diety, wystarczy zmniejszyć spożycie alkoholu. Powinno być okazjonalne, na przykład na urodzinach lub rodzinnym obiedzie. A jeszcze bardziej powinno być umiarkowane i ograniczone do jednego kieliszka.

Porada nr 9: Przestrzegaj zasady „połowa, ćwierć, ćwierć”

Nie jesteś pewny, czy dobrze rozumiesz… Bez paniki, wyjaśnimy wszystko! Nie chodzi tu w żaden sposób o dietę, ale raczej o zalecenie żywieniowe. Aby naturalnie schudnąć bez diety, musisz jeść wszystko w rozsądnych ilościach. Ale jeśli nie masz pojęcia, co to są te „rozsądne ilości” i jeszcze mniej jakie proporcje zachować, ta porada jest dla ciebie idealna. To proste: twój talerz powinien zawierać połowę warzyw, ćwierć węglowodanów i ćwierć białek. W ten sposób otrzymujesz wszystkie makroskładniki niezbędne do zdrowia, bez głodu! Możesz więc schudnąć bez diety, jedząc różnorodnie i ciesząc się! Potrzebujesz przykładów do skomponowania tego słynnego talerza? Oto kilka:

• Filet z kurczaka grillowany (ćwierć), ziemniaki na parze (ćwierć), cukinia smażona (połowa)
• Filet z łososia jednostronnie (ćwierć), ryż basmati (ćwierć), marchewka z kminem (połowa)
• Tofu grillowane (ćwierć), quinoa (ćwierć), wok z warzywami (połowa)

Apetycznie, prawda?

Porada nr 10: Zrehabilituj przekąskę

„Czas na przekąskę! Nie mogę, jestem na diecie…”. Całkowicie się mylisz. Ta logika raczej cię pogrubi niż schudzi. Ale musisz zrozumieć, co się rozumie przez przekąskę. To nie posiłek, ani przekąszanie, ale raczej lekka przekąska (mniej niż 25% dziennego spożycia kalorii), która ma na celu złagodzić mały głód spowodowany zbyt lekkim posiłkiem lub wysiłkiem fizycznym. Zdrowa przekąska jest bardzo korzystna. Pozwala bowiem:

• Rozbrojyć niespodziewane chęci na przekąski i impulsy żywieniowe.
• Jeść mniej przy następnym posiłku.
• Utrzymać poziom energii i regulować glikemię we krwi.

Oczywiście będziemy preferować zbilansowaną przekąskę, która dostarcza coś interesującego organizmowi: twaróg i świeże owoce, kanapka z białym szynką lub wędzonym pstrągiem, jabłko i garść migdałów, twaróg i paski warzyw.

Porada nr 11: Wróć do sportu

Przyznaj, myślałeś, że się wymkniesz… Ale powiedz sobie raz na zawsze: bez sportu, bez diety, trudno schudnąć. Nasza rada: przestań traktować sport jako obowiązek. Zamiast tego znajdź sobie aktywność sportową, która ci się podoba. Na pewno istnieje! Jest tyle sportów, ile gustów. Jeśli jesteś samotnikiem, rower, wspinaczka, windsurfing lub bieganie mogą cię zadowolić. Jeśli lubisz sporty rekreacyjne, Zumba, siatkówka plażowa, taniec lub tenis mogą ci się przydać. Jeśli potrzebujesz się wyładować, body combat, boks lub crossfit będą idealne! A jeśli wierzysz tylko w zespół, zajęcia grupowe lub sporty drużynowe spełnią twoje potrzeby. Inna rada: oderwij się od idei wydajności i zamiast tego postaw na swoje odczucia – przyjemność podczas ćwiczeń, radość po wysiłku, dobre samopoczucie wieczorem… Wszystkie sporty pozwalają spalić kalorie i rozpocząć utratę wagi, bądź pewny!

Porada nr 12: Skorzystaj z kosmetyków

Kosmetyki odchudzające są dziś znacznie bardziej wydajne niż kiedyś. Wiele postępów poczyniono w kwestii formulacji, składników, tekstury i skuteczności. Dziś dostępne są produkty wszelkiego rodzaju, o wielorakich efektach, dla wszystkich kobiet. Na przykład oferujemy:

• Program Płaski Brzuch Extra 21 dni, aby schudnąć z brzucha bez diety. Zawiera dwa kosmetyki do codziennego stosowania na brzuchu i biodrach, aby uzyskać zlokalizowane odchudzanie.
• Program Wyszczuplone Uda 21 dni, którego dwa kosmetyki pozwalają stracić centymetry obwodu uda w rekordowym czasie, z przyjemnością!
• Kompletne rutyny, takie jak nasz Pakiet Maxi Odchudzający. Kosmetyki do aplikacji, nasz Urządzenie Odchudzające, aby codziennie się masować, paczka naszej Herbaty Odchudzającej Spalacz Tłuszczu, aby się inteligentnie nawodnić, i 2 kompletne przewodniki (przepisy, porady, rutyny).
• Unikalne produkty, takie jak nasz Krem Odchudzający Rozgrzewający lub nasz Suche Olej Odchudzające, aby spełnić wszystkie potrzeby i preferencje (efekt ciepła lub zimna, tekstura kremu lub oleju, zastosowanie globalne lub zlokalizowane…)

Aby schudnąć bez diety, byłoby błędem pozbawić się postępów kosmetycznych. Są to prawdziwe wsparcie w kwestii odchudzania… i dają ci dodatkowo okazję do dbania o siebie!