Vorreste davvero liberarvi di qualche chilo di troppo, ma ecco il vostro problema: avete sempre fame. E se mangiaste in modo intelligente, scegliendo alimenti « magici » che agiscono naturalmente come soppressori dell’appetito? Ecco per voi una top 10 dei migliori soppressori dell’appetito naturali ed efficaci!
Sommaire
Che cos’è un « soppressore dell’appetito »?
Un soppressore dell’appetito, detto anche anoressigeno o inibitore dell’appetito, è una sostanza, un alimento, un alicamento o un farmaco la cui principale caratteristica è quella di accelerare il senso di sazietà. I soppressori dell’appetito sono comunemente utilizzati nell’ambito delle diete alimentari e/o del controllo del peso, con l’obiettivo di dimagrire e/o mantenere un peso forma.
Ma come agisce un soppressore dell’appetito? Agisce meccanicamente, colmando la fame fisica. Per quanto riguarda gli alimenti, hanno la capacità di accelerare la comparsa dei segnali di sazietà, tipicamente la sensazione di stomaco pieno. È per questo motivo che gli alimenti ricchi di fibre solubili sono spesso indicati come soppressori dell’appetito efficaci e naturali. Al contrario, un soppressore dell’appetito non agisce sulla fame « psicologica », ovvero il desiderio di mangiare o la compulsione alimentare.
Da precisare infine: esiste una differenza tra un soppressore dell’appetito, un « bruciagrassi » e un captatore di grassi. Il « bruciagrassi » stimola il metabolismo e quindi l’ossidazione dei grassi (effetto della caffeina o della capsaicina), mentre un captatore di grassi ha il potere di trattenere una parte dei lipidi provenienti dall’alimentazione. Da notare che alcune sostanze hanno più azioni: le fibre, ad esempio, tendono ad agire come soppressori dell’appetito, ma anche a captare una parte dei lipidi (azione ipocolesterolemizzante) e degli zuccheri (azione ipoglicemizzante) ingeriti.
Quali sono i « soppressori dell’appetito » naturali più efficaci?
Parleremo qui solo di alimenti e piante, e non delle molecole chimiche potenzialmente contenute in alcuni farmaci. Perché sì, la natura abbonda di numerosi ingredienti capaci di accelerare il senso di sazietà, fungendo così da eccellenti soppressori dell’appetito. Da consumare durante i pasti, sotto forma di integratori alimentari naturali o in caso di piccoli attacchi di fame, permettono di controllare gli apporti alimentari e, eventualmente, nel lungo termine, di perdere qualche chilo di troppo !
Soppressore dell’appetito no1: la mela
Senza dubbio il soppressore dell’appetito più conosciuto… Chi non ha mai sentito il famoso consiglio «Quando si ha fame, mangiare una mela toglie l’appetito»? In realtà, il frutto è molto ricco di pectina, una fibra mucillaginosa capace di gonfiarsi a contatto con l’acqua, captando al contempo lipidi e zuccheri a livello intestinale. La mela è quindi consigliata per placare i morsi della fame, ma anche per controllare la glicemia e il livello di colesterolo.
Soppressore dell’appetito no2: il nopal
Il nopal, più comunemente noto come fico d’India, è un piccolo cactus che produce frutti commestibili. Ma è la foglia (chiamata « racchetta », per la sua forma e rigidità) a essere qui interessante: non solo è molto ricca di micronutrienti (manganese, magnesio, vitamina C, calcio), ma anche di mucillagini. È quindi saziante, ipoglicemizzante e lipofila. Il nopal viene consumato in Europa sotto forma di integratore alimentare, ma i Messicani mangiano le giovani racchette, i nopalitos, in insalata o saltate in padella.
Soppressore dell’appetito no3: lo psillio biondo
Conosciuto anche con il nome di ispaghul, lo psillio biondo è uno pseudocereale consumato sotto forma di integratore alimentare, polvere o semi. Il suo consumo richiede di bere molta acqua, pena il rischio di ostruzione digestiva. Il motivo: il tegumento (involucro) del seme è estremamente ricco di mucillagini, che gli conferiscono le sue eccezionali qualità di soppressore dell’appetito. Inoltre, lo psillio biondo presenta proprietà anti-colesterolo, anti-diabete e depurative (captazione delle tossine nel tratto digestivo).
Soppressore dell’appetito no4: il konjac
Un’altra pianta molto nota per le sue virtù sazianti. Il konjac è in realtà un rizoma utilizzato per preparare numerosi alimenti: gelatina, farina, noodles, riso alternativo… Le sue principali caratteristiche: è molto poco calorico (10 kcal per 100 g) ma molto saziante, poiché contiene glucomannano, una fibra solubile. È per questo che si consiglia alle persone che desiderano dimagrire di consumarlo. Due precauzioni da tenere a mente: bere molta acqua quando si consuma konjac, e limitarne il consumo in caso di disturbi intestinali, poiché stimola il transito.
