La llegada del buen tiempo te da ganas de llevar ropa más ligera… Pero resulta que has acumulado algunos kilos de más, fruto de tus pequeños caprichos. Y en tu caso, se acumulan especialmente en los muslos. No te preocupes, estás motivada para deshacerte de ellos ! De acuerdo, pero ¿por dónde empezar? Aquí tienes algunos consejos muy útiles para adelgazar los muslos y recuperar una silueta más armoniosa.
Algunas aclaraciones previas
Para empezar, es necesario hacer una pequeña puntualización. Cuando se toman medidas para adelgazar, no se puede controlar todo… Empezando por las zonas del cuerpo que se van a afinar de forma natural. El adelgazamiento localizado en los muslos requerirá esfuerzos combinados :
- Una modificación de la alimentación, para iniciar una pérdida de peso general.
- Una actividad deportiva que trabaje los músculos de los muslos, para tonificar especialmente esta zona.
- Unos cuidados corporales específicos, para mejorar el aspecto visible de los muslos y estimular la lipólisis localizada.
Ten en cuenta también que es normal que los muslos se ensanchen: las mujeres almacenan grasa de forma natural en la parte inferior del cuerpo, ya que es ahí donde se encuentran los adipocitos (células grasas subcutáneas). Y es también la zona de la que más cuesta adelgazar, puesto que las reservas de grasa acumuladas en los muslos, glúteos y caderas están destinadas a proporcionar energía al cuerpo femenino en caso de embarazo. Por eso, un consejo: ten paciencia, ¡lo conseguirás! Sobre todo si sigues nuestros consejos…
Adelgazar los muslos: enfoque en la alimentación
Si quieres afinar los muslos, tendrás que corregir tus malos hábitos alimentarios y adoptar una alimentación variada y equilibrada, dando protagonismo a los alimentos naturales. Así:
- Tu plato debe incluir de todo, en cantidades razonables, para evitar carencias. ¡Adelgazar los muslos, sí, pero no a cualquier precio!
- Apuesta por las verduras de todo tipo, en todas las comidas, y prioriza la variedad, el color, la temporada y las preparaciones ligeras y sabrosas (crudo, vapor, salteado, a la plancha, al horno).
- Lo mismo con las frutas, que son unos postres o tentempiés saludables, deliciosos y llenos de vitaminas.
- Limita el consumo de grasas y elige tus fuentes de lípidos en función de su aporte nutricional. Las grasas saturadas, presentes en los embutidos, los quesos curados, los platos preparados, los fritos y similares deben evitarse. Sustitúyelas por ácidos grasos mono y poliinsaturados, que encontrarás en aceites vegetales de primera presión en frío, aguacate, semillas (calabaza, girasol, lino…), frutos secos (nueces, almendras, anacardos) o pescados azules (salmón, sardina, arenque).
- Come proteínas magras, ya sean de origen animal (carne blanca, pescado, huevos, queso fresco) o vegetal (legumbres, quinoa, productos de soja, algas). Te ayudarán a preservar tu masa muscular.
- Elige con cuidado tus fuentes de hidratos de carbono. Un aporte de carbohidratos es esencial para el buen funcionamiento cerebral (¡y necesitas tu cerebro!), pero no todos los hidratos son iguales cuando se trata de perder peso. Para adelgazar los muslos, opta por carbohidratos complejos de bajo índice glucémico, como las verduras de raíz (boniato, chirivía, zanahoria), los cereales integrales y pseudocereales (salvado de avena, espelta, amaranto, trigo sarraceno, centeno) y las legumbres (lentejas, garbanzos, habas). Combínalos siempre con verduras de hoja verde: así su carga glucémica disminuirá (gracias a la presencia de fibra !).
- Evita todos los alimentos refinados, los azúcares rápidos (refrescos, pasteles, golosinas, cremas de untar), vigila los azúcares ocultos en los productos industriales (bajo nombres como jarabe de glucosa-fructosa, maltosa…) y ten una mano muy ligera con la sal, que favorece la retención de líquidos.
