Wie entgiftet man seinen Körper?

Ausrutscher lauern überall: ein ausgelassenes Wochenende, ein üppiges Familienessen, die Hochzeit der besten Freundin, die Feiertage… Versuchungen, denen man irgendwann nachgibt – mit wenig erfreulichen Folgen. Fahler Teint, ein paar Kilos zu viel, brüchiges Haar, null Energie. Kommt dir das bekannt vor? Uns auch! Wäre es nicht höchste Zeit für eine Detox? Aber welche Methoden sind wirklich die besten, um seinen Körper zu entgiften?

Tipp Nr^.1: Den Tag mit Zitronenwasser beginnen

Man kann es gar nicht oft genug sagen: Die Zitrone ist der beste Verbündete jeder Detox-Kur. Um seinen Körper effektiv zu entgiften, gibt es nichts Besseres als ein Glas Zitronenwasser für einen guten Start in den Tag. Die Zubereitung ist denkbar einfach: lauwarmes oder zimmertemperiertes Wasser (auf keinen Fall zu kalt – Magen und Darm werden es dir danken!), der Saft einer halben Zitrone, fertig! Dieses vitaminreiche Getränk jeden Morgen zu trinken hilft dabei:

• Den Körper nach der Nacht wieder zu hydrieren
• Das Verdauungssystem vorzubereiten und die Darmtätigkeit zu fördern
• Den pH-Wert des Organismus ins Gleichgewicht zu bringen
• Die Gewichtsabnahme
• zu unterstützen
• Dank Vitamin C neue Energie zu schenken
• Die Ausscheidung von Giftstoffen zu fördern – dank seiner diuretischen Wirkung

Entzündungen zu reduzierenEin echter Detox-Boost – direkt am Morgen

!^{Tipp Nr}.

2: Bei jeder Mahlzeit Obst und Gemüse essen

• Das klingt eher nach gesundem Menschenverstand als nach einem echten Geheimtipp – und doch lohnt es sich, es immer wieder zu betonen: Obst und Gemüse bei jeder Mahlzeit ist die beste Garantie für eine tiefgreifende Entgiftung des Körpers! Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die unser Organismus dringend braucht – besonders im Winter. Außerdem enthalten sie Antioxidantien, die wertvolle Helfer gegen oxidativen Stress, Entzündungen und vorzeitige Alterung sind. Also: Farbe (und Geschmack) auf den Teller!Kaliumreiche Lebensmittel, ideal gegen Wassereinlagerungen: Spinat, Fenchel, getrocknete Tomaten, Algen, Gewürze (Kreuzkümmel, Curry, Ingwer, Koriander…), Petersilie, Trockenfrüchte, Mangold, Rote Bete.
• Diuretische Lebensmittel, zur Förderung der Ausscheidung von Giftstoffen: Salat, Gurke, Aubergine, Artischocke, Zucchini, Spargel, Zitrusfrüchte, Ananas.
• Ballaststoffreiche Lebensmittel, für eine träge Verdauung: Brokkoli, Avocado, Kiwi, getrocknete Feigen, Hülsenfrüchte, Pflaumen, Birnen, Blumenkohl, Lauch, Äpfel.
• Lebensmittel reich an Vitamin A und C, für mehr Energie: Süßkartoffel, Grapefruit, Orange, Paprika, Mango, Kürbis.

Wenn du eine Obst- und Gemüsekur zur Entgiftung deines Körpers beginnst, greife zunächst bevorzugt zu warmen, gegarten Zubereitungen (gedämpft, als Kompott, als Suppe…), um die Verdauungsorgane zu schonen. Füge dann nach und nach Rohkost hinzu, um von allen Nährstoffen zu profitieren.

