A menos que vivas en una cueva, seguro que has notado el furor creciente por los ejercicios de isometría y, en especial, la plancha. Las redes sociales no hablan de otra cosa: vídeos, retos, rutinas deportivas… Pero ¿la plancha es realmente eficaz para eliminar la celulitis? Un vistazo a esta práctica fitness de éxito indiscutible…
¿Qué es el ejercicio de plancha?
La plancha es un tipo de ejercicio de entrenamiento físico que sirve principalmente para fortalecer ciertos músculos: abdominales, dorsales, y a veces también glúteos (glúteos) y músculos de los muslos (especialmente los cuádriceps). El ejercicio más clásico es sin duda la plancha frontal, que consiste en colocarse boca abajo, apoyado en las puntas de los pies y los antebrazos, con los codos en el suelo. Cuando se realiza correctamente, el cuerpo queda alineado en un mismo eje y los músculos permanecen contraídos. Existen además otras variantes, como la plancha lateral, la silla o ciertas posturas de yoga o de Pilates.
¿Es eficaz la plancha contra la celulitis?
1- Un repaso previo sobre la celulitis
Antes de responder a esta pregunta, recordemos brevemente qué es exactamente la celulitis. La lipodistrofia superficial (nombre médico de la celulitis) es una afección benigna de los tejidos que afecta a una amplísima mayoría de mujeres (90%). Es consecuencia de una acumulación anormal de grasa, agua y desechos orgánicos en el hipodermo. Da a la piel un aspecto irregular, conocido popularmente como piel de naranja. Es el resultado de:
- Una sobrecarga y multiplicación adipocitaria: los adipocitos, células grasas subcutáneas, se hipertrofian y deforman las capas inferiores de la epidermis, lo que acaba siendo visible en la superficie de la piel.
- Una retención de líquidos subcutánea: la red veno-linfática queda comprimida por tejidos conjuntivos «deformados», de modo que los fluidos vitales (sangre, linfa, agua) dejan de circular correctamente.
- Una acumulación de desechos: como la red veno-linfática se vuelve más perezosa, las toxinas quedan «atrapadas» en los tejidos.
- En ocasiones, una fibrosis: en caso de celulitis fibrosa, se observa además una desorganización de la red elástica (fibras de colágeno y elastina) de los tejidos conjuntivos. La fibrosis es dolorosa a la palpación y confiere a la celulitis un carácter enquistado.
2- La plancha, ¿realmente anticelulítica?
Vayamos a la plancha. Su principal característica es que se realiza en isometría, es decir, es el resultado de una contracción voluntaria del músculo sin producción de movimiento. La plancha es, por tanto, un ejercicio estático. Permite fortalecer numerosos músculos y constituye una preparación óptima del cuerpo para una práctica deportiva más dinámica.
Pero la celulitis, para desaparecer, necesita una «estimulación» más activa que simples sesiones de plancha. Cierto es que la plancha puede tener un efecto positivo sobre la celulitis, en la medida en que empuja al cuerpo a recurrir a sus reservas adiposas para «alimentar» el esfuerzo. Sin embargo, antes de atacar esas reservas, el organismo obtiene primero su energía de los recursos más inmediatos, es decir, la energía procedente de la ingesta alimentaria reciente. Se necesitan de media 45 minutos de ejercicio para que el organismo empiece a «quemar grasa». Además, la plancha es más un ejercicio preparatorio que un ejercicio que permita quemar calorías de forma rápida y eficaz. Por esta primera razón, parece más acertado combinar la plancha con ejercicio de resistencia, para asegurarse de estimular el vaciado adipocitario.
Por otro lado, la celulitis se debe también, como hemos visto, a una pereza veno-linfática (compresión de los vasos), que provoca una acumulación de agua y toxinas en los tejidos. La plancha no estimula el flujo veno-linfático, al ser un ejercicio puramente estático. Para impulsar el retorno venoso y drenar la linfa (y con ella, el agua y los desechos orgánicos), es imprescindible moverse. De hecho, por eso se anima a las mujeres que sufren retención de líquidos a caminar y a nadar. El movimiento reactiva la bomba venosa y, con ella, la circulación de los fluidos hacia los órganos de eliminación y los ganglios linfáticos.
Por esta razón, es un error creer que se puede eliminar la celulitis limitándose únicamente a ejercicios de plancha.
¿Qué hacer además de las sesiones de plancha para deshacerse de la celulitis?
A grandes males, grandes remedios. Para eliminar toda o parte de la celulitis, nada supera a la constancia. Junto a tus sesiones de plancha, parece imprescindible practicar un deporte de resistencia. Para ello, tienes donde elegir: Zumba, natación, bicicleta elíptica, remo, running… Elige un deporte de resistencia que te guste y practícalo 2 o 3 veces por semana en sesiones largas.
Además, cuidar la alimentación es fundamental. La sal, el azúcar y las grasas saturadas son los grandes enemigos que conviene eliminar del plato. Apostando por una alimentación saludable (frutas, verduras, lácteos bajos en grasa, hidratos de carbono complejos, proteínas magras) y comidas preparadas en casa, hay muchas posibilidades de ver cómo la celulitis se reduce de forma notable.
Por último, ¡la celulitis no soporta los masajes ni los tratamientos específicos! Nuestro Pack Maxi Anticelulítico es un método excelente para afinar la textura de la piel y combatir los michelines rebeldes. Incluye:
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Date 21 días: estamos seguros de que notarás la diferencia. Desde la primera semana, el 85% de las usuarias del Pack Maxi han constatado una reducción visible de la celulitis en muslos y glúteos. ¿Y tú, a qué esperas? En resumen:
- La plancha sí, pero siempre acompañada de una sesión de deporte más intensa.
- Una alimentación sin celulitis, imprescindible.
- Los tratamientos anticelulíticos del pack.