Todas tenemos una parte de nuestro cuerpo que nos gustaría cuidar. Caderas muy anchas, glúteos muy planos o brazos demasiado flácidos. Por fortuna, existen ejercicios específicos para cada zona que podemos incorporar a nuestra rutina. Hoy, descubre con nosotros una rutina express para trabajar las pantorrillas. ¿Quién se apunta?
Truco: agrega esta rutina a cada una de tus sesiones habituales.
Ejercicio 1 para unas pantorrillas más delgadas
Las extensiones
De pie, separa los pies del ancho de tus caderas, con las puntas de los pies hacia el exterior. Mira fijamente un punto frente a ti y sube lentamente hasta estar apoyada en la punta de tus pies. Vuelve a bajar lentamente sin colocar enteramente los talones en el suelo. Haz 3 series de 30 repeticiones.
Truco: carga una pesa entre tus 2 manos para hacer el ejercicio más intenso.
Ejercicio 2 para unas pantorrillas más delgadas
La cuerda para saltar
Súper versátil, la cuerda para saltar te permite entrenar al mismo tiempo que fortaleces tu cuerpo: es una opción ideal para las pantorrillas. Nada más simple: haz 3 series de 30 segundos.
Ejercicio 3 para unas pantorrillas más delgadas
Los estiramientos
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y los dedos de pie apuntando hacia ti. Intenta agarrar tus pies, o tus tobillos, y aguanta la posición durante 30 segundos. Haz 3 repeticiones. Este ejercicio te ayuda a trabajar las pantorrillas y pone a prueba tu flexibilidad.
¡Esto es todo! Son menos de 10 minutos para una rutina express especial para las pantorrillas. ¿La probarás con nosotros?
No olvides que si quieres un cuerpo al cien, tienes que ser constante en tus esfuerzos y no soltar nada. Si temes perder tu motivación, date una vuelta por la comunidad CelluBlue en línea y únete a las miles de mujeres que ya forman parte de ella para platicar y buscar consejos.
EL CONSEJO DE NUESTRO COACH
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Preguntas frecuentes
¿Cómo trabajar la zona de las pantorrillas?
Para trabajar la zona de las pantorrillas, puedes seguir una rutina con ejercicios como las extensiones, el salto a la cuerda y los estiramientos.
¿Qué ejercicios se pueden hacer para trabajar las pantorrillas?
Puedes incluir ejercicios como las extensiones de pie (3 series de 30 repeticiones), saltar a la cuerda (3 series de 30 segundos) y realizar estiramientos sentada en el suelo como parte de una rutina de movilidad.
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