- Por último, hidrátate mucho y a base de agua. Es la bebida más esencial que existe. Para variar, puedes tomar té, café, infusiones o zumos naturales caseros. Para lo demás… ¡olvídalo! El alcohol es una fuente de calorías vacías, mientras que las bebidas « light » engañan al cerebro y favorecen la adicción al sabor dulce. Y si quieres un pequeño empujón con un complemento alimenticio, opta por nuestro Drenante Adelgazante Quema-Grasas !
Adelgazar los muslos: piensa en el deporte
Una actividad deportiva regular puede ayudarte a adelgazar los muslos y, sobre todo, a remodelarlos. Así estarán más esculpidos, más tonificados y menos flácidos. Porque lo que más molesta no es tanto el volumen como la firmeza… ¿Estamos de acuerdo?
La mejor combinación:
- Practicar un deporte de resistencia en sesiones largas, para estimular la lipólisis.
- Complementarlo con estiramientos y ejercicios de core, para esculpir el contorno de los muslos.
¿Te falta inspiración y quieres algunas sugerencias? ¡Sin problema, para eso estamos! Aquí tienes algunos ejemplos de rutinas deportivas dedicadas a los muslos:
- Running + yoga : correr es uno de los mejores deportes para quemar calorías. Practicarlo de forma regular (2 o 3 veces por semana), en sesiones de 45 minutos a una hora, permite recurrir a las reservas de grasa. En cuanto al yoga, es excelente para tonificar los músculos profundos, estilizar la silueta y recuperar una buena postura. Una combinación ganadora para adelgazar los muslos.
- Natación + fitness y core : la natación es un deporte cardio que permite esculpir la silueta de forma armoniosa. Además, es excelente contra la retención de líquidos y los problemas circulatorios, que pueden provocar hinchazón en las extremidades inferiores. Por eso es muy recomendable para adelgazar los muslos. La práctica regular de natación puede complementarse con dos sesiones semanales de fitness y ejercicios de core. Prioriza los ejercicios que trabajen los cuádriceps y los isquiotibiales, como las zancadas o la silla. También puedes ayudarte de una banda elástica de fitness (como la de nuestro Programa Escultor Corporal), para optimizar tus sesiones.
- Bicicleta + Pilates : mismo resultado que con las dos rutinas anteriores, ¡esta combinación es perfecta! La bicicleta trabaja especialmente los músculos de los muslos, favoreciendo el desarrollo de la masa muscular. En cuanto al Pilates, exige un trabajo postural que favorece el fortalecimiento muscular y el refinamiento de la silueta. Dos sesiones semanales de bicicleta, combinadas con una o dos sesiones de Pilates , deberían permitirte adelgazar los muslos de forma eficaz.
Adelgazar los muslos: cuidados específicos
¡Pasemos a la rutina de cuidados, señoras! Es esencial, ya que optimizará los resultados de tus esfuerzos nutricionales y deportivos. Para adelgazar los muslos, solo vemos una solución: la combinación de nuestro Programa Muslos Afinados 21 días con masajes regulares y nuestro Aparato Adelgazante.
Nuestro Programa Muslos Afinados se compone de dos tratamientos adelgazantes para muslos y piernas, y una guía de 80 páginas repleta de consejos, recetas, etc. El Gel Adelgazante Cryo Muslos, que se aplica por la mañana, tonifica la piel mediante un inteligente efecto calor-frío (extractos de mentol) mientras estimula la eliminación de grasas (cafeína), mientras que el Tratamiento Adelgazante Noche Muslos actúa durante toda la noche mediante la difusión progresiva de sus activos lipolíticos (loto sagrado, alga fucus). Tras 3 semanas de rutina, las usuarias han constatado una pérdida de 3 a 4 centímetros de perímetro de muslos, de media.
Nuestro Aparato Adelgazante, herramienta indispensable para adelgazar los muslos, cuenta con tres cabezales intercambiables. Uno es desestocante, y estimula así el vaciado de los adipocitos. El segundo, remodelante, permite redefinir los contornos de los muslos para un galbo visible. Por último, el tercero, tonificante, da un impulso a tu piel para recuperar la firmeza. El aparato puede utilizarse todos los días, durante 15 minutos sobre la zona en cuestión, y se usa sin aceite de masaje. ¡Déjalo actuar, él se encarga de todo!
Este pequeño programa de alimentación, deporte y cuidados debería permitirte adelgazar los muslos antes de la temporada de bañador, para un cuerpo en plena forma !