Ciao ragazze!
Siamo già al quinto giorno della nostra sfida speciale Pancia Piatta.
Scolpire il proprio corpo richiede tempo e impegno, ma vi sentirete meglio nel corpo e nella testa. Quindi, non molliamo!
Per continuare questa settimana speciale pancia piatta, ecco il programma di oggi: ⭐️ 2 nuovi esercizi per lavorare e sollecitare ancora di più gli addominali, 1 menu dimagrante per mangiare sano senza rinunciare al piacere e 1 consiglio per sapere come fare sport al meglio a casa.
Pronte per questa nuova giornata? Dai, si parte!
⭐️ Esercizi pancia piatta ⭐️
Molto efficaci per sfoggiare una pancia piatta con addominali ben definiti, ecco due esercizi per progredire!
CRUNCH PIEDI
Per questo esercizio:
Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia distese a terra dietro la testa e i palmi rivolti verso l’esterno.
1- Tenete le gambe unite e sollevatele, mantenendole tese.
2- Tendete le braccia e cercate di toccare le dita dei piedi con le mani.
3- Durante questo movimento, espirate profondamente.
4- Abbassate lentamente il busto e riportate le braccia nella posizione di partenza. Durante questo movimento, inspirate profondamente. Ripetete.
5- Eseguite 3 serie da 15 ripetizioni.
FORBICI
Per questo esercizio:
1- Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia all’altezza della testa (o lungo il corpo).
2- Con le gambe tese, sollevatele leggermente da terra contraendo gli addominali. Fate attenzione a mantenere la schiena ben aderente al suolo per non farvi del male.
3- Mantenete la posizione, poi incrociate le gambe tenendole tese.
4- Alternate la gamba destra sopra la sinistra e viceversa, poi tornate alla posizione iniziale.
5- Eseguite 3 serie da 15 ripetizioni. Dovreste sentire lavorare gli addominali.
Menu pancia piatta (per 1 pers.)
Per avere una pancia piatta, la chiave è abbinare un’attività fisica regolare a un’alimentazione equilibrata. Ecco quindi il menu dimagrante di oggi, pensato appositamente per voi!
COLAZIONE
Composta da: 30 g di fiocchi d’avena / 1 tazza di latte vegetale / 1/2 mango / 1 succo di frutta fresca spremuta.
PRANZO
Sandwich fatto in casa composto da: 2 fette di pane di segale / 2 rondelle di formaggio di capra / 2 fette di salmone affumicato / 150 g di valeriana e 1 manciata di uvetta. E per dessert, 1 pera.
SPUNTINO
1 smoothie con 1 pompelmo / 2 arance / 1 banana e 1 cucchiaino di miele.
Il plus del pompelmo: favorisce rapidamente il senso di sazietà, perfetto per mantenere la linea!
CENA
100 g di merluzzo / 1 melanzana grigliata al forno / 1 porzione di fagiolini cotti al vapore. E per dessert, 1 yogurt a scelta.
E per gustare questo menu dimagrante in due, basta semplicemente raddoppiare le porzioni!
Il consiglio del coach
Sognate una silhouette snella con una pancia piatta e volete perdere peso? Sappiate, ragazze, che perdere peso non è solo una questione di alimentazione, ma anche di attività fisica. Abbinato a un’alimentazione equilibrata, lo sport è un ottimo alleato per liberarsi dei chili di troppo. E una volta raggiunta una buona forma fisica, brucerete più calorie rispetto a chi non pratica sport, anche a riposo!
Se non siete (ancora) delle sportive nell’anima, sappiate che è importante iniziare le vostre sessioni fitness con gradualità per evitare infortuni. Dedicate qualche minuto al riscaldamento per non rischiare movimenti sbagliati.
Per tutte coloro che non hanno il tempo o la possibilità di andare in palestra, sappiate che è possibile fare sport a casa grazie al Wonder Body Guide, un programma di allenamento sportivo di 12 settimane, accessibile a tutte.
Ideale per prendersi in mano, tonificare la silhouette e perdere peso, questo programma fitness vi accompagna nel lungo periodo per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi e a mantenervi al top mese dopo mese!
Affidatevi al coach Wonder Body Guide e iniziate fin da subito a scolpire la silhouette dei vostri sogni!
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Categorie utili: Programma dimagrante.
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