Jeśli nie mieszkasz w jaskini, z pewnością zauważyłaś rosnący entuzjazm wokół ćwiczeń plank. To bardzo proste: w mediach społecznościowych wszędzie mówi się o tym ćwiczeniu – filmy, wyzwania, polecane rutyny treningowe… Ale czy plank naprawdę pomaga zlikwidować cellulit ? Przyjrzyjmy się bliżej tej fitnessowej praktyce o niezaprzeczalnym sukcesie…
Czym jest plank ?
Plank to rodzaj ćwiczenia fizycznego, które służy przede wszystkim wzmocnieniu niektórych mięśni : mięśni brzucha, mięśni pleców, a czasem także mięśni pośladkowych (pośladków) i mięśni ud (szczególnie czworogłowych). Najbardziej klasycznym ćwiczeniem jest bez wątpienia deska, która polega na ustawieniu się twarzą do podłoża, opierając się na palcach stóp i przedramionach, z łokciami opartymi o podłogę. Gdy ćwiczenie plank jest wykonywane prawidłowo, ciało pozostaje ustawione w jednej linii, a mięśnie są napięte. Warto dodać, że istnieją też inne ćwiczenia typu plank, takie jak deska bokiem, krzesełko przy ścianie czy niektóre pozycje jogi lub Pilatesu.
Czy plank jest skuteczny w walce z cellulitem ?
1- Krótkie wprowadzenie do cellulitu
Zanim odpowiemy na to pytanie, przypomnijmy sobie pokrótce, czym dokładnie jest cellulit. Lipodystrofia powierzchowna (medyczna nazwa cellulitu) to łagodne zaburzenie tkanki, które dotyczy bardzo dużej większości kobiet (90%). Jest skutkiem nieprawidłowego nagromadzenia tłuszczu, wody i produktów przemiany materii w obrębie tkanki podskórnej. Nadaje skórze pofałdowany wygląd, powszechnie nazywany skórką pomarańczową. Jest więc wynikiem :
- Nadmiernego rozrostu i powiększenia komórek tłuszczowych – adipocyty, czyli podskórne komórki tłuszczowe, ulegają przerostowi, przez co deformują niższe warstwy naskórka. Ta deformacja staje się wówczas widoczna na powierzchni skóry.
- Podskórnego zatrzymania wody – sieć żylno-limfatyczna jest uciskana przez „zniekształcone” tkanki łączne, przez co życiowe płyny (krew, limfa, woda) nie krążą już prawidłowo.
- Nagromadzenia produktów przemiany materii – ponieważ sieć żylno-limfatyczna staje się nieco bardziej ospała, toksyny pozostają „uwięzione” w tkankach.
- Czasem także zwłóknienia – w przypadku cellulitu włóknistego, obserwuje się dodatkowo zaburzenie sieci włókien elastycznych (włókien kolagenu i elastyny) w tkankach łącznych. Zwłóknienie jest bolesne przy dotyku i sprawia, że cellulit staje się bardziej utrwalony.
2- Czy plank naprawdę działa antycellulitowo ?
Przejdźmy do planku. Jego główną cechą jest to, że wykonuje się go izometrycznie, czyli jest wynikiem świadomego napięcia mięśnia bez wykonywania ruchu. Plank jest więc ćwiczeniem statycznym. Dzięki temu wzmacnia wiele mięśni i stanowi świetne przygotowanie ciała do bardziej dynamicznej aktywności sportowej.
Jednak aby cellulit stał się mniej widoczny, potrzebuje właśnie bardziej aktywnej „stymulacji” niż zwykłe sesje planku. Owszem, plank może mieć pozytywny wpływ na cellulit, w tym sensie, że skłania organizm do sięgania po zapasy tłuszczu, aby „zasilić” wysiłek. Zanim jednak zacznie korzystać z rezerw tłuszczowych, organizm najpierw pobiera energię z najbardziej dostępnych źródeł, czyli z energii pochodzącej z niedawno spożytego pożywienia. Średnio potrzeba 45 minut wysiłku, aby organizm zaczął „spalać tłuszcz”. Co więcej, plank to bardziej ćwiczenie przygotowawcze niż aktywność pozwalająca szybko i skutecznie spalać kalorie. Dlatego z tego pierwszego powodu rozsądniej jest łączyć plank z treningiem wytrzymałościowym, aby skuteczniej pobudzać redukcję tkanki tłuszczowej.
