Viel zu oft wird Yoga als reine Entspannungsaktivität und nicht als vollwertige Sportart angesehen – dabei hat es viele Vorzüge, die für sich sprechen! Es ist nicht nur dafür bekannt, beim Abbau von Stress und Spannungen zu helfen, sondern auch eine hervorragende Aktivität zur Muskelkräftigung: Yoga trainiert die Muskeln in der Tiefe, ganz ohne Stoßbelastung. Wenn Sie also nach einer Aktivität suchen, bei der Sie sich entspannt und gekräftigt fühlen und mit der Sie zugleich die Körperzonen pflegen, an denen häufig Orangenhaut sichtbar wird, dann ist Yoga genau das Richtige für Sie …
Heute zeigen wir Ihnen 5 Yoga-Übungen gegen Cellulite. Achten Sie darauf, während der Bewegungen langsam und tief zu atmen, und nehmen Sie sich Zeit!
Yoga-Position Nr. 1: die Bootshaltung
Diese Übung beansprucht Taille, Po, Oberschenkel und Waden – Zonen, an denen sich häufig Cellulite zeigt!
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Arme entlang des Körpers. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich an, ohne sie zu beugen. Strecken Sie Ihre Füße gut! Heben Sie gleichzeitig die Arme und den Oberkörper an, ohne den Rücken ins Hohlkreuz zu bringen, und versuchen Sie, Ihre Zehen zu erreichen. Achtung: Ziehen Sie nicht am Nacken, sondern aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln! Atmen Sie ruhig weiter und halten Sie die Position mindestens 20 Sekunden. Atmen Sie dann aus und lösen Sie die Haltung. Wiederholen Sie die Bewegung.
Yoga-Position Nr. 2: die Stuhlhaltung
Für diese Yoga-Übung gegen Cellulite stellen Sie sich aufrecht hin, die großen Zehen berühren sich, die Knöchel sind nur leicht voneinander entfernt. Beugen Sie die Knie, senken Sie die Hüfte und verlagern Sie das Gewicht auf die Fersen, als würden Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen. Heben Sie anschließend die Arme über den Kopf, sodass eine gerade Linie zwischen Handgelenken, Schultern und Hüfte entsteht. Achten Sie darauf, die Bauchmuskeln gut angespannt zu halten. Halten Sie die Position 5 bis 8 Atemzüge lang, bevor Sie sich wieder aufrichten.
Yoga-Position Nr. 3: die Bogenhaltung
Diese Übung beansprucht Bauch, Oberschenkel und Gesäß – Zonen, an denen sich häufig Cellulite zeigt.
Legen Sie sich zunächst auf den Bauch, die Arme entlang des Körpers. Beugen Sie dann die Knie und greifen Sie mit den Händen nach den Fußgelenken. Atmen Sie ein und heben Sie den Kopf, um den Rücken nach hinten zu wölben. Heben Sie gleichzeitig auch die Beine so hoch wie möglich an, sodass Ihr Körper einen Bogen bildet! Halten Sie die Position 15 bis 20 Sekunden lang und atmen Sie dabei ruhig weiter, dann lösen Sie sie wieder. Wiederholen Sie die Bewegung.
Yoga-Position Nr. 4: die Adlerhaltung
Beginnen Sie im Stand, die Füße flach auf dem Boden und hüftbreit auseinander. Heben Sie dann beim Einatmen die Arme bis auf Schulterhöhe seitlich an, die Handflächen zeigen nach oben. Kreuzen Sie anschließend die Arme, den linken über den rechten. Beugen Sie die Ellbogen und führen Sie die Hände in Richtung Stirn. Setzen Sie den rechten Fuß hinter das linke Bein und „haken“ Sie den Fuß um die Wade oder den Knöchel. Das linke Knie ist leicht gebeugt. Halten Sie die Bauchmuskeln gut angespannt und den Blick nach vorne gerichtet. Halten Sie die Position 5 bis 8 tiefe Atemzüge lang und wiederholen Sie die Übung dann mit vertauschten Armen und Beinen.
Yoga-Position Nr. 5: die Planke
Die Planke ist eine Yoga-Übung, die Bauch, Arme, Schultern, Rücken und Gesäß ganzheitlich kräftigt. Da sie Ihre Muskulatur in der Tiefe stärkt, ist sie eine gute Ergänzung für Ihre Anti-Cellulite-Routine.
Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich dann auf die Hände oder Unterarme. Drücken Sie sich über die Füße nach oben, sodass eine gerade Linie von den Knöcheln bis zum Kopf entsteht. Spannen Sie die Muskeln an, atmen Sie tief und halten Sie die Position so lange wie möglich. Achten Sie darauf, den Rücken nicht ins Hohlkreuz zu bringen und das Gesäß nicht zu weit anzuheben!
Um Ihre Yoga-Übungen gegen Cellulite zu ergänzen und Ihren Körper weiterhin zu verwöhnen, vergessen Sie nicht, Ihre Palper-Rouler-Massage mit Ihren CelluBlue-Schröpfglocken durchzuführen!
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