La sfida
È il Giorno 6 del «CelluBlue Body Challenge». Siete in forma stamattina? Si parte!
Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).
Per la colazione: Una ciotola di muesli senza zuccheri aggiunti + un kiwi + una tisana.
Per pranzo, vi proponiamo la ricetta dei gamberi saltati con carote e miele.
Ingredienti per 2 persone:
250 g di gamberi cotti e sgusciati
2 carote
il succo di un’arancia
2 cucchiaini di senape in grani
1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino di semi di sesamo
1 cucchiaio di coriandolo fresco tritato
Preparazione:
Sbucciate le carote e tagliatele a bastoncini o a fettine sottili.
In un pentolino, scaldate il succo d’arancia con la senape, il miele e i semi di sesamo. Aggiungete le carote e lasciate cuocere 5 min.
Aggiungete i gamberi e proseguite la cottura per 2-3 min.
Aggiungete il coriandolo e servite caldo.
Perché non approfittare di questa giornata per preparare il vostro primo smoothie!
Per 1 bicchiere:
– 1 carota
– 1 mela
– 1/4 di cetriolo
Preparazione:
Sbucciate i 3 ingredienti e passateli alla centrifuga.
Mescolate poi i 3 succhi ottenuti.
Consiglio: usate il resto del cetriolo in una piccola insalata per stasera con un filo di aceto balsamico.
Pronte per il vostro esercizio sportivo del giorno?
Sapevate che la corda per saltare sollecita tutti i muscoli del corpo?
Ecco 8 buoni motivi per iniziare a saltare la corda:
1. Saltare la corda permette di sollecitare tutti i muscoli del corpo. È un esercizio fisico completo.
2. La corda si pratica a intervalli di 2-3 minuti per una durata totale di 15-30 min. Tra ogni serie, pause di circa 20 secondi permettono al corpo di abituarsi agli impatti ripetuti e di riprendere fiato.
3. Durante una sessione con la corda, le gambe sono fortemente sollecitate. Risultato: polpacci e cosce lavorano intensamente. Oltre alle gambe, questa attività coinvolge anche la parte superiore del corpo. Ogni salto è accompagnato da un lavoro di core e cintura addominale.
4. Un allenamento regolare con la corda permette quindi di tonificare gambe, dorsali e addominali, guadagnando in tonicità senza aumentare il volume muscolare!
5. Il salto con la corda va praticato con regolarità.
6. Sapevate che 15 minuti di corda hanno gli stessi effetti sul corpo di 30 minuti di jogging o 45 minuti di sci? La disciplina è molto più impegnativa di quanto sembri, e riuscire a tenere 15 minuti consecutivi non è da tutti 🙂
7. Questo esercizio sportivo migliora la coordinazione, la sincronizzazione e l’agilità, e aumenta la resistenza.
8. Potete portare la vostra corda ovunque!
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
Convinte? Fate 3 min di corda senza fermarvi!
Non dimenticate di controllare la respirazione e di bere acqua dopo ogni esercizio sportivo.
CelluBlue
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anti-cellulite CelluBlue?
Questo piccolo accessorio vi permetterà di accedere in modo semplice e immediato alla tecnica del massaggio palper-rouler.
Ecco un servizio su M6 che ne spiega il funzionamento:
Per saperne di più o ordinarlo: clicca qui
NOTA IMPORTANTE: La sfida è e resterà 100% gratuita, senza alcun acquisto obbligatorio.
Nei prossimi giorni il CelluBlue verrà utilizzato per alcuni esercizi di massaggio, ma in alternativa sarà sempre proposto un metodo manuale (un po’ più lungo).
Anche se il CelluBlue ha un costo molto accessibile, vogliamo che la sfida sia alla portata di tutte e di tutti i budget.
Extra
Conoscete la tecnica del palper-rouler?
Il palper-rouler sarà uno dei punti chiave della nostra sfida nei prossimi giorni e da realizzare ogni giorno; se avete un po’ più di tempo a disposizione, iniziate a familiarizzare con questa tecnica per portarvi avanti.
Vi insegneremo due modi per eseguire il palper-rouler: con il vostro CelluBlue o con le mani.
Cliccate qui sotto per saperne di più:
La tecnica del palper-rouler
Palper-rouler e tecnica CelluBlue
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Tramite Facebook:
-> Andate sulla nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 6, condividete questa pubblicazione cliccando sul pulsante “Condividi” per prendere consapevolezza di questo importante cambiamento nella vostra routine con il seguente messaggio “A tutta forza con la mia corda!”
Non dimenticate di iscrivervi via email per non perdere nulla (Facebook non notifica tutti i messaggi), recandovi qui: defi-2015.cellublue.com
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Andate direttamente sul profilo Instagram del coach per porgli tutti i vostri dubbi o domande!
Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
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