Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung ist es wichtig, Früchte in unsere Mahlzeiten zu integrieren. Aber Achtung, Mädels – nicht alle Früchte sind gleich! Manche sind sehr zuckerreich. Hier sind unsere liebsten Früchte, die ihr täglich genießen könnt!
Die Zitrone
Die Zitrone, gelb oder grün, ist DIE ideale Frucht für frische, leichte Genussmomente. Sie ist hervorragend geeignet, um für Frische im Glas zu sorgen. Sie bringt Frische in den Alltag und sorgt für einen spritzigen Geschmack. Die Zitrone passt außerdem gut in eure morgendliche Routine. Um sie ganz einfach zu genießen, könnt ihr Zitronenscheiben in Wasser einlegen für ein erstklassiges Zitronenwasser – oder jeden Morgen ihren Saft in einem Glas lauwarmem Wasser trinken.
Die Grapefruit
Unter den beliebtesten Früchten für einen leichten Genuss nimmt die Grapefruit einen festen Platz ein. Die Grapefruit überzeugt mit einem herb-frischen Geschmack, der viele begeistert. Sie bringt außerdem eine angenehme Säure mit. Genießt sie einfach pur zum Frühstück oder als Snack.
Die Wassermelone
Die Wassermelone ist eine hervorragende Frucht, die ihr so oft wie möglich genießen solltet. Hauptsächlich aus Wasser bestehend und herrlich erfrischend – diese Frucht hat alles, was man sich wünscht! Ihr leuchtend rotes Fruchtfleisch macht Lust auf Sommer. Mehr zum Thema Cellulite-Bildung erfahrt ihr in unserem Ratgeber. Esst sie pur oder gebt sie in Salate. Ihr leichter Geschmack sorgt für eine feine süße Note, die sich hervorragend mit herzhaften Zutaten kombinieren lässt.
Die roten Früchte
Rote Früchte wie Himbeeren, Erdbeeren oder Heidelbeeren lassen sich gut in unsere Ernährung integrieren. Sie bringen Farbe auf den Teller. Rote Früchte sind außerdem für ihre fruchtig-süße Note und ihre Vielseitigkeit in der Küche bekannt. Achtet nur darauf, sie nicht in Schlagsahne zu ertränken!
Die Weintraube
Die Weintraube lässt sich gut in eine abwechslungsreiche Ernährung integrieren. Bei wässriger Cellulite ist aber kein Lebensmittel eine Lösung.
Die Papaya
Die Papaya enthält das Enzym Papain und bringt eine exotische Note in den Obstkorb.
Der Apfel
Das ganze Jahr über erhältlich, leicht zu essen und mitzunehmen – der Apfel ist ein praktischer Begleiter für zwischendurch. Er enthält Ballaststoffe und eignet sich gut als Snack bei kleinem Hunger. Mehr zu diesem Thema findet ihr in diesem Artikel.
Die Ananas
Die Ananas ist eine beliebte Frucht, die gut in eine abwechslungsreiche Ernährung passt. Saftig und aromatisch, bringt sie Frische auf den Teller. Sie enthält außerdem Bromelain. Genießt sie am besten frisch. Vermeidet jedoch Ananas aus der Dose im Sirup, da diese viel Zucker enthält und einen Teil ihrer Nährstoffe verliert.
Wann sollte man Früchte essen?
Wie wir gerade gesehen haben, passen Früchte gut in eine ausgewogene Ernährung. Manche empfinden es jedoch als angenehmer, sie außerhalb der Mahlzeiten zu essen – etwa wenn sie zu unangenehmen Blähungen oder saurem Aufstoßen neigen.
Der Apfel für euer Mittagessen sollte also mindestens 30 Minuten vor der Mahlzeit gegessen werden. Es ist auch ein besserer Weg, ihre Nährstoffe aufzunehmen. Nehmt morgens euer rohes Obst oder euren Fruchtsaft ebenfalls 15 Minuten vor dem weiteren Frühstück zu euch.
Wenn ihr Früchte wie Melone oder Grapefruit als Vorspeise esst, wartet einen Moment nach dem Verzehr, bevor ihr mit dem Rest eurer Mahlzeit weitermacht. Das alles ermöglicht es euch, alle Vitamine effizient aufzunehmen, die diese Früchte enthalten.
Früchte in all ihren Formen genießen
Die gute Nachricht, Mädels: Früchte in all ihren Formen zu genießen lohnt sich – ob frisch, getrocknet, tiefgekühlt, aus der Dose, roh oder gekocht, lasst euch von ihrem Geschmack und all ihren Vorzügen verwöhnen.
- Frische Früchte der Saison sind ein Genuss und enthalten gleichzeitig Wasser, Vitamine und essentielle Mineralstoffe – das kann man gar nicht oft genug betonen. Gepresste Früchte, als Smoothie oder Saft, sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, sich zu hydratisieren. Achtet jedoch darauf, es nicht zu übertreiben: In dieser Form verzehren wir eine größere Menge Früchte und nehmen daher mehr Zucker auf.
- Auch getrocknete Früchte wie Rosinen, Pflaumen oder Feigen, die kaum Wasser enthalten, bieten ebenfalls Vitamine und Ballaststoffe – genießt sie jedoch in Maßen, da sie ebenfalls viel Zucker enthalten.
- Ölhaltige Früchte (Nüsse) wie Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln enthalten Kalzium, Magnesium, Eisen und Ballaststoffe. Sie liefern außerdem Proteine und Lipide. Auch hier gilt: Esst eine (kleine) Handvoll, um Übertreibungen zu vermeiden.
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