Ponadto cellulit wynika między innymi, jak widzieliśmy wcześniej, z osłabionego krążenia żylno-limfatycznego (ucisku naczyń), co powoduje gromadzenie się wody i toksyn w tkankach. Plank nie stymuluje przepływu żylno-limfatycznego, ponieważ jest ćwiczeniem całkowicie statycznym. Aby pobudzić powrót żylny i drenaż limfy (a wraz z nią wody i produktów przemiany materii), trzeba się ruszać. To właśnie dlatego kobietom z tendencją do zatrzymywania wody zaleca się chodzenie i pływanie. Ruch ponownie uruchamia pompę żylną, a tym samym wspomaga krążenie płynów w kierunku narządów odpowiedzialnych za ich usuwanie oraz węzłów chłonnych.
Z tego powodu błędem jest wierzyć, że można zlikwidować cellulit, ograniczając się jedynie do ćwiczeń plank.
Co robić oprócz sesji planku, aby zmniejszyć widoczność cellulitu?
Na duże problemy – konkretne rozwiązania. Aby zmniejszyć całość lub część cellulitu, nic nie zastąpi regularności. Oprócz sesji planku warto koniecznie uprawiać sport wytrzymałościowy. Masz tu naprawdę szeroki wybór : Zumba, pływanie, orbitrek, wioślarz, bieganie… Wybierz sport wytrzymałościowy, który sprawia Ci przyjemność, i ćwicz 2–3 razy w tygodniu podczas dłuższych sesji.
Poza tym zdecydowanie warto zadbać o swoją dietę. Sól, cukier i tłuszcze nasycone to wrogowie, które warto wyeliminować z codziennego jadłospisu. Stawiając na zdrową dietę (owoce, warzywa, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, węglowodany złożone, chude białko) oraz domowe posiłki, można zauważyć wyraźną poprawę wyglądu skóry.
Na koniec – cellulit nie lubi masaży i pielęgnacji ukierunkowanej na jego widoczność! Nasz Pack Maxi Anti-Cellulite to doskonały sposób, aby wygładzić strukturę skóry i pożegnać uporczywe nierówności ! Zawiera :
- Nasz Gommage Cellulite, do delikatnego złuszczania skóry – idealne przygotowanie przed dalszą pielęgnacją antycellulitową.
- Nasze specjalne olejki na cellulit, czyli Huile de Douche (wzbogacony bromelainą z ananasa o działaniu lipolitycznym) oraz Huile de Massage (do codziennych masaży antycellulitowych ).
- Nasze niezbędne akcesoria, w tym nasz bestseller – mała Ventouse (palper-rouler domowy) oraz Masseur Peau d’Orange (stymulacja przepływu żylno-limfatycznego, dla wyraźnie gładszej skóry).
- Naszą Crème Cellulite Cryo, podwójnie wzbogaconą kawą i zieloną kawą, znanymi z bardzo wysokiej zawartości kofeiny, wspierającej metabolizm (ograniczenie odkładania tkanki tłuszczowej).
- Dwa coachingi, które pomogą Ci w Twojej konsekwentnej walce z cellulitem !
Daj sobie 21 dni : z pewnością zauważysz różnicę ! Już po pierwszym tygodniu 85% użytkowniczek Pack Maxi zauważyło widoczne zmniejszenie cellulitu na udach i pośladkach. A Ty, dlaczego nie ? Podsumowując :
- Plank – tak, ale koniecznie w połączeniu z bardziej intensywną aktywnością.
- Dieta bez „skórki pomarańczowej” to podstawa.
- Pielęgnacja antycellulitowa z zestawu.