Gewichtsverlust kann ein langer Prozess sein, voller Hürden und Herausforderungen. Entmutigung, Heißhungerattacken, Plateaus, Versuchungen… Es gibt viele Hindernisse, auf die wir gerne verzichten würden. Doch es ist durchaus möglich, motiviert zu bleiben. Um zu erfahren, wie Sie eine eiserne Motivation zum Abnehmen bewahren, finden Sie hier 8 unschlagbare Tipps.
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Tipp Nr.1: Unrealistische Ziele vermeiden
Um motiviert zu bleiben und somit dauerhaft abzunehmen, ist es besser, sich von Anfang an realistische Ziele zu setzen. Wenn Sie sich unmögliche Ziele vornehmen, wie zum Beispiel 10 kg in einem Monat oder eine Hosengröße in einer Woche zu verlieren, werden Sie scheitern. Sie riskieren nicht nur, Ihre Gesundheit zu gefährden, sondern wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben, kann Ihre Motivation schwinden… und Sie könnten völlig zusammenbrechen. Um abzunehmen und Ihre Motivation zu bewahren, ist es besser, sich vernünftige Ziele zu setzen:
- Langsam, aber sicher abnehmen – 1 kg pro Monat ist sehr gut!
- Nichts tun, das Ihre Gesundheit gefährden würde
- Ihren Körper und seine natürliche Morphologie respektieren
- Ein realistisches Gewicht anstreben – das nicht unbedingt den Diktatoren entspricht, sondern eher einem Wohlfühlgewicht, bei dem Sie sich gut fühlen
Tipp Nr.2: Kleine Gesten, die alles verändern
Eine Gewichtsabnahme funktioniert nicht durch große Vorsätze, die den Alltag umkrempeln und genauso schnell aufgegeben werden, wie sie angenommen wurden. Tatsächlich ist es kontraproduktiv, große Veränderungen (in Ernährung und Sport) in sein Leben einzuführen: Die Umwälzung ist zu groß, man ist völlig desorientiert… Und man gibt schnell auf. Um abzunehmen und gleichzeitig motiviert zu bleiben, ist es besser, seine schlechten Gewohnheiten subtil zu ändern. Dies könnte zum Beispiel Naschen sein, das für Ihre überschüssigen Kilos verantwortlich ist. Anstatt Ihre kleinen Heißhungerattacken, die Momente des Trostes sind, abrupt zu beenden, ist es besser, diese schlechte Gewohnheit durch eine gute zu ersetzen. Zum Beispiel können Sie eine echte Pause mit einer gesunden Zwischenmahlzeit einführen, die aus Obst, Quark oder Frischkäse, Nüssen und/oder mageren Proteinen (Schinken, hartgekochtes Ei) besteht. Nach und nach werden die Heißhungerattacken nachlassen… und Sie werden wie von Zauberhand abnehmen!
Tipp Nr.3: Täglich wiegen vermeiden
Für alle, die täglich auf die Waage steigen: Dieser Tipp ist für Sie! Sich täglich zu wiegen hilft nicht nur nicht beim Abnehmen, sondern kann sich auch negativ auf Ihre Motivation auswirken. Warum macht es keinen Sinn, sich täglich zu wiegen? Weil das Gewicht von vielen Faktoren abhängt und sich mehrmals am selben Tag verändern kann. Wassereinlagerungen, Hormonschwankungen, Verdauung, körperliche Aktivität… All diese Faktoren beeinflussen das Gewicht auf Ihrer Waage. Um motiviert zum Abnehmen zu bleiben, ist es besser, sich nur einmal pro Woche zu wiegen. Wiegen Sie sich:
- Morgens, auf nüchternen Magen, wenn möglich zur gleichen Zeit
- Nach dem Toilettengang
- Nackt oder in Unterwäsche
- Mit der Waage auf einer ebenen Fläche
So können Sie Ihre Fortschritte objektiv feststellen oder die erforderlichen Anstrengungen neu bewerten.
Tipp Nr.4: Sich richtig umgeben
Abnehmen ist nicht einfach. Wenn Sie dann auch noch von negativen Menschen umgeben sind und Kritik sowie Spott von Ihrem Umfeld ertragen müssen, verlieren Sie schnell alle Motivation. Unser Rat: Umgeben Sie sich mit positiven, wohlwollenden Menschen, die möchten, dass Sie erfolgreich sind. Erklären Sie Ihren Lieben, dass Ihnen Gewichtsverlust am Herzen liegt, und bitten Sie sie, Sie in Ihrem Vorhaben zu unterstützen. Schon dann werden sie weniger versucht sein, Ihnen ein kalorienreiches Aperitif oder ein großes Stück Schokoladenkuchen anzubieten. Und wenn Sie professionelle Hilfe benötigen, zögern Sie nicht, diese zu suchen: Ihr Hausarzt, ein Ernährungsberater und/oder ein Psychologe sind dafür da!