Tipp Nr^.3: Gut hydriert bleiben, um besser zu entwässern

Wir haben bereits über Zitronenwasser gesprochen… Doch das allein reicht nicht: Eine intensive Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich, um den Körper wirklich zu entgiften. Wasser bleibt das beste Detox-Getränk (wechsle zwischen magnesiumreichem Wasser und schwach mineralisiertem Wasser ab). Wenn es dir schwerfällt, genug zu trinken, kannst du auch auf andere Getränke zurückgreifen:

• Tee, insbesondere grüner Tee, ist ein hervorragendes natürliches Diuretikum. Er hilft dabei, Stickstoffabfälle und Natrium auszuscheiden, und ist außerdem reich an Antioxidantien. Du weißt nicht, welchen Tee du wählen sollst? Dann wirf einen Blick auf unseren Schlankheitstee : Er fördert die Verdauung, entgiftet den Organismus und hilft beim Fettabbau!

• Bestimmte Kräutertees sind ausgezeichnete Detox-Helfer, besonders solche mit Esche, Hibiskus, Orthosiphon, Mausohr, Kirschstielen oder Mädesüß. Wie praktisch: Unser Detox-Aufguss enthält einige dieser Pflanzen! Eine zweiwöchige Kur kann nur guttun – 85 % der Frauen, die unseren Kräutertee getrunken haben, werden das bestätigen!
• Grüne Säfte sind ebenfalls hilfreich, um den Organismus zu entgiften. Reich an Vitaminen und Mineralstoffen, leicht verdaulich und hydratisierend, sind sie eine echte Empfehlung. Verwende die Zutaten deiner Wahl (Gurke, Spinat, Granny-Smith-Apfel, Sellerie, rote Beeren, schwarzer Rettich) und variiere je nach Saison!
• Drainageprodukte, die du deinem Trinkwasser beimischst, können ebenfalls eine wertvolle Unterstützung sein. Ein gutes Beispiel ist unser Cellulite-Drainer : eine Zusammensetzung zu 98,3 % natürlichen Ursprungs, mit Pflanzen, die für ihre entgiftenden und lipolytischen Eigenschaften bekannt sind, und einem feinen Ananasgeschmack. Einfach täglich 20 ml in Wasser verdünnen und zu einer Mahlzeit oder über den Tag verteilt trinken. Detox- und Anti-Cellulite-Wirkung garantiert!

Tipp Nr^.4: Salz reduzieren

Du weißt es vielleicht schon: Salz ist der Feind jeder Detox-Kur. Natrium ist nämlich eine regelrechte Wasserfalle. Wer salzig isst, braucht sich nicht zu wundern, wenn er unter Wassereinlagerungen leidet und sich aufgedunsen fühlt. Um deinen Körper zu entgiften, musst du deinen täglichen Salzkonsum deutlich reduzieren. Dabei geht es nicht nur um das Salz, das du selbst in deine Gerichte gibst, sondern auch um das versteckte Salz in vielen Lebensmitteln: Fertigsaucen, gereifter Käse, Wurstwaren (wir sagten doch: Detox!), Fertigsuppen, Gemüse- und Fischkonserven… Es steckt in vielen Produkten. Greife daher lieber zu selbst Gekochtem und möglichst natürlichen Zutaten – so behältst du den Natriumgehalt im Blick.

Tipp Nr^.5: Schwitzen, um Giftstoffe auszuscheiden

Die Abfallstoffe des Körpers werden über die Ausscheidungsorgane abtransportiert: Nieren, Leber, Lungen, Darm… und die Haut! Über die Poren scheidet die Haut nämlich einen Teil der Giftstoffe aus – durch Talg und Schweiß. Was wäre, wenn wir ihr dabei ein bisschen unter die Arme greifen würden? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Schweißproduktion und damit eine tiefgreifende Entgiftung anzukurbeln:

• Dampfbäder, Sauna und Hammam sind hervorragende Methoden, um den Organismus von innen zu reinigen. Unter der Einwirkung von Wärme öffnen sich die Poren, und der Körper schwitzt, um seine Temperatur zu regulieren.
• Wie wäre es mit Bikram-Yoga ? Dabei praktiziert man intensives Yoga in einem beheizten Raum, um das Schwitzen zu verstärken und den Körper von Spannungen und Giftstoffen zu befreien.
• Sport, besonders Ausdauersport in langen Einheiten, bleibt eine der besten Methoden, um gesund zu schwitzen. Und als Bonus profitierst du von allen Vorteilen körperlicher Aktivität: Gewichtskontrolle, gute Laune, Vorbeugung von Erkrankungen…

