My Body Challenge – Día 13

El reto

Es el Día 13 del « My Body Challenge ». ¡Vamos con todo contra la celulitis! Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría anticelulítica (explicada en el Día 4). Para el desayuno, te recomendamos una tostada de pan integral con un huevo revuelto, un poco de sirope de arce y un té verde. Para el almuerzo, aquí está el programa: ¿Conoces los beneficios del brócoli? Además de ser uno de los alimentos reconocidos para combatir la celulitis, posee numerosas propiedades para la salud. Aquí tienes 7 buenas razones para comer brócoli: Razón #1– Es bajo en calorías —34 kcal por 100 g—, pobre en hidratos de carbono y rico en fibra; está recomendado para diabéticos y para quienes quieren aligerar su dieta. Razón #2– Es un superalimento, fuente excepcional de vitamina C, vitamina K y vitamina B9. Razón #3– Tiene propiedades antiinflamatorias sobre nuestro sistema respiratorio (ayuda a reducir los daños causados por contaminantes como la polución, el humo del tabaco, etc.). Razón #4– Contiene antioxidantes (luteína y zeaxantina) que son grandes protectores de nuestra visión. Razón #5– Nos regala una piel más bonita. Razón #6– Es un aliado en la lucha contra las enfermedades cardiovasculares. Razón #7– Previene los calambres musculares, ya que es rico en potasio y vitamina B. Los deportistas pueden cubrir sus necesidades de potasio incorporando brócoli en su alimentación. ¿Convencidas? Puedes disfrutarlo en una tortilla, un flan, una quiche, al vapor en ensalada, con pasta o incluso en puré… ¡cero excusas para no consumirlo más a menudo! 🙂 Así que hoy te proponemos una tortilla de brócoli: Ingredientes 750 g de brócoli congelado 2 dientes de ajo Sal y pimienta Perejil fresco 3 huevos Preparación Paso 1 Cuece las verduras al vapor, pero no demasiado, ya que deben quedar crujientes. Bate en un bol los huevos con el ajo prensado, la sal, la pimienta recién molida y el perejil picado. Coge cada ramito de brócoli por el tallo y sumérgelo en la mezcla de huevo batido. Paso 2 Cuécelos a fuego lento en una sartén antiadherente (con el tallo del brócoli hacia arriba). Solo debe cocinarse el huevo. TRUCO: puedes añadir algunos tomatitos cherry o daditos de queso light a tu tortilla. Acompaña tu tortilla con una loncha de jamón cocido/pechuga de pavo o un bol de ensalada verde. El ejercicio del día: los Mountain climbers Ejercicio de cardio reconocido como muy eficaz por los deportistas. Comienza el ejercicio en posición de plancha frontal, con los brazos extendidos. Sube una rodilla hasta el pecho y apoya el pie en el suelo. Desde esta posición, realiza un impulso para intercambiar los apoyos (los pies). La pierna cuya rodilla estaba al pecho se extiende hacia atrás, y la pierna que estaba extendida avanza con la rodilla al pecho. Procura mantener los hombros bien bajos, lo que te ayudará a no curvar la espalda (en cifosis dorsal). Para colocar bien la cabeza y el cuello, no mires tus manos, sino ligeramente en diagonal hacia adelante. Ritmo: 15 repeticiones + encadena con 30 abdominales oblicuos (ver Día 5 si es necesario) ¡Ánimo a todas!

El palper-rouler diario

Para combatir la celulitis, el palper-rouler es la mejor técnica de masaje que existe. Esta técnica consiste en amasar la piel para activar la lipólisis, que permite eliminar la grasa de las células adiposas al tiempo que reactiva la circulación, tanto venosa como linfática. Estas acciones ayudan a combatir la celulitis y el aspecto de piel de naranja, así como a luchar contra la retención de líquidos. Ideal para eliminar las toxinas bajo la piel, este masaje puede realizarse con una máquina, con un profesional o a mano. El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo dolorosa, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos: El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada. El palper-rouler no puede aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización. El método CelluBlue: ¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue ? Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje palper-rouler para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en solo 3 semanas. Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8: Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza: OFERTA ESPECIAL: -4 EUR en tu pedido con el código DEFI2015 Así obtendrás tu CelluBlue por menos de 15 EUR Haz clic aquí para pedir Si tienes un CelluBlue, date un masaje de 5 minutos hoy con él; en los próximos días te explicamos cómo sacarle el máximo partido El método manual: Este método solo requiere energía (¡codo con codo!), algo más de tiempo ya que es menos eficaz que con la ventosa, y un poco de paciencia para lograr la precisión adecuada. Mira el vídeo a continuación para obtener el método completo. Por hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.

Paso de validación

Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente. Por Facebook: -> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar me gusta si aún no lo has hecho!) elige la publicación del Día 13, comparte esta publicación haciendo clic en el botón «Compartir» para tomar conciencia de este cambio importante en tu rutina con el siguiente mensaje:«Entre el brócoli y los Mountain climbers, ¡ya no le dejo espacio a mi celulitis!». No olvides suscribirte por email para no perderte nada (Facebook no notifica todos los mensajes), accediendo aquí: defi-2015.cellublue.com Por Instagram: -> ¿Quieres ponerte en contacto directo con el coach? Ve directamente al perfil de Instagram del coach para plantearle todas tus dudas o preguntas.

Días anteriores del My Body Challenge

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