Tipp Nr.5: Toxische soziale Medien meiden
Wenn Sie dazu neigen, sich Fotos von Traumfiguren auf Instagram anzuschauen und dann zu deprimieren, gibt es nur eine Lösung: Hören Sie sofort damit auf! Zunächst verschwenden Sie kostbare Zeit: Soziale Medien können entfremdend und zeitraubend sein. Fünf Minuten werden im Handumdrehen zu zwei Stunden, wenn man ständig scrollt. Außerdem sollten Sie wissen, dass die Körper, die Sie sehen, retuschiert sind und daher völlig unrealistisch. Entfolgen Sie Konten, die Sie schlecht fühlen lassen, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihr Wohlbefinden. Denn nein, Sie werden nicht abnehmen, wenn Ihre Motivation flach ist und Ihre Stimmung im Keller. Nutzen Sie die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbracht haben, lieber für etwas Gesünderes: eine Fahrradtour, ein Spaziergang im Park mit Ihrem geliebten Hund, eine Inline-Skate-Tour mit Ihren Kindern, eine Trainingseinheit zu Hause. Sie werden sich unglaublich besser in Ihrer Haut und in Ihrem Kopf fühlen und so Ihre ganze Motivation zum Abnehmen zurückgewinnen.
Tipp Nr.6: Die Küche als Spielplatz
Die Küche als lästige Pflicht? Warum verwandeln Sie sie nicht in ein Hobby? Um abzunehmen, müssen Sie sich um Ihre Ernährung kümmern, das ist nichts Neues. Aber Sie können nicht abnehmen, ohne selbst Hand anzulegen. Und wenn Sie nicht gerne kochen… sind Ihre Abnehmziele ernsthaft gefährdet. Ändern Sie Ihre Einstellung und haben Sie Spaß: Verwandeln Sie Ihre Küche in ein Labor und experimentieren Sie! Wenn das Zubereiten von gesunden, leckeren und leichten Gerichten zu einem Spiel wird, werden Sie nicht nur motiviert bleiben, sondern auch abnehmen. Denn ja, man kann es nicht oft genug sagen: Selbstgekochtes ist der Schlüssel zu dauerhaftem Gewichtsverlust. Und wenn Ihnen die Inspiration fehlt, begleitet Sie Cellublue in Ihrer neuen Leidenschaft für Kochen. Werfen Sie einen Blick auf unsere Guides 50 Super einfache Schlank-Rezepte oder auch 50 Schlank-Rezepte in unter 20 Minuten. Sie werden Ihre Meinung über Kochen ändern und eine große Motivation zum Abnehmen zurückgewinnen!
Tipp Nr.7: Eine Sportart wählen, die wirklich Spaß macht
«Ich will abnehmen, also werde ich joggen, auch wenn ich das nicht mag!» Sie liegen völlig falsch. Null Punkte! Natürlich ist körperliche Aktivität sehr wichtig beim Gewichtsverlust, wir wollen Sie nicht anlügen. Aber wenn Sie eine Sportart wählen, die Sie nicht wirklich mögen, können Sie sicher sein, dass:
- Ihre Motivation wie Schnee in der Sonne schmilzt
- Sie beim ersten Anlass, so unbedeutend er auch sein mag, aufgeben
- Sie nicht abnehmen
- Sie sich noch schuldiger fühlen
Es gibt unzählige Sportarten, die sehr unterschiedlich sind. Wählen Sie eine Sportart, die Sie wirklich lieben, die Ihnen Freude bereitet und auf die Sie sich freuen. Aber ja, es gibt sie! Wenn Sie eine Gruppe brauchen, um motiviert zu bleiben, wählen Sie Vereinssport oder Mannschaftssport. Wenn Sie die Natur lieben, könnten Trail-Running, Wandern oder Klettern die perfekten Optionen sein. Wenn Sie sich nur im Wasser wohlfühlen, wo Sie sich leicht wie eine Feder fühlen, entscheiden Sie sich für einen Wassersport. Die Motivation ist größer, wenn sie mit Freude verbunden ist, und vor allem werden Sie sich weniger auf Ihr Gewicht konzentrieren (eine ziemlich willkürliche Größe) und viel mehr auf Ihre Empfindungen und Ihr Wohlbefinden… Wenn Abnehmen leicht wird!
Tipp Nr.8: Toleranz gegenüber sich selbst
Der letzte Tipp und vielleicht der wichtigste: Hören Sie auf, sich ständig selbst zu geißeln. Aussagen wie «Ich bin dick», «Ich bin hässlich», «Meine Oberschenkel sind zu dick», sind Demotivatoren, die Sie aus Ihrem Alltag verbannen sollten. Um effektiv und dauerhaft abzunehmen und Ihre Motivation zu bewahren, müssen Sie sich selbst gegenüber wohlwollend sein und anfangen, sich selbst zu lieben.
Sie haben einem Raclette-Abend zugesagt und fühlen sich schuldig? Gehen Sie zum Abend, essen Sie Ihr Raclette mit Vergnügen (ohne Übermaß) und morgen nehmen Sie Ihre ausgewogene Ernährung wieder auf. Diese eine Mahlzeit wird all Ihre Bemühungen nicht zunichte machen, sondern wird stattdessen die Frustration abbauen. Natürlich bedeutet Abnehmen, nicht jeden Abend Raclette zu essen. Aber ein Cheat Meal ab und zu sollte Ihre Motivation nicht beeinträchtigen.
Sie vergleichen sich ständig mit Ihrer Kollegin, die dünn wie ein Stöckchen ist? Ja, aber hat sie eine Brust so üppig wie Ihre? Schauen Sie sich an, was schön an Ihnen ist, und was Sie hervorheben können, anstatt sich zu vergleichen oder sich selbst zu bestrafen für das, was Sie nicht sind. Motivation kommt auch durch Selbstakzeptanz, durch Fehler, die für andere Qualitäten sein können.
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