Si tu objetivo corporal es recuperar unos muslos finos y torneados, ¡este artículo es para ti! Afinar los muslos requiere algo de esfuerzo, pero no es una misión imposible, ni mucho menos. Te lo demostramos con este programa especial muslos finos, sencillo y saludable.
Sommaire
Consejo no1: muslos finos gracias al deporte
La actividad deportiva es uno de los mejores medios para afinar los muslos. Esto es especialmente cierto cuando se trabajan los diferentes músculos de forma específica:
- los músculos internos del muslo, es decir, los aductores;
- los isquiotibiales, que son los músculos de la parte posterior del muslo y permiten la flexión de la rodilla;
- los cuádriceps, es decir, los músculos de la parte delantera de cada muslo.
Para esculpir las piernas, conviene adoptar ejercicios (yoga, fitness, Pilates) o actividades (bicicleta, patines, caminata) que soliciten estos músculos. ¿Sin inspiración? ¡Aquí tienes un pequeño programa elaborado por nosotros para trabajar todo esto!
Ejercicio no1: la silla
¡La base del trabajo isométrico! Y un ejercicio ultraficaz para fortalecer los cuádriceps y conseguir unos muslos más torneados.
- Comienza el ejercicio de pie, apoyada en una pared, piernas ligeramente separadas y brazos a lo largo del cuerpo.
- Desciende lentamente, sin despegar la espalda de la pared, como si fueras a sentarte en una silla imaginaria. Tus muslos quedan paralelos al suelo, con las manos extendidas al frente o apoyadas sobre los muslos.
- Mantén la postura 30 segundos si eres principiante, y ve aumentando el tiempo progresivamente.
- Pequeño truco: activa el abdomen para ayudarte a aguantar y respira con calma.
- Por último, sube despacio.
- Incluye este ejercicio en tu programa de muslos finos entre cada ejercicio llamado «activo».
Ejercicio no2: el puente
Otro clásico del fitness, con la ventaja de tonificar los glúteos y también los isquiotibiales.
- Comienza tumbada, con las rodillas flexionadas, la parte superior del cuerpo bien apoyada en el suelo y los brazos a lo largo del cuerpo.
- Contrae el abdomen, los glúteos y los muslos.
- Al inspirar, eleva la pelvis y los glúteos como si los estiraras hacia el techo.
- Mantén la posición 5 segundos y baja lentamente.
- Repite el movimiento unas veinte veces.
- Pequeño truco: puedes añadir una variante al ejercicio elevando una pierna y luego la otra en cada subida de pelvis (puente con elevación de pierna).
Ejercicio no3: las sentadillas laterales
A menudo olvidamos trabajar los aductores. El resultado: la cara interna de los muslos flácida, con una falta evidente de firmeza… ¡Pero tiene solución!
- Comienza de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros y los brazos a lo largo del cuerpo.
- Al inspirar, extiende una pierna hacia el lado mientras la otra se flexiona (como en una sentadilla clásica). Los glúteos se desplazan ligeramente hacia atrás, sin arquear la espalda.
- Al espirar, sube y devuelve la pierna extendida al eje del cuerpo.
- Repite unas diez veces y cambia de lado.
Ejercicio no4: la elevación lateral de pierna
Otro ejercicio imprescindible para tonificar y afinar los muslos, y también para trabajar los músculos de las caderas.
- Túmbate de lado, apoyada en el codo, con la espalda bien alineada con las piernas.
- Eleva la pierna de arriba sin que la otra pierda contacto con el suelo. La pierna elevada no debe desviarse hacia delante ni hacia atrás, sino mantenerse en el eje del cuerpo.
- Baja la pierna sin apoyarla, manteniendo los músculos en tensión.
- Repite de 10 a 15 veces y cambia de lado.
Ejercicio no5: las elevaciones de rodillas
Un ejercicio con algo de cardio, pero con la ventaja de trabajar los cuádriceps y las rodillas, para unos muslos redefinidos.
- Comienza de pie, con los pies ligeramente separados y los brazos flexionados.
- Sube una rodilla lo más alto y rápido posible. El pie que permanece en el suelo debe apoyarse en la punta para ganar velocidad, como si estuvieras corriendo.
- Baja la pierna y alterna con la otra a la misma velocidad.
- Encadena estas elevaciones de rodillas, como una carrera en el sitio, durante un minuto.
Ejercicio no6: el estiramiento «mariposa»
Para tener muslos finos, también hay que estirarlos. Existen muchas formas de hacerlo, pero el ejercicio de la mariposa sigue siendo muy eficaz para relajar los músculos del muslo.
