Hallo Mädels,
Seid ihr heute fit für unsere Challenge? Los, motivieren wir uns!
Und los geht’s mit Tag 7 der Challenge 2016: Essen, Bewegen, Verändern!
Habt ihr schon euer großes Glas warmes Zitronenwasser getrunken? Das sollte jetzt zu einer täglichen Routine werden!
Habt ihr auch schon daran gedacht, morgens Proteine zu tanken?
Das ist eine tolle Idee, um Energie zu tanken und den ganzen Tag durchzuhalten. Aber es stimmt schon: Herzhaftes am Morgen ist nicht immer einfach…
Beginnt ganz einfach damit, euch etwas Vollkornbrot zu toasten und eine Scheibe Schinken daraufzulegen.
Bereitet euch einen Tee oder Kaffee zu und nehmt die Frucht eurer Wahl als Snack (oder Dessert) mit.
DAS REZEPT DES TAGES
Heute Mittag oder heute Abend gibt es einen Salat mit gegrillten Auberginen!
Zutaten (2 Portionen):
1 schöne, feste Aubergine
4 Scheiben Bündnerfleisch
2 wachsweiche Eier
20 g geröstete Pinienkerne
250 g grüner Salat
Walnussöl
Balsamico-Essig
scharfer Senf
Knoblauch
Schalotten
Salz, Pfeffer
Zubereitung:
Die Auberginen vorbereiten: längs in Scheiben schneiden, dämpfen (oder in der Mikrowelle garen) und anschließend in einer Pfanne ohne Fett grillen.
Die wachsweichen Eier etwa 8 Minuten kochen.
Die Pinienkerne rösten.
Das Fleisch in Streifen schneiden.
Den Salat mit 1 Esslöffel Essig, 2 Esslöffeln Öl, 1 Teelöffel Senf, Salz, Pfeffer, gemahlenem Knoblauch und gemahlenen Schalotten würzen.
Pinienkerne und Fleisch mit dem Salat vermengen, dann die lauwarmen Auberginen dazugeben.
Zum Schluss die in Viertel geschnittenen Eier daraufgeben.
Die Übung des Tages: der Frosch!
1- In stehender Position die Füße leicht auseinanderstellen, etwa schulterbreit.
2- Gehen Sie nach unten wie bei Kniebeugen und setzen Sie die Handflächen vor den Füßen auf den Boden.
3- Gehen Sie in die Plank-Position, indem Sie die Beine nach hinten strecken. Der ganze Körper muss gerade sein und Schultern/Hüfte/Fersen auf einer Linie.
4- Halten Sie die Körperspannung und machen Sie einen Liegestütz. Die Brust sollte dem Boden so nah wie möglich kommen.
5- Um wieder hochzukommen, ziehen Sie die Füße zu den Händen, springen Sie dann nach oben und strecken Sie die Arme so hoch wie möglich über den Kopf. Die Beine müssen gestreckt sein und der ganze Körper schön aufrecht.
Wiederholen Sie die Übung.
Sport-Challenge: Machen Sie 4 x 8 Wiederholungen!
Der Tipp des Tages: effektiv Muskeln aufbauen
Jede Einheit sollte zwischen 30 und 45 Minuten dauern. Vergessen Sie nicht, sich gut aufzuwärmen und sich am Ende der Einheit zu dehnen. Machen Sie nicht zu viele Wiederholungen und führen Sie Ihre Übungen mit Gewichten aus. Je mehr Sie trainieren, desto mehr können Sie das Gewicht steigern.
Denken Sie daran, sich zwischen den Sätzen ein paar Sekunden Pause zu gönnen: Eine Minute reicht aus, um sich zu erholen und Ihre Gewichte danach wieder mit derselben Intensität wie zu Beginn der Einheit zu bewegen – für ein effektives Muskeltraining.
Machen Sie nicht mehr als 4 Einheiten Muskelkräftigung pro Woche, damit die Muskeln genügend Zeit haben, sich zu erholen und wieder aufzubauen. Trainieren Sie außerdem nicht zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe! Wechseln Sie ab: montags Gesäß, dienstags Bauchmuskulatur, mittwochs Arme usw.
Wenn Sie nach einem Coaching-Guide mit Einheiten suchen, um alle Muskeln des Körpers zu trainieren, empfehlen wir Ihnen das Programm Wonder Body Guide. Es ist ein 3-monatiger Fitness-Guide, um sich wieder mit dem Sport anzufreunden, zu Hause in nur 30 Minuten zu trainieren.
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Hier ist ein Vorher-/Nachher-Foto nach 12 Wochen des Wonder Body Guide :
BESTÄTIGEN SIE IHRE ETAPPE
Sobald Sie Ihre Sportübung des Tages absolviert haben, bestätigen Sie bitte Ihre Etappe bei unserem Coach: auf unserer Facebook-Seite und/oder auf unserem Instagram-Konto (@cellublue), indem Sie als Kommentar hinterlassen „Challenge 2016: Tag 7 OK“
UM WEITER ZU GEHEN
Haben Sie heute etwas mehr Zeit?
Jeden Tag stellen wir Ihnen 3 Artikel aus unserem Blog vor, um mit Tipps, zusätzlichen Übungen, ergänzenden Rezepten noch ein Stück weiterzugehen, usw.
https://www.cellublue.com/blog/les-meilleures-sources-de-proteines/
https://www.cellublue.com/blog/besoin-dun-coach-fitness-optez-pour-le-wonder-body-guide/
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