Gewichtsverlust kann ein langer Prozess sein, voller Hürden und Stolpersteine. Entmutigung, Heißhungerattacken, Stillstand auf der Waage, Versuchungen… Auf all diese Hindernisse würden wir gerne verzichten. Und doch ist es durchaus möglich, motiviert zu bleiben. Realistische Ziele, kleine Veränderungen im Alltag, der richtige Umgang mit der Waage, Ihr Umfeld, soziale Medien, Kochen, Sport und ein wohlwollender Blick auf sich selbst: Hier sind 8 Tipps, mit denen Sie sich auf Dauer eine eiserne Motivation bewahren.
Tipp Nr.1: Unrealistische Ziele vermeiden
Um motiviert zu bleiben und langfristig voranzukommen, setzen Sie sich am besten von Anfang an realistische Ziele. Wenn Sie sich unerreichbare Ziele vornehmen, etwa 10 kg in einem Monat oder eine Hosengröße in einer Woche zu verlieren, ist das Scheitern vorprogrammiert. Sie riskieren nicht nur Ihre Gesundheit: Wenn Sie merken, dass Sie Ihr Ziel verfehlt haben, bekommt Ihre Motivation womöglich einen Dämpfer… und Sie werfen vielleicht ganz das Handtuch. Um in Ihrem eigenen Tempo voranzukommen und dabei motiviert zu bleiben, setzen Sie sich besser vernünftige Ziele:
- Langsam, aber sicher abnehmen – 1 kg pro Monat ist sehr gut!
- Nichts tun, was Ihre Gesundheit gefährden könnte
- Ihren Körper und seinen natürlichen Körperbau respektieren
- Ein realistisches Gewicht anstreben – das nicht unbedingt gängigen Schönheitsidealen entspricht, sondern eher einem Wohlfühlgewicht, bei dem Sie sich gut fühlen
Tipp Nr.2: Kleine Gesten, die alles verändern
Eine Gewichtsabnahme gelingt nicht durch große Vorsätze, die den Alltag auf den Kopf stellen und genauso schnell wieder über Bord geworfen werden, wie man sie gefasst hat. Große Veränderungen (bei Ernährung oder Sport) auf einen Schlag sind nämlich kontraproduktiv: Die Umstellung ist zu groß, man fühlt sich völlig orientierungslos… und gibt ruckzuck wieder auf. Um voranzukommen und dabei motiviert zu bleiben, ändern Sie Ihre schlechten Gewohnheiten besser Schritt für Schritt. Das kann zum Beispiel das ständige Naschen sein. Anstatt Ihren kleinen Hunger zwischendurch, der oft auch ein Moment des Trostes ist, abrupt zu unterdrücken, ersetzen Sie diese schlechte Gewohnheit lieber durch eine gute. Legen Sie zum Beispiel eine echte Pause mit einer gesunden Zwischenmahlzeit ein, etwa mit Obst, Quark oder Frischkäse, Nüssen und/oder magerem Eiweiß (Schinken, hartgekochtes Ei). Nach und nach werden Ihre neuen Gewohnheiten ganz entspannt zur Routine.
Tipp Nr.3: Täglich wiegen vermeiden
Für alle, die täglich auf die Waage steigen: Dieser Tipp ist für Sie! Sich täglich zu wiegen hilft nicht nur nicht beim Abnehmen, sondern kann sich auch negativ auf Ihre Motivation auswirken. Warum macht es keinen Sinn, sich täglich zu wiegen? Weil das Gewicht von vielen Faktoren abhängt und sich mehrmals am selben Tag verändern kann. Wassereinlagerungen, Hormonschwankungen, Verdauung, körperliche Aktivität… All diese Faktoren beeinflussen das Gewicht auf Ihrer Waage. Um motiviert zum Abnehmen zu bleiben, ist es besser, sich nur einmal pro Woche zu wiegen. Wiegen Sie sich:
- Morgens, auf nüchternen Magen, wenn möglich zur gleichen Zeit
- Nach dem Toilettengang
- Nackt oder in Unterwäsche
- Mit der Waage auf einer ebenen Fläche
So können Sie Ihre Fortschritte ganz objektiv feststellen oder die erforderlichen Anstrengungen neu bewerten.
Tipp Nr.4: Sich richtig umgeben
Abnehmen ist nicht einfach. Wenn Sie dann auch noch von negativen Menschen umgeben sind und Kritik sowie Spott von Ihrem Umfeld ertragen müssen, verlieren Sie schnell alle Motivation. Unser Rat: Umgeben Sie sich mit positiven, wohlwollenden Menschen, die möchten, dass Sie erfolgreich sind. Erklären Sie Ihren Lieben, dass Ihnen Gewichtsverlust am Herzen liegt, und bitten Sie sie, Sie in Ihrem Vorhaben zu unterstützen. Schon dann werden sie weniger versucht sein, Ihnen einen kalorienreichen Aperitif oder ein großes Stück Schokoladenkuchen anzubieten. Und wenn Sie professionelle Hilfe benötigen, zögern Sie nicht, diese zu suchen: Ihr Hausarzt, ein Ernährungsberater und/oder ein Psychologe sind dafür da!
