¡Hola chicas! Gracias por acompañarnos en este 8.º día del Desafío Summer. ¡Esperamos que lo estéis disfrutando! Si no habéis tenido ningún desliz, ya deberíais notar resultados y sentiros mejor en vuestro cuerpo.
En el programa de hoy: un nuevo menú, una sesión de cardio y un consejo sobre la celulitis.
¡Vamos allá!
El menú del día
Desayuno:
- 1 yogur
- 1 puñado de almendras
- ½ mango
- 1 bebida caliente
Almuerzo:
- Sándwich exprés
- 1 tortilla de trigo
- 1 tomate
- 30 g de lechuga
- 1 pimiento
- 1 loncha de jamón cocido
- 1 porción de feta
- Postre: 2 kiwis
Cena:
- Tortilla
- 2 huevos
- 2 puñados de brócoli
- ½ pimiento
- ½ cebolla
- 1 pizca de parmesano
- 1 porción de lechuga
- Postre: 1 queso blanco
⭐ La sesión del día
Aquí tienes una rutina de 3 ejercicios sencillos que puedes hacer sin salir de casa.
Repite el circuito 3 o 4 veces según tu nivel. Como la última vez, si lo deseas, puedes hacer una pausa de 1 min máximo entre cada circuito.
JUMPING JACKS
De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, da un salto separando al mismo tiempo las piernas y los brazos hasta juntar las manos por encima de la cabeza. Recepciona el salto en esa posición (brazos arriba y pies separados) antes de volver a impulsarte y juntar piernas y brazos para regresar a la posición inicial. Mantén la espalda recta y el abdomen contraído. Repite durante 30 segundos.
ELEVACIONES DE RODILLAS
¡Este ejercicio trabajará tu cardio, pero también tus abdominales y cuádriceps! Ponte de pie metiendo el vientre hacia adentro. Eleva alternativamente la rodilla izquierda y luego la derecha hacia el pecho. Repite lo más rápido posible durante 30 segundos.
ZANCADAS EN X
Colócate de pie y separa las piernas a la anchura de los hombros. Mantén los pies paralelos. Flexiona las rodillas y, inclinando el cuerpo hacia delante, toca tu pie derecho con la mano izquierda. Una vez abajo, apóyate en los pies y salta hacia arriba con las piernas extendidas. Controla la bajada y aterriza suavemente sin hacerte daño. Repite el mismo movimiento tocando tu pie izquierdo con la mano derecha. Repite durante 30 segundos.
El consejo del día: Evita los tacones altos
Aunque los tacones altos quedan muy elegantes, debes saber que no son el calzado más cómodo para el día a día.
NUESTRO CONSEJO DE COACHING: Para cuidar tus muslos, también puedes optar por el Shorty Expert Amincissant, que combina cafeína y manteca de karité. Los activos encapsulados se liberan a lo largo del día. ¡Es un aliado discreto para cuidar la piel de tus muslos, chicas!
Validación del desafío
Para continuar con este desafío, valida tu jornada con nuestra coach: en nuestra página de Facebook y/o en nuestra cuenta de Instagram (@cellublue) dejando en los comentarios «Desafío Summer: Día 8 OK»
¡Hasta mañana, chicas!
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