Se habla a menudo de los muslos y los glúteos, pero a veces olvidamos que la celulitis también puede instalarse en las rodillas y las pantorrillas. Tanto si esta celulitis se debe a un exceso de peso como a una retención de líquidos, existen distintos hábitos y ejercicios que puedes incorporar a tu día a día. Algunos ejercicios físicos, en particular, te ayudan a trabajar la musculatura de las piernas, sobre todo alrededor de las rodillas y en las pantorrillas. Sentadillas, zancadas, la silla y elevaciones de rodillas: ¡aquí tienes los ejercicios que puedes incorporar con regularidad a tu rutina deportiva y los gestos que puedes combinar con ellos!
Las sentadillas
Las sentadillas son ejercicios muy completos: trabajan todos los músculos del tren inferior, especialmente alrededor de las rodillas y las pantorrillas.
Para realizar correctamente las sentadillas, colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Flexiona las rodillas como si fueras a sentarte, hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies y el peso debe recaer sobre los talones. Mantén la espalda recta y sube despacio sin extender completamente las rodillas.
Las zancadas
Las zancadas trabajan principalmente los músculos de la parte posterior de las piernas. Por eso permiten ejercitar la musculatura de las piernas, incluidas las pantorrillas.
Para este ejercicio, comienza de pie y da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha. Luego, flexiona las rodillas manteniendo la espalda recta. La rodilla izquierda debe casi tocar el suelo y el muslo derecho debe quedar paralelo al suelo. Sube despacio y ¡repite!
La silla para trabajar las rodillas y las pantorrillas
Para trabajar las rodillas y las pantorrillas, el ejercicio de la silla es imprescindible. Aunque puede parecer sencillo durante los primeros segundos, enseguida notarás cómo activa los músculos de tus pantorrillas.
Colócate de espaldas a la pared y da un paso hacia adelante. Apoya la espalda contra la pared como si estuvieras sentada en una silla invisible, con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos apoyadas sobre las rodillas. ¡Mantén la posición el mayor tiempo posible!
Para aumentar un poco la intensidad del ejercicio, puedes, manteniendo la posición base, abrir y cerrar las rodillas lentamente.
Las elevaciones de rodillas
Las elevaciones de rodillas trabajan el cardio y la musculatura de las piernas, en especial la de las pantorrillas.
Basta con colocarse de pie con los pies ligeramente separados. Luego, sube las rodillas una a una lo más alto posible y lo más rápido que puedas. El pie que permanece en el suelo debe apoyarse en la punta para ayudarte a ir más rápido. Siéntete ligera y atraída hacia el techo, mantén la espalda bien recta. Intenta aguantar este ejercicio el mayor tiempo posible.
Celulitis en las pantorrillas: ¿qué más puedes hacer?
Si la celulitis se concentra sobre todo en tus pantorrillas, dales prioridad a las zancadas, la silla y las elevaciones de rodillas, y practícalas con constancia. Además, puedes completar estas sesiones con actividades acuáticas y con masajes, que te presentamos a continuación.
Lo ideal es combinar sesiones de tonificación muscular con sesiones de deportes acuáticos, como el aquabike, la natación o el aquagym. Este tipo de actividad física combina el trabajo muscular y el efecto masajeador del agua, algo muy agradable cuando la retención de líquidos da sensación de rodillas y pantorrillas hinchadas.
Como complemento a estos ejercicios que puedes incorporar con regularidad a tu rutina deportiva, los masajes de amasamiento también pueden tener su lugar para cuidar la piel de las rodillas y las pantorrillas. Este tipo de masaje consiste en realizar movimientos de amasamiento sobre la piel. Para unos masajes fáciles y rápidos, hazte con tu Ventosa Cellublue, que reproduce el gesto del masaje de amasamiento.
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Categorías útiles: Celulitis en las rodillas, Ejercicios anticelulíticos.
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