¿Esos kilos de más en los glúteos, la grasa acumulada en los muslos, esa famosa celulitis que te amarga la vida? La parte inferior del cuerpo suele ser la zona que más preocupa. No podemos elegir dónde perdemos grasa, pero unos buenos hábitos ayudan a cuidar tu silueta en su conjunto. Sigue nuestros consejos para cuidar la parte inferior del cuerpo en el día a día: alimentación, hidratación, automasaje, caminar y deporte.
Apuesta por la fibra y las proteínas
Para empezar, reduce el consumo de azúcares rápidos (refrescos, bollería, golosinas). Aportan muchas calorías sin gran interés nutricional, y las calorías sobrantes se almacenan en forma de grasa. Apuesta por las verduras y las frutas con bajo contenido en azúcar, ricas en fibra. Consume también proteínas en cada comida, procedentes de carnes magras, pescado, huevos o legumbres.
Modera la sal
Si tiendes a tener las piernas hinchadas y pesadas por la noche, puede deberse a la retención de líquidos. Si te pasa a menudo, coméntaselo a tu médico. En cualquier caso, intenta limitar la sal en tu alimentación. Evita salar tus platos más de lo necesario y sustituye la sal por especias en tus recetas. Por último, opta por la cocina casera en lugar de los platos preparados, que están cargados de sal.
Bebe con regularidad
Beber suficiente agua cada día forma parte de unos hábitos saludables. La recomendación habitual es consumir entre un litro y medio y dos litros de agua al día. Si nunca tienes sensación de sed, procura beber pequeños vasos de agua de forma regular a lo largo del día, sin esperar a sentir sed. También puedes tomar té verde, una bebida caliente muy agradable. Contiene cafeína, así que modéralo a última hora del día si eres sensible a ella.
Date masajes
El automasaje está muy presente en las rutinas de cuidado, especialmente el famoso pellizco-rodamiento en las zonas de la parte inferior del cuerpo en las que te quieres centrar. Para ello, utiliza nuestro Pack Anti-Celulitis, que reproduce el efecto del pellizco-rodamiento. Es muy sencillo de usar y se integra fácilmente en tu rutina. Para saber más, ¡haz clic aquí!
Camina
Este consejo parece muy sencillo y, sin embargo, sería una pena subestimar el hecho de caminar. Lo reconocemos, tus músculos trabajan más si se hace a paso rápido. Pero no te equivoques, caminar tiene beneficios reales:
- Va a poner tus piernas en movimiento: con cada paso, los músculos de las pantorrillas se ponen en marcha, algo agradable cuando sientes las piernas cansadas.
- Va a tonificarte: si se practica de forma regular (de 30 minutos a 1 hora al día) y a buen ritmo, constituye un deporte en sí mismo. Trabaja en particular las piernas, los muslos, las caderas y los glúteos. ¡Ponte un calzado cómodo y a sumar kilómetros!
- Por último, caminar se integra muy fácilmente en tu día a día. Un pequeño paseo después de comer o de cenar es una buena costumbre.
Las plantas: lo que debes saber
De forma natural, las mujeres acumulan más grasa en la parte inferior del cuerpo. ¿Por qué? En previsión de un posible embarazo, y porque los adipocitos femeninos son más numerosos en la zona de caderas y muslos. Pero la sensación de volumen también puede deberse a una retención de líquidos que, por efecto de la gravedad, se produce en la parte inferior del cuerpo. En cuanto a las plantas, se oye hablar a menudo del fresno, el ortosifón, la pilosela, la reina de los prados, los rabos de cereza o la vid roja. Se trata de usos tradicionales. Sus efectos sobre la retención de líquidos o la silueta no han sido validados por las autoridades sanitarias europeas. Si se te hinchan las piernas con frecuencia, consúltalo con tu médico. Pídele también su opinión antes de empezar una cura de plantas. Algunas de estas plantas forman parte de la composición de nuestras Cápsulas Celulitis, nuestro Té Adelgazante y nuestra Infusión Détox, que se toman en el marco de una alimentación variada y equilibrada.
