My Body Challenge – Giorno 29

La sfida

È il Giorno 29 del « My Body Challenge ». Approfittiamo della domenica per preparare ricette light ma molto appetitose! Come ogni giorno: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (possibilmente con limone) e la vostra doccia fredda anticellulite (spiegata al Giorno 4). Per questa mattina, vi proponiamo una ricetta di cookies : Ingredienti (per 20 cookies) : – 1 uovo – 100 g di zucchero di canna – 125 g di farina – 1 cucchiaino di lievito in polvere – 125 g di gocce di cioccolato fondente – 10 cl di panna leggera light (al 5%) Preparazione della ricetta : Preriscaldate il forno a 200°C (e tirate fuori la teglia). In una ciotola aggiungete l’uovo, lo zucchero e la panna light, poi mescolate bene. Aggiungete quindi la farina e il lievito, mescolate di nuovo, poi incorporate le gocce di cioccolato al composto. Ricoprite la teglia con carta da forno (senza grassi) e disponete dei piccoli mucchietti di impasto. Cuocete in forno preriscaldato a 200°C per 5 minuti e ricordatevi di controllare bene la cottura. Per accompagnare la vostra colazione o la vostra giornata, ecco la ricetta di un Milkshake ai frutti rossi : Ingredienti (per 2 persone) : – 1 grande bicchiere di latte (40 cl) – 1 grande bicchiere (identico al primo) ben colmo di frutti rossi surgelati (lamponi, mirtilli) – facoltativo: 2 cucchiai di zucchero o dolcificante (a seconda dei gusti…) Preparazione della ricetta : Versate il contenuto di 1 bicchiere di latte in un mixer (o blender), lo stesso bicchiere generosamente riempito di frutti surgelati (devono essere assolutamente surgelati per ottenere la giusta consistenza), e un po’ di zucchero secondo i vostri gusti (potete regolare la dolcezza man mano). Hop, un colpo di mixer, e voilà un milkshake cremoso e freschissimo! L’esercizio del giorno: i Mountain Climbers Esercizio cardio riconosciuto come molto efficace dagli sportivi! Iniziate l’esercizio in posizione di plank frontale, con le braccia tese. Portate un ginocchio all’altezza del petto e appoggiate il piede a terra. Da questa posizione, effettuate uno slancio per invertire gli appoggi (i piedi). La gamba il cui ginocchio era al petto si tende verso dietro, e la gamba che era tesa viene in avanti, con il ginocchio all’altezza del petto. Fate attenzione a tenere le spalle ben abbassate, il che vi aiuterà a non curvare la schiena (in cifosi dorsale). Per posizionare bene la testa e il collo, non guardate le mani, ma leggermente in diagonale verso l’avanti. Ritmo: 15 ripetizioni + concatenate con 30 addominali obliqui (vedere G5 se necessario) Coraggio a tutte! Consiglio: 10 trucchi snellenti 1. Bevete un succo di limone caldo ogni mattina 2. Sgranocchiate delle mele 3. Praticate 30 minuti di camminata veloce ogni giorno 4. Bevete tisane 5. Sostituite lo zucchero con dolcificanti (come la stevia) e dimenticate il sale 6. Praticate un’attività cardio 2 volte a settimana 7. Mangiate lentamente e in modo equilibrato 8. Optate per una cura detox di qualche giorno per purificare il vostro corpo: frutta e verdura a volontà!! 9. Puntate su alimenti brucia-grassi 10. Non dimenticate di concedervi qualche piacere e di non privarvi troppo, a rischio di cedere 🙂

Il palper-rouler quotidiano

Per combattere la cellulite, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista. Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle per attivare la lipolisi, che permette di eliminare il grasso dalle cellule adipose riattivando al contempo la circolazione, sia venosa che linfatica. Queste azioni aiutano a contrastare la cellulite e l’aspetto a buccia d’arancia, nonché a combattere la ritenzione idrica. Ideale per eliminare le tossine sotto la pelle, questo massaggio può essere eseguito con l’aiuto di un dispositivo, da un professionista o a mano. Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica è a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite. Alcuni principi di base devono tuttavia essere rispettati: Il massaggio si effettua sempre su una zona preventivamente oliata. Il palper-rouler non può essere eseguito su una pelle con ferite aperte, a rischio di aggravare le lesioni e di impedire una buona cicatrizzazione. Il metodo CelluBlue: Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue ? Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane. Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8: Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di blogger di bellezza: OFFRE SPECIALE : -4 EUR sur votre commande avec le code DEFI2015 Vous obtiendrez ainsi votre CelluBlue pour moins de 15 EUR Clicca qui per ordinare Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti per zona oggi con esso! Ecco un video che vi spiega come massaggiarvi con il CelluBlue: Il metodo manuale: Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli poiché meno efficace rispetto alla ventosa, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione. Guardate il video qui sotto per ottenere il metodo completo. Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.

Fase di validazione

È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo correttamente la sfida. Su Facebook: -> Andate sulla nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 29, condividete questa pubblicazione cliccando sul pulsante “Condividi”per validare questo giorno:“Giorno 29 OK! Approfitto del weekend per prepararmi ricette gustose e light!. Non dimenticate di iscrivervi via email per non perdere nulla (Facebook non notifica tutti i messaggi), recandovi qui: defi-2015.cellublue.com Su Instagram: -> Volete entrare in contatto diretto con il coach? Andate direttamente sul profilo Instagram del coach per porgli tutti i vostri dubbi o domande!

Giorni precedenti del My Body Challenge

Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.