Tipp Nr^.6: Tief atmen

Da wir gerade von den Ausscheidungsorganen sprechen – warum nicht auch unsere Lungen in den Blick nehmen? Auch sie verdienen unsere volle Aufmerksamkeit! Um den Körper zu entgiften, empfiehlt sich die tiefe Bauchatmung. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Atemkapazität, doch diese kann auch durch regelmäßige Übungen zur Bauchatmung gefördert werden. Du kannst sie jederzeit praktizieren, sogar vor dem Computer:

• Die Einatmung beginnt im Beckenboden und steigt über den Bauch, das Abdomen, die Lungen bis hinauf zu den Schlüsselbeinen. Eine tiefe, vollständige Einatmung aktiviert den gesamten Oberkörper.
• Die Ausatmung erfolgt in umgekehrter Reihenfolge, wie eine Flasche, die sich von unten entleert.

Nimm dir jeden Tag mindestens fünf Minuten für diese tiefe Atemübung – Augen schließen, ganz bei dir sein und die Empfindungen deines Körpers wahrnehmen. Zugegeben, das tut unglaublich gut, und der Kopf ist danach so viel klarer! Ein weiterer Vorteil dieser Atemübung: Sie trägt zu einem flachen Bauch bei!

Tipp Nr^.7: Übertreibungen vermeiden

Eine Detox-Kur lässt sich kaum durchführen, ohne den eigenen Lebensstil grundlegend zu hinterfragen… Es gilt, allen Arten von Exzessen den Kampf anzusagen:

• Erholsamen Schlaf wiederfinden, indem man feste Schlaf- und Aufstehzeiten einführt und für gute Schlafbedingungen sorgt (vollständige Dunkelheit, kein Bildschirm, angenehme Temperatur, bequeme Kleidung).
• Zigaretten und Alkohol meiden – beides sind echte Giftquellen für den Körper.
• Den Konsum von fetthaltigen und/oder zuckerhaltigen Lebensmitteln reduzieren, die das Verdauungssystem belasten und die Hauptursache für unerwünschte Polster sind.
• Einen aktiven Lebensstil wiederaufnehmen, denn Bewegungsmangel ist die Hauptursache für Übergewicht, Rückenschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere unangenehme Beschwerden.

Um seinen Körper zu entgiften, muss man eine gesunde Lebensbalance wiederherstellen und alle Quellen von oxidativem Stress meiden.

Tipp Nr^.8: Lernen, zu sich selbst zurückzufinden

Den Körper entgiften… Aber was ist mit dem Kopf? Es wäre doch schön, auch die Gedanken zu entgiften – denn wir wissen alle, wie sehr Stress sich negativ auf Körper und Stimmung auswirken kann! Das beste Mittel dagegen ist Meditation. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten, um ganz bei dir zu sein. Eine ruhige Umgebung, bequeme Kleidung – und los geht’s!

• Nimm eine für dich angenehme Position ein: liegend, im Schneidersitz oder wie es dir gefällt.
• Schließe die Augen, um dich besser zu entspannen.
• Atme tief durch – der Atemrhythmus wird sich nach und nach beruhigen.
• Dann findest du ganz frei deine eigene Technik: Mantra, positive Visualisierung, ruhiges Beobachten der Gedanken, die durch dich hindurchziehen, achtsames Wahrnehmen deines Körpers…

Du kannst eine App auf deinem Smartphone nutzen, um deine Praxis zu unterstützen, oder Bücher über Meditation und Achtsamkeit lesen – davon gibt es viele. Sei geduldig mit dir: Die wohltuenden Wirkungen der Meditation auf Körper und Geist zeigen sich nach und nach.