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, la espalda bien recta, los pies juntos y acercados a la entrepierna.
- Sujeta los pies con las manos y, suavemente, «bate» los muslos de arriba abajo, como si fueran las alas de una mariposa.
- Los movimientos deben ser paralelos, regulares y realizados sin forzar.
- Realiza los movimientos durante un minuto, luego extiende las piernas hacia delante y relaja completamente los músculos.
Consejo no2: la alimentación para unos muslos finos
Continuemos este programa con algunos consejos de nutrición. Porque sí, el deporte está muy bien, pero sin cuidar la alimentación, será muy difícil lucir unos muslos finos.
1- Las proteínas para el músculo
Las proteínas magras son tus aliadas. Permiten optimizar tu trabajo deportivo al nutrir la masa muscular (y no la grasa). Además, son muy saciantes porque se digieren lentamente, por lo que no tendrás que temer los peligrosos picoteos. Los alimentos a priorizar: carne blanca, pescado, huevos, proteínas vegetales, queso fresco 0%. El mejor momento para consumirlas: en la primera parte del día (desayuno, almuerzo), ya que se asimilan mejor.
2- Las frutas y verduras para la vitalidad
Las frutas y verduras deben estar presentes en cada comida. Ricas en fibra, son excelentes «saciantes» naturales. Fuente de agua, vitaminas y minerales, te ayudan a mantenerte en plena forma. Bajas en calorías, no ponen en riesgo tus esfuerzos para recuperar unos muslos finos. En una palabra: ¡adelante!
3- Los hidratos de carbono para la energía
Los hidratos de carbono son necesarios para el organismo, especialmente cuando se practica mucho deporte, ya que le aportan la energía que necesita. Pero atención, no todos los hidratos son iguales: elige los complejos y de bajo índice glucémico. La mejor opción: los cereales integrales y pseudocereales, las legumbres y los tubérculos (boniato, chirivía, patata cocida con piel). Presta también atención a las porciones que consumes y consulta las ingestas diarias recomendadas.
4- Las grasas para la salud
Por último, no elimines completamente las grasas, ya que el cuerpo las necesita para funcionar bien. Eso sí, el consumo debe ser moderado y las fuentes, elegidas con cuidado: sí al aguacate, al pescado azul y a los frutos secos, no a las grasas saturadas presentes en los embutidos, los fritos y los platos precocinados.
5- La hidratación para la detox
Por último, para recuperar unos muslos finos, cuida tu hidratación. Beber agua no adelgaza por sí solo, pero sí pone al cuerpo en las condiciones idóneas para afinarse, favoreciendo especialmente la eliminación. Prioriza las bebidas sin calorías como el agua, las infusiones, el té y el café sin azúcar (con moderación), las aguas detox. Si tienes un pequeño antojo, un zumo de verduras casero será un snack excelente.
Consejo no3: el impulso de los cuidados cosméticos
¿Y si la cosmética pudiera ayudarte a optimizar tus esfuerzos deportivos y alimentarios? Cellublue te propone toda una gama de productos para reafirmar los muslos, favorecer la pérdida de grasa, remodelar la silueta y perder centímetros.
- El Sérum Minceur, un tratamiento enriquecido con sosa marina y cafeína, activa la lipólisis y potencia los efectos de los demás tratamientos reductores.
- Nuestro dúo Gel Minceur Cryo Cuisses y Crème Minceur Nuit Cuisses es la rutina ideal para unos muslos finos. Actúan directamente sobre los acúmulos de grasa y los eliminan eficazmente (loto sagrado, café, fucus), al tiempo que aportan firmeza nutriendo la piel (aceite de girasol).
- En caso de michelines rebeldes, como la «culotte de cheval» o el pequeño pliegue por encima de la rodilla, nuestro Caviar zones rebelles es un arma formidable. Enriquecido con café verde lipolítico y granada regenerante, cuida la piel al mismo tiempo que combate los acúmulos de grasa más resistentes.
- Por último, la aplicación de tratamientos cosméticos puede potenciarse con una rutina de masaje. Para unos muslos finos, recomendamos el uso del Appareil Minceur, que sigue siendo un imprescindible en materia de remodelación. Equipado con cuatro cabezales de masaje (desestocante, escultor, tonificante, remodelante), permite ajustar la acción del masaje para obtener resultados a la altura de tus expectativas. En una palabra: ¡indispensable!