Tipp Nr.5: Toxische soziale Medien meiden
Wenn Sie dazu neigen, sich Fotos von Traumfiguren auf Instagram anzuschauen und dann zu deprimieren, gibt es nur eine Lösung: Hören Sie sofort damit auf! Zunächst verschwenden Sie kostbare Zeit: Soziale Medien können entfremdend und zeitraubend sein. Fünf Minuten werden im Handumdrehen zu zwei Stunden, wenn man ständig scrollt. Außerdem sollten Sie wissen, dass die Körper, die Sie sehen, retuschiert sind und daher völlig unrealistisch. Entfolgen Sie Konten, die Sie schlecht fühlen lassen, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihr Wohlbefinden. Denn nein, Sie werden nicht abnehmen, wenn Ihre Motivation am Boden ist und Ihre Stimmung im Keller. Nutzen Sie die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbracht haben, lieber für etwas Gesünderes: eine Fahrradtour, ein Spaziergang im Park mit Ihrem geliebten Hund, eine Inline-Skate-Tour mit Ihren Kindern, eine Trainingseinheit zu Hause. Sie werden sich unglaublich besser in Ihrer Haut und in Ihrem Kopf fühlen und so Ihre ganze Motivation zum Abnehmen zurückgewinnen.
Tipp Nr.6: Die Küche als Spielplatz
Kochen als lästige Pflicht? Warum machen Sie nicht ein echtes Hobby daraus? Um Ihre Ziele zu erreichen, sollten Sie auf Ihre Ernährung achten – das ist nichts Neues. Doch ohne selbst den Kochlöffel zu schwingen, kommt man nur schwer voran. Und wenn Sie nicht gerne kochen… fällt es womöglich schwerer, Ihre Ziele durchzuhalten. Ändern Sie Ihre Einstellung und haben Sie Spaß: Verwandeln Sie Ihre Küche in ein Versuchslabor und experimentieren Sie! Wenn die Zubereitung gesunder, leckerer und leichter Gerichte zum Spiel wird, stehen die Chancen gut, dass Ihre Motivation erhalten bleibt. Denn man kann es nicht oft genug sagen: Selbstgekochtes ist ein wertvoller Verbündeter für eine ausgewogene Ernährung im Alltag. Und falls Ihnen die Ideen ausgehen, begleitet Sie Cellublue bei Ihrer neuen Leidenschaft fürs Kochen. Werfen Sie einen Blick auf unsere Guides 50 Super einfache Schlank-Rezepte oder auch 50 Schlank-Rezepte in unter 20 Minuten. Vielleicht sehen Sie das Kochen danach mit ganz anderen Augen – und finden jede Menge neue Motivation!
Tipp Nr.7: Eine Sportart wählen, die wirklich Spaß macht
„Ich will abnehmen, also werde ich joggen, auch wenn ich das nicht mag!“ Sie liegen völlig falsch. Null Punkte! Natürlich ist körperliche Aktivität sehr wichtig beim Gewichtsverlust, wir wollen Sie nicht anlügen. Aber wenn Sie eine Sportart wählen, die Sie nicht wirklich mögen, können Sie sicher sein, dass:
- Ihre Motivation wie Schnee in der Sonne schmilzt
- Sie beim ersten Anlass, so unbedeutend er auch sein mag, aufgeben
- Sie nicht abnehmen
- Sie sich noch schuldiger fühlen
Es gibt unzählige Sportarten, und jede ist anders. Wählen Sie eine, die Sie wirklich mögen, die Ihnen Freude macht und auf die Sie sich jedes Mal freuen. Doch, so etwas gibt es! Wenn Sie eine Gruppe brauchen, um motiviert zu bleiben, entscheiden Sie sich für Training im Verein oder für einen Mannschaftssport. Wenn Sie gerne in der Natur unterwegs sind, könnten Trailrunning, Wandern oder Klettern genau das Richtige sein. Wenn Sie sich nur im Wasser so richtig wohlfühlen, wo Sie sich federleicht fühlen, ist ein Wassersport ideal für Sie. Motivation ist größer, wenn sie mit Freude einhergeht. Vor allem konzentrieren Sie sich dann weniger auf Ihr Gewicht (eine ziemlich willkürliche Größe) und viel mehr auf Ihr Körpergefühl und Ihr Wohlbefinden… Und schon wird alles einfacher!
Tipp Nr.8: Toleranz gegenüber sich selbst
Der letzte Tipp und vielleicht der wichtigste: Hören Sie auf, sich ständig selbst zu geißeln. Aussagen wie „Ich bin dick“, „Ich bin hässlich“, „Meine Oberschenkel sind zu dick“, sind Demotivatoren, die Sie aus Ihrem Alltag verbannen sollten. Um effektiv und dauerhaft abzunehmen und Ihre Motivation zu bewahren, müssen Sie sich selbst gegenüber wohlwollend sein und anfangen, sich selbst zu lieben.
Sie haben einem Raclette-Abend zugesagt und fühlen sich schuldig? Gehen Sie zu dieser Feier, essen Sie Ihr Raclette mit Vergnügen (ohne Übermaß) und morgen nehmen Sie Ihre ausgewogene Ernährung wieder auf. Diese eine Mahlzeit wird all Ihre Bemühungen nicht zunichte machen, sondern wird stattdessen die Frustration abbauen. Natürlich bedeutet Abnehmen, nicht jeden Abend Raclette zu essen. Aber ein Cheat Meal ab und zu sollte Ihre Motivation nicht beeinträchtigen.
Sie vergleichen sich ständig mit Ihrer Kollegin, die dünn wie ein Stöckchen ist? Ja, aber hat sie eine ebenso üppige Brust wie Sie? Schauen Sie sich an, was schön an Ihnen ist, und was Sie hervorheben können, anstatt sich zu vergleichen oder sich selbst zu bestrafen für das, was Sie nicht sind. Motivation entsteht auch durch Selbstakzeptanz und durch die Akzeptanz von Makeln, die in den Augen anderer ebenso gut Qualitäten sein können.
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