Der Thigh Gap: Was ist das und wie bekommt man ihn?

Den idealen Körper gibt es nicht, und Schönheit hat viele Gesichter. Trotzdem halten sich bestimmte „Schlankheits“-Ideale hartnäckig. Das gilt auch für den Thigh Gap, der sich ab den 2010er-Jahren als Schlankheitsideal etabliert hat. Aber worum geht es dabei genau? Ist ein Thigh Gap für alle Frauen erreichbar? Hier erfahren Sie das Wichtigste: was der Begriff bedeutet, woher der Trend kommt, welche Rolle Genetik und Hormone spielen und welche Tipps es zu Sport, Ernährung und Pflege für die Innenseite der Oberschenkel gibt.

Was ist ein Thigh Gap?

Der Thigh Gap, wörtlich „Lücke zwischen den Oberschenkeln“, bezeichnet tatsächlich den Abstand zwischen den Oberschenkeln, wenn man mit geschlossenen Beinen steht. Er wird vor allem genetisch bestimmt und hängt daher von der angeborenen Körperstruktur ab. Frauen, die von Natur aus einen solchen Abstand haben, sind in der Regel entweder von Natur aus schlank oder haben ein eher breites Becken und schlanke Oberschenkel.

In den 2010er-Jahren wurde der Thigh Gap für viele Frauen, vor allem für Jugendliche, zum Schönheits- und Schlankheitsziel schlechthin. Tatsächlich haben das Aufkommen sozialer Netzwerke und die von den Medien verbreiteten Bilder dazu beigetragen, diesen Figurtyp zu normalisieren. Das Phänomen führte übrigens zu zahlreichen problematischen Entwicklungen bei jungen Frauen, die, um dieses Ideal zu erreichen, zu Diäten und extremen Ernährungsweisen griffen oder sogar in Essstörungen gerieten.

Thigh Gap oder „Tight Gap“: Wie schreibt man es richtig?

Richtig heißt es Thigh Gap. Der Begriff kommt aus dem Englischen: „thigh“ bedeutet „Oberschenkel“. Trotzdem liest man oft „Tight Gap“ oder „Thight Gap“. Gemeint ist mit diesen Schreibweisen immer dasselbe, nämlich die sichtbare Lücke zwischen den Oberschenkeln einer Frau, wenn sie mit geschlossenen Beinen steht. Auf Deutsch spricht man einfach von der Lücke oder dem Abstand zwischen den Oberschenkeln.

Was sagt der Abstand zwischen den Oberschenkeln einer Frau aus?

Die Lücke zwischen den Oberschenkeln spiegelt vor allem den Körperbau einer Frau wider. Sie hängt in erster Linie von der Genetik ab: von der Breite des Beckens, der Form der Hüften und davon, wie schlank die Oberschenkel von Natur aus sind. Ob diese Lücke vorhanden ist oder nicht, sagt nichts über die Schönheit einer Figur oder den Wert eines Menschen aus. Als Maßstab, um den eigenen Körper zu beurteilen, taugt sie deshalb nicht.

Können alle Frauen einen ausgeprägten Thigh Gap haben?

Die Antwort lautet nein, es sei denn, man hungert sich herunter. So ist es bei Frauen nun einmal: Jede hat eine besondere Morphologie, die genetisch bedingt ist. Wenn die Frauen in Ihrer Familie von Natur aus kurvig sind und kräftige Oberschenkel haben und Sie dieses körperliche Merkmal geerbt haben, wird es schwierig sein, einen ausgeprägten Thigh Gap zu zeigen. Dasselbe gilt für Frauen mit schmalen Hüften: Ihre Oberschenkel liegen von Natur aus näher beieinander, und sie müssten enorme Anstrengungen unternehmen, um diesen berühmten großen Abstand zu erreichen – womöglich auf Kosten ihrer Gesundheit. Deshalb ist es besser, sich mit dem eigenen Körper auszusöhnen, anstatt einem unerreichbaren Ziel nachzujagen.

Außerdem ist zu betonen, dass der Thigh Gap nicht nur eine Frage des Gewichts ist: Auch Hormone spielen eine Rolle. Frauen produzieren von der Pubertät bis zur Menopause Östrogene und Progesteron. Und diese Hormone fördern die Fettspeicherung, im Hinblick auf eine mögliche Schwangerschaft, sowie Wassereinlagerungen. Beide Phänomene neigen dazu, den unteren Körperbereich (Po-Hüften-Oberschenkel) „kräftiger“ erscheinen zu lassen. Unter solchen Voraussetzungen ist ein ausgeprägter Thigh Gap schwer zu erreichen.

Auch die Zahlen sprechen für sich, denn 40 % der Französinnen tragen Größe 44 oder mehr und die gängigste Hosengröße ist 40. Die Norm ist also nicht die Kombination aus Thigh Gap und modelhaft schlanken Oberschenkeln… Ein gesunder Lebensstil, passende Bewegung und gezielte Massagen können Ihnen aber helfen, die Innenseite Ihrer Oberschenkel zu pflegen, statt um jeden Preis einem ausgeprägten Thigh Gap nachzujagen.

Wie strafft man die Innenseite der Oberschenkel?

1- Die richtige Sportroutine

Um an der Innenseite der Oberschenkel wieder etwas mehr Spannkraft zu gewinnen und dem Ziel „Thigh Gap“ näherzukommen, sind einige Übungen besonders geeignet, weil sie die Adduktoren beanspruchen.

