Come disintossicare il corpo?

Non siamo mai lontani dalle tentazioni: weekend all’insegna dei brindisi, pranzi di famiglia pantagruelici, matrimonio della migliore amica, feste di fine anno… Tante occasioni a cui finiamo per cedere, con risultati poco esaltanti. Incarnato spento, chili di troppo, capelli fragili, zero energia. Vi suona familiare? Anche a noi! E se fosse finalmente arrivato il momento di dedicarsi alla detox? Ma quali sono i modi migliori per disintossicare il corpo?

Consiglio n^o1: iniziare la giornata con acqua e limone

Non lo si dirà mai abbastanza: il limone è l’alleato numero 1 della detox. Per disintossicare il corpo in modo efficace, niente batte un bicchiere diacqua e limone per cominciare la giornata con il piede giusto. La preparazione di questa bevanda è di una semplicità disarmante: acqua tiepida o a temperatura ambiente (assolutamente non troppo fredda, stomaco e intestino ringrazieranno!), mezzo limone spremuto, e il gioco è fatto! Bere questa bevanda vitaminica ogni mattina permette di:

• Reidratare il corpo dopo la notte
• Preparare il sistema digestivo e favorire il transito intestinale
• Equilibrare il pH dell’organismo
• Favorire la perdita di peso
• Apportare energia grazie alla vitamina C
• Stimolare l’eliminazione delle tossine – effetto diuretico
• Ridurre l’infiammazione

Il modo ideale per disintossicare il corpo fin dalmattino!

Consiglio n^o2: mangiare frutta e verdura ad ogni pasto

È più buon senso che vero e proprio consiglio, eppure… Vale sempre la pena ribadirlo: frutta e verdura ad ogni pasto è la garanzia di disintossicare il corpo in profondità! Frutta e verdura sono ricche di vitamine e minerali, di cui il nostro organismo ha grande bisogno, soprattutto in inverno. Contengono inoltre antiossidanti, preziosi contro lo stress ossidativo, l’infiammazione e l’invecchiamento precoce. Portiamo quindi colore (e sapore) nel piatto:

• Alimenti ricchi dipotassio, perfetti contro la ritenzione idrica: spinaci, finocchio, pomodori secchi,alghe, spezie (cumino, curry,zenzero, coriandolo…), prezzemolo, frutta secca, bietola, barbabietola.
• Alimenti diuretici, per favorire l’eliminazione delle tossine: insalata,cetriolo, melanzana, carciofo, zucchina, asparago, agrumi,ananas.
• Alimenti ricchi di fibre, per un intestino pigro: broccoli, avocado,kiwi, fico secco, legumi, prugna secca, pera, cavolfiore, porro, mela.
• Alimenti ricchi di vitamine A e C, per l’energia: patata dolce,pompelmo, arancia, peperone, mango, zucca.

Se iniziate una cura a base di frutta e verdura per disintossicare il corpo, privilegiate prima le preparazioni cotte e calde (al vapore, in composta, in zuppa…), per non affaticare gli organi digestivi. Poi, gradualmente, introducete il crudo, per beneficiare di tutte le proprietà degli alimenti.

Consiglio n^o3: idratarsi bene, per drenare meglio

Abbiamo già parlato dell’acqua allimone… Ma occorre completare con un’idratazione intensa, per disintossicare davvero il corpo. L’acqua rimane la migliore bevanda detox (alternate acque ricche di magnesio e acque oligominerali). Se però fate fatica a bere a sufficienza, potete aiutarvi con altrebevande:

• Iltè, e in particolare il tè verde, è un eccellente diuretico naturale. Aiuta a eliminare i rifiuti azotati e il sodio, ed è ricchissimo di antiossidanti. Se non sapete quale scegliere, date un’occhiata al nostroTè Snellente: facilita la digestione, disintossica l’organismo e brucia i grassi!

• Alcunetisane alle erbe sono un ottimo supporto detox, in particolare quelle ricche di frassino, ibisco, ortosifone, pilosella,ciliegio (gambi) oolmaria. Per fortuna, la nostraInfusione Detoxcontiene alcune di queste piante! Una cura di due settimane non può che farvi bene: l’85% delle consumatrici della nostra tisana lo confermerà!
• I succhi verdisono anch’essi utili per disintossicare l’organismo. Ricchi di vitamine e minerali, facilmente digeribili e idratanti, sono da privilegiare. Usate gli ingredienti che preferite (cetriolo, spinaci, mela Granny Smith, sedano, frutti rossi, ravanello nero) e variate i piaceri seguendo le stagioni!
• I drenanti, aggiunti alla vostra acqua, possono costituire un aiuto prezioso. È il caso, ad esempio, del nostroDrenante Cellulite: una formula al 98,3% di origine naturale, con piante riconosciute per le loro proprietà disintossicanti e lipolitiche e un delicato sapore di ananas. Basta diluire ogni giorno 20 ml del nostro drenante nell’acqua e consumarlo durante un pasto o nel corso della giornata. Azione detox e anti-cellulite garantita!

