Le cosce sono spesso fonte di complessi per molte donne. Ti stai chiedendo come rassodare le cosce? Tonificare le cosce è possibile grazie a tanti esercizi mirati che lavorano in profondità su tutta la zona. Scopri i 3 migliori esercizi per scolpire le tue gambe (squat, lavoro sugli adduttori e ponte per i muscoli posteriori della coscia) e i nostri consigli per organizzare gli allenamenti a casa!
3 esercizi di tonificazione muscolare per rassodare le cosce
Il rinforzo muscolare è essenziale per tonificare le cosce: puoi fare le tue sessioni a casa, 3 volte a settimana, con un giorno di riposo tra un allenamento e l’altro. Alterna gli esercizi per almeno 30 minuti. E ricordati di usare ogni giorno la tua ventosa CelluBlue in aggiunta agli allenamenti, per prenderti cura della tua pelle!
Esercizio n°1: Per lavorare i quadricipiti
Questi muscoli si trovano nella parte anteriore delle cosce: non bisogna quindi trascurarli. Per lavorare questa zona e coinvolgere anche i glutei, opta per gli squat! In piedi, con la schiena dritta, allarga i piedi oltre la larghezza dei fianchi, poi tendi le braccia davanti a te. Scendi fino a formare un angolo retto con le ginocchia, poi risali più rapidamente contraendo i glutei e le cosce.
Esegui due serie da 25 squat, poi aumenta il numero di squat nel corso delle sessioni!
Esercizio n°2: Per lavorare gli adduttori
Gli adduttori si trovano nella parte interna delle cosce… Ecco perché vale la pena allenarli per sollecitare questa zona, in abbinamento alle soluzioni contro la cellulite! L’esercizio è molto semplice, ma all’inizio richiede parecchia concentrazione per tenere la posizione. Mettiti in piedi con le mani sui fianchi, poi divarica bene le gambe ruotando le punte dei piedi verso l’esterno. A questo punto non ti resta che piegare le ginocchia e scendere fino a formare un angolo retto. Contrai bene i glutei e le cosce, poi risali lentamente.
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Esercizio n°3: Per lavorare i muscoli posteriori della coscia
Concludi in bellezza! I muscoli posteriori della coscia si trovano nella parte posteriore delle cosce: sono loro che conferiscono una certa forma alla gamba. Per tonificarli efficacemente, bisogna fare il ponte! Sdraiati e piega le gambe verso di te. Solleva poi il bacino verso l’alto, contraendo i glutei, le cosce e la fascia addominale. Sali in alto! Spingi sui talloni. Poi ridiscendi lentamente. Puoi posizionare un peso a livello della fascia addominale per aumentare l’intensità dell’esercizio.
Esegui 4 serie da 20!
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Domande frequenti
Come rassodare le cosce?
L’articolo punta sul rinforzo muscolare, da praticare con regolarità a casa. Per i dettagli sui movimenti e sulla frequenza degli allenamenti, consulta la sezione «3 esercizi di tonificazione muscolare per rassodare le cosce».
Come avere cosce toniche?
Ogni corpo è diverso. L’articolo propone soprattutto esercizi per tonificare le cosce, lavorando sulla parte anteriore, interna e posteriore. Puoi abbinare questi allenamenti a una routine di trattamenti, ad esempio con la ventosa CelluBlue.
Si possono fare questi esercizi se si ha dolore alle ginocchia?
In caso di dolore, fastidio o problemi articolari, chiedi il parere di un medico o di un professionista sanitario prima di iniziare o di proseguire con questi esercizi.
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Categorie utili: Snellire le cosce, Esercizi snellenti.
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