Cossack Squats

Eine Variante der klassischen Squats, die wie folgt ausgeführt wird:

• Stellen Sie sich aufrecht hin und setzen Sie die Füße weiter als schulterbreit auseinander. Die Arme bleiben locker am Körper.
• Beim Einatmen gehen Sie auf der linken Seite in die Kniebeuge, während das rechte Bein gestreckt bleibt. Die Arme sind vor der Brust angewinkelt, der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, um die Stabilität zu halten.
• Beim Ausatmen richten Sie sich wieder auf und drücken sich dabei über das linke Bein nach oben.
• Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite (Squat auf dem rechten Bein, linkes Bein gestreckt).
• Machen Sie 2 bis 4 Sätze mit 20 Squats.

Ausfallschritte

• Beginnen Sie im Stand, die Beine hüftbreit auseinander, Kopf und Rücken gerade.
• Beim Einatmen setzen Sie das rechte Bein nach vorne und verlagern das Körpergewicht auf dieses Bein. Beugen Sie das rechte Knie, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist. Das linke Bein hinten ist halb gebeugt, das linke Knie nahe am Boden. Der Rücken bleibt die ganze Zeit gerade.
• Beim Ausatmen richten Sie sich wieder auf, indem Sie sich über den rechten Oberschenkel nach oben drücken.
• Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.
• Planen Sie 2 bis 4 Sätze mit 20 Ausfallschritten ein.

Clamshell mit Fitnessband

Die Verwendung eines Bands erhöht die Intensität der Übung.

• Legen Sie sich auf die Seite, die Beine angewinkelt, und stützen Sie sich auf den Unterarm.
• Legen Sie das Band um Ihre Oberschenkel.
• Beim Einatmen heben Sie das obere Knie an, sodass sich die Oberschenkel öffnen.
• Beim Ausatmen senken Sie das Knie wieder, ohne das andere Bein zu berühren, damit die Adduktoren unter Spannung bleiben.
• Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.
• Machen Sie 2 bis 4 Sätze mit 20 Öffnungen.

2- Die richtige Ernährung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung garantiert Ihnen keinen ausgeprägten Thigh Gap, aber sie gehört dennoch zu einem gesunden Lebensstil. Mehr dazu lesen Sie in unserem Artikel über die Fettspeicherung an den Oberschenkeln. Unsere Tipps:

• bevorzugen Sie unverarbeitete Lebensmittel und kochen Sie selbst;
• essen Sie Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Fette nur in Maßen (am besten die guten) und komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem GI;
• vermeiden Sie Snacks und kalorienreiche Lebensmittel (fettig, salzig, süß… Sie wissen schon!);
• trinken Sie regelmäßig Wasser, Tee und Kräutertee und verteilen Sie das Trinken über den ganzen Tag.

3- Die richtige Pflege

Schließlich können Massagen und gezielte Pflege diese Routine ergänzen. Unsere spezielle Cellublue-Routine für die „Oberschenkel“ wurde entwickelt, um die Innenseite der Oberschenkel zu pflegen. Und zwar so:

• Tragen Sie jeden Morgen unser Kryo-Gel auf Ihre Oberschenkel auf, besonders auf die Innenseite. Es ist mit Koffein und orientalischem Lotus angereichert;
• Tragen Sie jeden Abend unsere Nachtcreme mit kleinen kreisenden Bewegungen auf. Ihre Formulierung basiert auf der Fucus-Alge;
• Massieren Sie Ihre Oberschenkel jeden Tag mit unserem Gerät. Seine drei Aufsätze ergänzen Ihre Pflege.

Häufige Fragen

Was ist ein Thigh Gap?

Der Thigh Gap, wörtlich „Lücke zwischen den Oberschenkeln“, bezeichnet den Abstand zwischen den Oberschenkeln, wenn man mit geschlossenen Beinen steht. Er hängt vor allem von der Genetik und dem Körperbau ab, insbesondere von der Breite des Beckens und von der natürlichen Form der Oberschenkel.

Wie bekommt man einen Thigh Gap?

Das hängt von Ihrem Körperbau ab: Bei schmalen Hüften oder von Natur aus kräftigen Oberschenkeln ist ein ausgeprägter Thigh Gap kaum zu erreichen. Übungen, die die Adduktoren beanspruchen, trainieren die Innenseite der Oberschenkel. Eine ausgewogene Ernährung und gezielte Pflege, wie weiter oben beschrieben, können diese Routine ergänzen.

Warum haben manche Frauen keinen Thigh Gap?

Jede Frau hat ihren eigenen, von der Familie geerbten Körperbau. Auch die weiblichen Hormone spielen eine Rolle: Sie fördern die Fettspeicherung und Wassereinlagerungen, die den unteren Körperbereich kräftiger erscheinen lassen können. Keinen Thigh Gap zu haben, ist also völlig normal.

Braucht man eine strenge Diät für einen Thigh Gap?

Nein. Die Jagd nach dem Thigh Gap hat manche jungen Frauen zu extremen Diäten verleitet, auf Kosten ihrer Gesundheit. Besser sind eine gesunde, ausgewogene Ernährung und ein versöhnlicher Blick auf den eigenen Körper. Wenn Sie Fragen zu Ihrer Ernährung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder an eine andere medizinische Fachkraft.

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