Olvídate de las dietas yoyó
Que quede claro de una vez por todas: las dietas repetitivas son malas para la línea. Las fases de privación continuas desregulan tu metabolismo. Privas a tu cuerpo durante un tiempo, luego retomas una alimentación normal o incluso algo más abundante. El cuerpo, anticipando una próxima dieta, almacenará más de la cuenta. Es el ciclo infernal del efecto yoyó: recuperas más de lo que perdiste, lo que te empuja a volver a privarte… y así sucesivamente. Dado que la mayoría de las mujeres acumula grasa en la parte inferior del cuerpo, no hace falta más para que se deposite en los muslos y en los michelines. Olvídate de las dietas y aprende a comer de forma sana y equilibrada, masticando bien y disfrutando de la comida. Es un camino más progresivo, pero mucho más respetuoso con tu cuerpo.
Haz deporte
No hay secreto. Para cuidar la silueta, ¡hay que moverse! Sé inteligente y elige una actividad deportiva que te guste y que, a ser posible, trabaje especialmente la parte inferior del cuerpo. Puede ser fitness, running, patinaje, bicicleta o natación. Lo importante es que le cojas el gusto a estas sesiones de deporte, hasta el punto de que se vuelvan imprescindibles en tu vida. Porque es a medio e incluso largo plazo cuando la actividad física se convierte en un verdadero hábito.
Vigila tu consumo de azúcar
El azúcar es el enemigo número uno de la línea. Un poco, vale; en exceso, ¡menudo desastre! ¿Por qué? Porque los azúcares que el cuerpo no utiliza se transforman en grasa, que se almacena «por si acaso». Controla tu consumo de azúcar y vigila los azúcares ocultos. El fast food, los platos preparados, los refrescos y el alcohol son especialmente ricos en azúcar y, por tanto, conviene limitarlos en tu dieta habitual. Si eres golosa y necesitas un toque dulce cada día, opta por una onza de chocolate negro, un poco de mermelada casera o una ensalada de frutas frescas, en lugar de un helado o una barrita de chocolate. Este pequeño reequilibrio alimentario te ayuda a coger buenos hábitos sin renunciar a los pequeños placeres.
Varía las frutas y verduras
Varía las frutas y verduras en tu plato. No dudes en incorporar la alcachofa, el puerro, el espárrago, la piña (presente por ejemplo en nuestras Cápsulas Adelgazantes), el hinojo, la papaya (que también forma parte de nuestro Drenador Anti-Celulitis), el rábano negro o la berenjena. Ninguna actúa por sí sola sobre la silueta. Aun así, las verduras y las frutas con bajo contenido en azúcar aportan fibra, agua y vitaminas con pocas calorías. Elige tus favoritas e incorpóralas a tu alimentación con regularidad.
Tu rutina diaria para la parte inferior del cuerpo
Para crear tu rutina, combina estos consejos:
- un plato rico en verduras, frutas con poco azúcar y proteínas;
- menos sal y menos azúcar;
- agua a lo largo del día;
- paseos a buen ritmo y una actividad deportiva que te guste.
Añade también el automasaje con el pellizco-rodamiento en las zonas en las que quieras centrarte.
EL CONSEJO DEL COACH
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Preguntas frecuentes
¿Por qué cuesta tanto adelgazar la parte inferior del cuerpo?
De forma natural, las mujeres acumulan más grasa en caderas y muslos, donde los adipocitos son más numerosos. La retención de líquidos también puede influir, por efecto de la gravedad. Encadenar dietas no ayuda, porque alimenta el efecto yoyó. Si tienes dudas sobre tu salud, consulta con tu médico.
¿Cómo cuidar la parte inferior del cuerpo?
Combina varios hábitos: un plato rico en verduras, frutas con poco azúcar y proteínas, menos sal y azúcar, agua a lo largo del día, paseos a buen ritmo, una actividad deportiva que te guste y el automasaje. No podemos elegir dónde perdemos grasa: lo que cuenta es la constancia, durante varios meses.
¿Se pueden cuidar los glúteos sin hacer deporte?
El deporte sigue siendo un gran aliado. Aunque no hagas sesiones específicas, puedes caminar a paso ligero cada día: al hacerlo trabajan las piernas, las caderas y los glúteos. Cuida también tu alimentación, modera la sal y el azúcar, bebe con regularidad y practica el automasaje.
¿Hay que hacer dieta para adelgazar la parte inferior del cuerpo?
Es mejor evitar encadenar dietas: desajustan el metabolismo y provocan el efecto yoyó. Aprende a comer de forma sana y equilibrada, masticando bien y disfrutando de la comida. Apuesta por las frutas, las verduras y las proteínas, y vigila el azúcar y la sal.
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