Summer-Challenge: Tag 6

Hallo Mädels! Willkommen zum 6^. Tag der Summer-Special-Challenge ☀ Los, haltet durch, jeder Tag zählt, um euch in eurem eigenen Tempo etwas Gutes zu tun!
Auf dem Programm heute: Ein neues Menü, eine Yoga-Session zum Entspannen und ein Tipp für eure Beine!

Los geht’s!

Das Tagesmenü

Frühstück:

• 1 Vanillejoghurt
• 1 Stück Zartbitterschokolade
• 1 Apfel
• 1 Heißgetränk

Mittagessen:

• Fischgratin mit Tomate
  • 1 Filet von weißem Fisch
  • 10 cl Sojamilch
  • 1 Tomate
  • ½ Zwiebel
  • 1 Scheibe Vollkornbrot, zerkrümelt
  • 20 g Parmesan
• 1 Portion hausgemachtes Püree (2 Kartoffeln)
• Dessert: 1 Vanillejoghurt + 1 Stück Zartbitterschokolade

Abendessen:

• Mit Ei gefüllte Paprika:
  • 1 Paprika
  • 1 Ei
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 EL geriebener Parmesan
• 1 Portion junge Spinatblätter
• Dessert: 1 Fromage blanc

⭐ Die Session des Tages

Hier ist die Routine mit 3 einfachen Übungen, die Sie machen können, ohne das Haus zu verlassen.

DIE BAUMHALTUNG

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße geschlossen und die Arme entlang des Körpers. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Standbein und beugen Sie dann das andere Bein. Versuchen Sie, die Ferse des gebeugten Beins an die Innenseite des anderen Knies zu bringen. Sie können den Fuß auch tiefer platzieren und mit den Händen nachhelfen. Öffnen Sie das Bein nach außen und fixieren Sie einen Punkt, um 1 Minute lang das Gleichgewicht zu halten.

DIE HALBMONDHALTUNG

In dieser Haltung trainieren Sie Ihr Gleichgewicht und kräftigen gleichzeitig Beine, Bauch und Rücken. Stellen Sie sich aufrecht hin, den Rücken schön gerade. Atmen Sie aus und heben Sie das linke Bein an. Strecken Sie den rechten Arm und das rechte Bein. Drehen Sie den Oberkörper nach links. Heben Sie dann die linke Hand zur Decke. Das Körpergewicht ruht auf dem rechten Bein. Die rechte Hand dient nur dazu, das Gleichgewicht zu kontrollieren. Bleiben Sie 1 Minute lang in dieser Position und atmen Sie tief ein und aus. Senken Sie dann mit einer Ausatmung das linke Bein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Haltung anschließend auf der linken Seite für denselben Zeitraum.

DIE HALBE BRÜCKE

Ideal für den Rücken: Diese Haltung kräftigt den Lendenbereich und den Brustkorb und dehnt gleichzeitig die Bauchmuskeln. Atmen Sie in den Bauch und halten Sie das Kinn während der gesamten Haltung zur Brust (drehen Sie den Kopf nicht nach rechts oder links).

Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und stellen Sie sie hüftbreit auf. Ziehen Sie die Fersen so nah wie möglich an das Gesäß. Spannen Sie den Bauch an, drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen und heben Sie das Becken zur Decke. Sobald Becken, Oberschenkel und Knie eine Linie bilden, stabilisieren Sie die Position und halten Sie sie eine Minute lang, während Sie ruhig atmen.

Der Tipp des Tages: Vermeiden Sie es, die Beine zu überschlagen

Daran denkt man nicht oft, aber das Überschlagen der Beine im Sitzen drückt auf die Kniekehle und kann den venösen Rückfluss behindern, was das Gefühl schwerer Beine verstärken kann. Diese Gewohnheit lässt sich im Alltag leicht ändern. Wenn Sie Krampfadern, Besenreiser oder häufig geschwollene Beine haben, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Gewöhnen Sie sich ab heute an, mit geradem Rücken zu sitzen, die Füße fest auf dem Boden, und wenn möglich die Beine leicht hochzulegen, sodass Ihre Knie etwas höher als Ihre Hüften sind.

UNSER COACHING-TIPP: Die Palper-Rouler-Massage ist eine Geste, die Sie in Ihre Routine integrieren können, um Ihre Beine zu pflegen. Um sie in Ihren Alltag zu integrieren, greifen Sie zu Ihren Schröpfglocken von Cellublue, die die Palper-Rouler-Massage nachahmen. Super einfach in der Anwendung begleiten sie Sie bei der Massage der Zonen mit Dellen, immer von den Knöcheln hinauf zu den Oberschenkeln!

Challenge-Bestätigung

Um diese Challenge fortzusetzen, bestätigen Sie Ihren Tag bei unserem Coach: auf unserer Facebook-Seite und/oder auf unserem Instagram-Account (@cellublue), indem Sie als Kommentar „Summer-Challenge: Tag 6 OK“ hinterlassen

Bis morgen, Mädels!

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