Consiglio n^o4: ridurre il sale

Forse lo sapete già, ma ilsale è il nemico della detox. Il sodio è una vera e propria «trappola per l’acqua». Se mangiate salato, non stupitevi di soffrire diritenzione idricae di sentirvigonfie. Per disintossicare il corpo, occorre ridurre sensibilmente l’apporto giornaliero di sale. E non si tratta solo del sale che aggiungete nei piatti, ma anche di quello nascosto ovunque in cucina: salse pronte, formaggi stagionati, salumi (stiamo parlando di detox!), zuppe industriali, verdure e pesce in scatola… Si nasconde in molte preparazioni. Preferite quindi il fatto in casa e gli ingredienti più naturali possibile: almeno sarete certe del loro contenuto di sodio.

Consiglio n^o5: sudare per eliminare le tossine

I rifiuti del corpo vengono eliminati attraverso gli organi emuntori: reni, fegato, polmoni, intestino… e pelle! È infatti attraverso i pori che la pelle espelle una parte delle tossine, tramite il sebo e la sudorazione. E se le dessimo una piccola spinta? Diverse opzioni vi permettono di stimolare la sudorazione e quindi una disintossicazione profonda:

• I bagni di vapore, la sauna e l’hammam sono ottimi modi per «purificare» l’organismo. Sotto l’effetto del calore, i pori si aprono e si suda, per mantenere il corpo alla giusta temperatura.
• E se vi cimentaste con loyoga bikram? Si pratica uno yoga piuttosto intenso in una sala riscaldata, per accentuare la sudorazione e liberare il corpo dalle tensioni e dalle tossine.
• Losport, soprattutto quello di resistenza praticato in sessioni prolungate, rimane uno dei modi migliori per sudare in modo sano. E in più, per non perdere nulla, beneficerete di tutti i vantaggi dell’attività fisica: controllo del peso, buon umore, riduzione del rischio di malattie…

Consiglio n^o6: respirare profondamente

E già che parliamo degli organi di eliminazione, perché non dedicare attenzione ai nostri polmoni? Anche loro meritano tutte le nostre cure! Per disintossicare il corpo, è consigliato praticare la respirazione profonda. Un’attività fisica regolare migliora le capacità respiratorie, ma queste ultime possono beneficiare anche di sessioni regolari di respirazione addominale. Potete praticarla in qualsiasi momento della giornata, anche davanti al computer:

• L’inspirazione parte dal pavimento pelvico, poi sale verso ilventre, l’addome, i polmoni, e risale fino alle clavicole. Un’inspirazione profonda e completa mette in azione l’intero busto.
• L’espirazione avviene in senso inverso, come una bottiglia che si svuotasse dal basso.

Ogni giorno, dedicate almeno cinque minuti a questa respirazione profonda, chiudendo gli occhi e ricentrandovi sulle sensazioni del vostro corpo. Ammettetelo, fa un bene incredibile, e la mente è molto più lucida dopo! Un ulteriore vantaggio di questa respirazione: contribuisce a ottenere unventre piatto!

Consiglio n^o7: eliminare gli eccessi

È difficile intraprendere una detox senza rimettere in discussione il proprio stile di vita… Occorrerà fare la guerra agli eccessi di ogni tipo:

• Ritrovare unsonno ristoratore, ristabilendo orari regolari di sveglia e di coricamento e dormendo in buone condizioni (oscurità totale, niente schermi, temperatura moderata, abbigliamento comodo).
• Dire addio alle sigarette e all’alcol, che sono fonti di tossine per il corpo.
• Ridurre il consumo di alimenti grassi e/ozuccherati, che intasano il sistema digestivo e sono la causa principale di rotolini e cellulite.
• Riprendere uno stile di vita attivo, poiché la sedentarietà è la prima causa di sovrappeso, mal di schiena, malattie cardiovascolari e altri disturbi poco piacevoli.

Per disintossicare il corpo, è necessario ristabilire un equilibrio di vita sano ed evitare tutte le fonti di stress ossidativo.

Consiglio n^o8: imparare a ritrovare se stessi

Disintossicare il corpo… E la mente, in tutto questo? Sarebbe bello disintossicare anche i pensieri, perché sappiamo quanto lostress possa avere ripercussioni negative sul corpo e sull’umore! Per farlo, niente di meglio della meditazione. Prendetevi qualche minuto ogni giorno per ritrovare voi stesse. Un ambiente tranquillo, un abbigliamento comodo, e si parte!

• Adottate una posizione comoda per voi: sdraiata, seduta a gambe incrociate, come preferite.
• Chiudete gli occhi, per rilassarvi meglio.
• Respirate profondamente – il ritmo respiratorio si calmerà progressivamente.
• Poi, libere di trovare la vostra tecnica: mantra, visualizzazione positiva, osservazione serena dei pensieri che vi attraversano, piena consapevolezza del vostro corpo…

Potete ricorrere a un’applicazione sul telefono per supportare la vostra pratica, oppure leggere libri sulla meditazione e la mindfulness. Ne esistono moltissimi. Siate pazienti nella vostra pratica: i benefici della meditazione sul corpo e sulla mente si manifestano progressivamente.