Soppressore dell’appetito no5: la banana
Ecco un frutto che mette il buonumore, e non solo! La banana ha la reputazione di essere un ottimo spuntino, grazie al suo potere saziante. Ed è proprio così! È ricca di fibre, che conferiscono alla sua polpa una consistenza densa. Inoltre è fonte di vitamine, minerali e carboidrati. Se cercate un soppressore dell’appetito che fornisca energia, siete serviti! E no, la banana, se consumata al punto giusto di maturazione, nella misura di un frutto al giorno, non fa ingrassare. È perfettamente digeribile e il suo zucchero viene assimilato molto bene dall’organismo.
Soppressore dell’appetito no6: le mandorle
I professionisti della nutrizione consigliano spesso una manciata di mandorle in caso di piccolo languorino. E per una buona ragione: sono ricche di grassi buoni e micronutrienti, ma anche di fibre. Mangiare le mandorle richiede inoltre una masticazione lenta e attenta, così il cervello ha il tempo di inviare al corpo un segnale di sazietà. Il consumo di mandorle permette quindi di controllare le proprie assunzioni alimentari. Senza dimenticare che sono deliziose e calmano i desideri improvvisi di dolce.
Soppressore dell’appetito no7: lo yogurt greco
L’elevato contenuto proteico dello yogurt greco ne fa un alimento soppressore dell’appetito efficace. Le proteine richiedono tempi lunghi di digestione, permettendo così di rimanere sazi a lungo. Inoltre lo yogurt greco rappresenta un buon apporto di calcio, per la salute delle ossa. Se si sceglie una versione povera di grassi, è un alimento interessante da includere nella propria alimentazione quotidiana. Come dessert, a colazione o come spuntino, da solo o arricchito con frutta, è un alleato della linea.
Soppressore dell’appetito no8: la crusca
D’avena o di frumento, la crusca è in realtà l’involucro esterno del chicco del cereale. Per ottenere una farina bianca, viene eliminata. Ma è un errore, perché la crusca è benefica per la salute: è un comprovato soppressore dell’appetito e svolge anche il ruolo di captatore di grassi alimentari. È quindi molto interessante cospargere di crusca i piatti che si consumano: le zuppe, le insalate, le frittate, o lo yogurt greco citato in precedenza! Niente di meglio per sentirsi sazi prima del previsto e ridurre l’apporto calorico del pasto.
Soppressore dell’appetito no9: la zuppa
Come? Sì, avete letto bene, la zuppa è un soppressore dell’appetito! Perché? Semplicemente perché non solo è ricca delle fibre delle varie verdure che la compongono, ma anche perché è un alimento liquido che tende a « riempire » lo stomaco. Consumando una zuppa (calda o fredda) all’inizio di ogni pasto, si tende naturalmente a mangiare meno in seguito. Poco calorica e confortante, la zuppa della nonna ha quindi tutte le carte in regola! E se volete preparare la zuppa soppressore dell’appetito per eccellenza, pensate a realizzarla con i legumi (piselli spezzati, lenticchie rosse).
Soppressore dell’appetito no10: l’uovo
Ecco un altro alimento ricco di proteine, molto saziante e fonte indiscutibile di benefici per l’organismo. L’uovo è considerato dai nutrizionisti un alimento di riferimento, grazie al suo eccezionale contenuto di nutrienti. Inoltre, le ovoalbumine dell’albume coagulano con il calore, conferendo all’uovo una consistenza molto densa dopo la cottura. Masticazione lunga, senso di sazietà accelerato, digestione lenta: avete capito, l’uovo è un alimento soppressore dell’appetito molto efficace!
Cosa pensare degli integratori alimentari « soppressori dell’appetito »?
Oltre a un’alimentazione studiata, potete tranquillamente avvalervi di integratori alimentari per gestire meglio le vostre sensazioni di fame e sazietà. Tuttavia, fate attenzione a sceglierli bene: puntate sugli estratti vegetali e sulle soluzioni naturali. Esaminate attentamente la composizione: l’integratore alimentare deve essere composto al 100% da ingredienti naturali.
È ad esempio il caso delle nostre Capsule Soppressore dell’Appetito :
- Garcinia Cambogia, che contiene naturalmente acido idrossicitrico, una sostanza attiva che impedisce all’organismo di accumulare i grassi.
- Semi di carruba, riconosciuti per il loro forte potere saziante.
- L’alga fucus, ricca di fibre solubili, fitosteroli anti-colesterolo e antiossidanti.
La cura è semplice da seguire: prendete 2 capsule prima di pranzo e cena, e lasciate agire la magia! Lo constaterete di persona: i vostri apporti alimentari saranno ridotti, non avvertirete più attacchi di fame improvvisi e vi snellirete a vista d’occhio!
E per completare la vostra cura con soppressori dell’appetito naturali, cosa c’è di meglio del nostro Tè Snellente Bruciagrassi? Completerà alla perfezione l’azione delle capsule, stimolando il vostro metabolismo e drenando il vostro organismo. Delizioso, è la bevanda ideale a fine pasto.
