My Body Challenge – Giorno 26

La sfida

È il Giorno 26 del « My Body Challenge ». La fine della Challenge si avvicina, ma non molliamo! Come ogni giorno: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (possibilmente con limone) e la vostra doccia fredda anticellulite (spiegata al Giorno 4). Per questa mattina, vi proponiamo uno Yogurt naturale 0% con una banana e sciroppo d’agave + 1 grande succo di frutta fresco fatto in casa (arancia o pompelmo). Per la cena, vi proponiamo una Torta salata light alle verdure : Ingredienti (per 6 persone) : – 4 fogli di pasta brick – 5 pomodori – 1 zucchina piccola – 1 peperone – 1 cipolla grande (o 2 piccole) – sale, pepe, erbe di Provenza, prezzemolo, origano Preparazione della ricetta : Fate rosolare in una padella antiaderente la cipolla affettata, a fuoco medio. Quando le cipolle iniziano ad ammorbidirsi, aggiungete i pomodori a rondelle. Tagliate la zucchina a rondelle e il peperone a listarelle, poi aggiungeteli al composto. Lasciate cuocere 5 minuti, quindi aggiungete il condimento e le erbe a piacere. In uno stampo da crostata, disponete i 4 fogli di pasta brick. Adagiatevi le verdure sopra e lasciate cuocere circa 20 minuti in un forno preriscaldato a 180°C (termostato 6). Esercizio del giorno: Obiettivo: ventre piatto in 3 esercizi Per avere un ventre piatto e tonico, vi proponiamo 3 semplici esercizi di tonificazione addominale per lavorare sui muscoli trasversi e obliqui: 1. Addominali trasversi : Sdraiatevi su un tappetino, con la schiena ben dritta e le braccia lungo il corpo. Portate poi le mani all’altezza delle orecchie. L’esercizio consiste nel portare il mento verso il torace usando esclusivamente gli addominali. >>Fate 2 serie da 15 ripetizioni. 2. Plank : Il plank ventrale va eseguito in appoggio sui due gomiti, posati a terra. Dovete mantenere una posizione stabile e fare attenzione a non farvi male alla schiena: la schiena deve essere dritta e la testa deve guardare le mani appoggiate a terra. >>Fate 3 serie da 30 secondi a 1 minuto. 3. Addominali obliqui : Sdraiatevi sulla schiena, con le mani all’altezza delle orecchie o che sostengono la nuca, la gamba destra è piegata e il piede sinistro è appoggiato sul ginocchio destro. Movimento: Sollevate testa, spalle e parte alta della schiena in modo che le scapole si stacchino dal suolo. Dirigete il gomito destro verso il ginocchio sinistro espirando lentamente, poi tornate alla posizione iniziale inspirando. La serie si esegue sempre dallo stesso lato per tutte le ripetizioni; si cambia lato quando la prima serie è terminata. >> Fate 3 serie da 5 ripetizioni per ogni lato. Qualche consiglio per un ventre piatto: -tenetevi dritte -idratevi bevendo piccole quantità -mangiate in modo equilibrato, scegliete alimenti facili da digerire. Non si tratta necessariamente di perdere peso, ma piuttosto di mangiare meglio. Alcuni alimenti rallentano il transito e favoriscono i gonfiori. Limitate ciò che fermenta: cavolfiore, broccoli, piselli o legumi (lenticchie, piselli spezzati, ceci…). Preferite frutta e verdura ricche di fibre che stimolano l’attività intestinale, come prugne e susine, fagiolini o insalata. (Non abusate delle verdure crude se irritano il vostro intestino) -prendetevi il tempo di masticare bene il cibo -evitate gli abiti troppo stretti

Il palper-rouler quotidiano

Per combattere la cellulite, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista. Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle per attivare la lipolisi, che permette di eliminare il grasso dalle cellule adipose riattivando al contempo la circolazione, sia venosa che linfatica. Queste azioni permettono di combattere la cellulite e l’aspetto a buccia d’arancia, nonché di contrastare la ritenzione idrica. Ideale per eliminare le tossine sotto la pelle, questo massaggio può essere eseguito con l’aiuto di un dispositivo, da un professionista o a mano. Il movimento deve essere eseguito dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica è a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite. Alcuni principi di base devono tuttavia essere rispettati: Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata. Il palper-rouler non può essere eseguito su una pelle con ferite aperte, a rischio di aggravare le lesioni e di impedire una buona cicatrizzazione. Il metodo CelluBlue : Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue ? Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane. Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8 : Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di blogger di bellezza : OFFERTA SPECIALE : -4 EUR sul vostro ordine con il codice DEFI2015 Otterrete così il vostro CelluBlue per meno di 15 EUR Clicca qui per ordinare Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti per zona oggi con esso! Ecco un video che vi spiega come massaggiarvi con il CelluBlue : Il metodo manuale : Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli poiché meno efficace rispetto alla ventosa, e un po’ di pazienza per ottenere la giusta precisione. Guardate il video qui sotto per ottenere il metodo completo. Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.

Fase di validazione

È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo correttamente la sfida. Tramite Facebook : -> Andate sulla nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 26, condividete questa pubblicazione cliccando sul pulsante “Condividi”per validare questo giorno:“Giorno 26 OK! Obiettivo ventre piatto, si parte!”. Non dimenticate di iscrivervi via email per non perdere nulla (Facebook non notifica tutti i messaggi), recandovi qui: defi-2015.cellublue.com Tramite Instagram : -> Volete entrare in contatto diretto con il coach? Andate direttamente sul profilo Instagram del coach per porgli tutti i vostri dubbi o domande!

Giorni precedenti del My Body Challenge

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